疫情爆发以来，人民群众的工作和日常生活方式发生重大变化，长时间居家网络办公、网络会议、网络购物、居家饮食、网络社交、网络游戏、活动范围变小等久坐少动的工作和生活方式影响着民众的身心健康，颈肩痛是其中常见的症状之一。
颈肩背酸胀疼痛，这是笔者在骨伤科门诊接诊的发病率仅次于腰背腿痛的疼痛疾病。全球范围内，成年人颈肩痛的发病率最高可达 86.8%。
研究显示，在全球范围内，颈肩痛是导致残疾的第4位原因，是最常见的第二大肌肉骨骼系统疾患。
颈肩部酸胀疼痛往往伴有或不伴有头痛、颈痛、肩痛、上背部痛、上肢放射性痛及脊髓受压后产生的四肢麻木症状等等。
临床上引起颈肩酸胀疼痛的原因很多。最常见疾病为：颈椎病、筋膜炎、肩部肌肉损伤等。
具体有哪些原因引起的颈肩疼痛呢？
第一、手机依赖症。 调查研究显示大学生手机成瘾率达20%。过度依赖手机易引发个体生理、心理等方面的损害。
近年来，青少年颈肩痛患病率也在逐年增高，颈肩痛已经成为危害青少年健康的重要影响因素之一。既往研究显示大学生颈肩痛发病率高达50%。
第二、久坐。长时间的单一固定姿势，久坐行为和视屏终端作业是颈肩痛的高危因素。
第三、慢性损伤。
第四、受寒。
第五、心理压力。生活和工作中的压力若不能及时理性缓解，可能产生畏惧心理，身体组织器官的生理功能状态也随之发生改变，可能导致肌肉骨骼组织对损伤的易感性增加，肌肉自我松弛和修复能力明显下降。
第六、户外运动量不足。
出现颈肩疼痛该怎么办呢？
第一、养成自律的良好习惯。
正确的姿势，比如：
① 站姿，即正常站立时，重心始终在双脚之间，不左右偏移，且落在脚的后 1/3，膝盖和脚尖的方向始终一致，臀部和腰腹要有意识收缩，肩要保持下沉向后稍微收回，下巴稍微回收，保持头落在 肩的正上方，不要过度前倾。
② 坐姿，即伏案工作 一般采取自然端坐位，上身平正，两肩齐平，头正， 稍向前倾，背直，胸挺起，调整工作台高度和倾斜度，使头、颈、胸部保持正常生理曲线。背挺直、上 半身放松，举手机的高度与眼睛一致，注意时间， 让眼睛休息。
③ 睡姿，即颈痛者卧位时建议仰卧
最佳，右侧卧亦可，但要保持枕头与肩同高，头部与床面相平。不要采用俯卧位，俯卧加重颈部肌肉紧张。
睡眠时要选择合适的枕头等等。
第二、减少电子设备的使用频率和时间。使用移动电子设备会导致比台式电脑更糟糕的头颈姿势。当移动设备平放在桌子上或保持在眼部以下的位置时，凝视角度低于45度，颈部伸肌张力显著增加，且延长的颈椎会产生屈曲，这可能会导致肌肉承受更大的负荷，颈屈和颈伸肌同步活动则可产生特定的应力区域并引 起体位颈部疼痛。另一方面，没有背部支撑的坐姿也会导致颈肩部酸胀疼痛。
第三、颈肩部核心肌力锻炼。
a.平躺在床上或椅子上, 头悬在边沿外面 ,先做上下反向点头运动, 再做左右摆头运动, 耳朵尽量贴近肩膀。头到中间位置时保持几秒钟,也可以缓慢转动头部。
b.俯卧或坐着都可以, 双手抱头, 按压头部,头部尽量对抗, 保持15~20秒。这可以有效锻炼颈后肌肉。
第四、防寒保暖。
第五、保持充足睡眠、避免熬夜。
第六、保持愉悦美丽心情。
第七、营养支持。
食用富含钙、蛋白质、 维生素 B、维生素 C 和维生素 E 的食物为主，多吃动物筋类、豆类、菜心、杞子、芝麻、核桃、海带、紫菜等食物，增强骨质，为维护韧带、骨骼、肌肉提供营养素。
以上只是医学建议
如果你出现以下情况，请到正规专业医院就诊！
颈肩部肌肉僵硬、痉挛、颈部持续疼痛、颈肩部活动受限；肩胛部持续性压痛，上肢麻木、偶有刺 痛乏力、抬举困难、头晕、偏头痛、头脑昏沉，或伴有恶心呕吐；行走不稳、踩棉感，突发跌倒；耳底钝痛、耳鸣、眼睛干涩、视物重影等症状时请务必到正规专业医院就诊！
