理想化来说，如果按照下边这个模式在工地干活，也未必就劳损，反而能出一身看得过去的腱子肉：
每天就工作半天。
头一天推小车，小车里运石头，能练到核心肌群大腿小腿。
第二天拿铁锨挖沙子，练小臂跟下背。
第三天给工友往脚手架上递砖头，练肩部三角和斜方。
第四天拆迁推倒墙，别用机器，大伙一二三用手推，能练到胸大肌
第五天扛水泥，走二十米装车，重点练臀腿。
第六天从上往下拽绳子，或者是定滑轮往下拽，给高空作业工友送材料，这个练上背。
第七天休息。
一个礼拜下来，全身基本练遍，二头三头每个动作里都带着，腹肌的话，照这么干活体脂率高不了，自然也出来了。
这是劳动。
饮食好解决，就吃鸡蛋，不但里边蛋白质最容易吸收，而且便宜几毛钱一个，一天对付十个八个水煮了照死塞。
休息方面别跟工友熬夜喝酒斗地主，晚上九点睡觉第二天五点起床上工。
营养，休息，训练这三天兼顾到了，你看八个月到一年以后是什么样的身板儿？
参加健美肯定没戏，但回村参加个县级健体比赛拿名次不是梦。
在工地上练不大，恰恰是因为上边三点做不到。
而在工地上干成个劳损，则是上边说的这种分化式训练……不，分化式劳动，工头是一定不会答应的。
这才是劳损之源。
人的肌肉，你可以理解为就是一把很细的小绳子组成的，每一根绳子都是一条肌肉纤维。
而肌肉增大，靠的是每次训练把这一把肌肉纤维用器械的重量给练断一小部分，然后你吃营养，这些断掉的就会重新再接上，而且肌肉了解到你从事了超越极限的体力活，接上以后的肌肉纤维，会比之前粗这么一丢丢。
每一根肌肉纤维都粗了，肌肉整体也就大了。
蛋白质的摄入，就是肌纤维重新生长的黑玉断续膏，它让你变得更粗！更硬！更持久！
我说的是肌肉。
但体力活，由于工地上的工种垂直细分，每天每人都在做差不多的工作，用重复的动作。
于是乎，某一束肌纤维断了，还没来得及长上，第二天又断几根，包括仓促长上的内些肌纤维，由于没有充分休息，所以续接工作七扭八歪。
因此，天长日久，劳损是轻的，重则肌肉撕裂或者关节出问题。
很多重体力工作者，问题在年轻时候不显现，上岁数骨质疏松，同时蛋白质摄入率下降以后，毛病全来了。
这就告诉我们一个道理：
无论劳动还是健身，在有选择的前提下，一定不能可着同一个部位猛造，否则就出事。
干活没办法，包括健身人群，有人就享受卧推的感觉，天天在健身房猛推，结果胸没变大，肩膀完了。
有人就爱深蹲，一周三蹲，最后屁股没翘起来，膝盖翘辫子了……
这种练法，和在工地上的劳损伤害道理是一模一样的。
健身讲究的是训练，休息，营养三者之间的均衡，以及根据自己每天身体状态对训练量和训练部位的取舍，把这个动态变化的过程把握好才能让身体变健康。
而体力劳动种各种反人类的设定，没辙，都得混饭吃不是么……其实脑力劳动也没好到哪去，久坐办公室的人，肩，颈，肘，腕，腰，这五处全完好的人，那是少之又少，堪称金刚不坏。
但凡赚钱的活，没一个不是拿身子骨换干粮的差事，谁都别可怜谁，凑合活着呗。
