1. 久了才知道，中国国内的健身市场上，流行的错误，信息太多了。
2. 对于初学者，重要的不是学到什么，而是避免学到什么。
3. 非友善言论/恶意抬杠将被秒删不解释。
一、5、6分化训练根本不适合普通人
1、5/6分化间隔太长，浪费宝贵恢复
2、每个人的恢复周期长度都不一样，一个固定的训话很难适合恢复速率层次不齐的各类人群
3、5/6分化的训练量根本不适合普通人
4、5/6分化过分强调动作多样化，但是许多情况下的动作多样化基本没有什么不同的影响效果，比如引体向上/高位下拉的正握、反握、对握、绳索握；比如箭步蹲向前、原地等。
肉崽：力训研究所新手指南（十二）为什么分化训练不适合普通人（上）
肉崽：力训研究所新手指南（十三）为什么分化训练不适合普通人（中）
肉崽：力训研究所新手指南（十四）为什么分化训练不适合普通人（下）
二、新手卧推用手臂？老手才能用胸发力？卧推要感受胸肌才有效？假的
刚开始我也和所有人一样，以为新手卧推是用手臂推的，老手是用胸推的，拼命感受肌肉，以为自己技术不行。
后来才知道，新手和老手都是用胸发力为主的，并且新手和老手的胸肌/三头/肩发力比例基本上是一样的。
肉崽：卧推不需要感受胸肌或专注于胸肌收缩
怎么找到哑铃划船背阔肌发力感?
为什么是假的？因为肌肉中本身就有感受器，可以替代你的大脑去「感受重量」：举起就是练到。
此外，「练胸的关键是要夹，夹的效果比推好」也是民间的意淫观点。
现有的证据指出「夹」还不如「推」。
练胸肌的时候，手臂力量经常跟不上怎么办?
三、训练后不拉伸，没有任何问题
训练后拉伸，既不从实质上提高柔韧性，也不促进恢复，没有什么帮助。
原因是......
肉崽：训练后需要拉伸吗？（一）
肉崽：训练后需要拉伸吗？（二）
肉崽：训练后需要拉伸吗？（三）
并且，拉伸对于预防运动损伤，可能帮助比较小
拉伸可以提高跑步成绩，避免运动损伤吗？
四、健美训练中被人误解的几大要素
肉崽：被误解最多的健美训练要素（一）：轻重量精确刺激肌肉
肉崽：被误解最多的健美训练要素（二）：慢速动作
肉崽：被误解最多的健美训练要素（三）：孤立训练
肉崽：被误解最多的健美训练要素（四）：变换动作给予肌肉新刺激
肉崽：被误解最多的健美训练要素（五）：依据肌纤维类型针对训练
肉崽：「8-12次最佳增肌次数范围」 其实是个伪命题
五、动作细节=技术？细节不同天翻地覆？纯属瞎掰。
与流行文章所说的相反，许多动作细节对增肌来说，根本没有影响
肉崽：动作细节的影响有多大？
六、飞鸟和夹胸练中缝，纯属虚构
胸肌的肌纤维是一整根。
所谓胸肌的内侧，其实是肌纤维靠近边缘的部分 (绿框）。
请注意，虽然有一些侧面证据指出，某些不同的动作可以练到肌纤维的局部，但是还没有任何科学证据显示，有任何动作、技术、方法、细节等，可以单独练到胸肌的边缘。
肉崽：胸肌中缝和铠甲胸是飞鸟练出来的吗？
七、练胸不练背，既不会改变体态，也不会「圆肩」
肉崽：练胸不练背会圆肩？有多少人上当受骗？
- 从理论上说，人体的肌肉，所谓主动肌/拮抗肌之间，并不存在绝对的平衡。
人体肌肉不平衡的情况非常常见，比如小腿前后的肌肉，胫骨前肌与比目鱼肌/腓肠肌之间，不管是体积还是力量差距都非常悬殊。
类似的情况，还有屈髋伸髋肌、屈膝伸膝肌等等，人体的主要关节周围，就没有平衡的。
2. 从实际证据来说，现有的证据表明，力量举运动员练胸比练背的容量大得多，他们的胸/背力量之比达到2.57倍，远远高于普通人的胸背力量之比1.58倍。
换句话说，按照网络健身/网络康复机构的观点，这些力量举运动员的胸背肌肉力量严重失衡，应该要发生严重的「圆肩」「含胸」等体态问题。
然而尴尬的是，他们没有任何的体态问题。
在国内，没有依据、信口开河、胡编乱造的康复文章随处可见，误导群众，荼毒极深。
有一个很简单的办法来判断这些文章观点科学与否，那就是看有没有高质量的文献作为支持。
一句话：没有文献支持的观点就是捏造的。
八、并不是训练让我们变强，而是训练激发了、挖掘了你本身就有的潜力。
训练是对DNA的翻译，是对天赋的「变现」。
那些健身模特是不是都在用类固醇？普通人能不能练成这样？
九、训练增肌的核心原理，并不是「练得微损伤后修复增粗」
而是，机械外力通过我们肌肉上的传感器，转换成了生物信号。
这些信号最终传递到了DNA上，改变了DNA的【表达】，从而增加了蛋白质合成。
也就是说，实际上，重量是在刺激DNA，而不是刺激肌肉本身。
肉崽：力训研究所新手指南（八）增肌的深层原理
十、激素的增肌原理，其实跟训练是一样的
都通过刺激DNA的表达来增加肌蛋白的数量。例如胰岛素和生长激素，都通过激活mTOR及其下游转录因子来实现增肌
既然只有蛋白质才能转化肌肉为什么增肌期间还要摄入大量碳水？
生长激素到底能够增加肌纤维数量吗？
十一、营养具有跟训练、激素类似的增肌作用
吃高蛋白饮食，就算不运动，也会有所增肌——所谓躺增。
并且，营养（摄入蛋白质）的增肌作用，跟训练是一样的：刺激DNA的表达。
为什么减脂容易掉肌肉?
不健身直接吃蛋白粉会怎么样？
健身练到那种程度可以开始喝蛋白粉？
也就是说，训练/营养/激素，具有 几乎相同 的增肌原理。
十二、人人都在说蛋白质过量，但其实很难实现
数据告诉你，为什么吃蛋白质还吃不到过量，你就吃不下了；
蛋白质摄入过多的危害有哪些？
并且，也没有证据表明长期高蛋白饮食对肝脏或者肾脏有负担，所谓「吃多了伤肝伤肾」的说法，是民间的意淫。
健身一定要喝蛋白粉吗，还有健身危害比如说对肝脏？
肉崽：聊聊补剂商人自己都不知道的左旋肉碱用处
十三、高训练量是个坑，而且是大坑
肉崽：堆训练量？3倍努力，事倍功半
肉崽：从一个高容量计划换成另一个高容量计划，为什么进步了？
肉崽：10X10改良版数据带给我们的启示
十四、同样的训练，有些人比别人增肌幅度大好几倍，不是因为技术差异
是基因层面的差异（特别是miRN和DNA重量）。
比方说，Peter等人2010年研究了56名健康成人，对他们进行了为期12周、每周5天的力量训练后， 增肌幅度差异很大 。注意，受试者的总热量、蛋白质、脂肪等营养摄入，是相似的。
其中的增肌高反应者，获得了相当于低反应者 400%的肌肉体积增幅 。
为什么呢？因为他们的DNA表达水平有差异。
DNA表达水平高的，增肌就多。
DNA重量与肌肉重量成正比。
肉崽：训练潜力与遗传（一）：蛋白质与基因
肉崽：训练潜力与遗传（二）：DNA的表达
肉崽：训练潜力与遗传（三）：肌肉水平与细胞核
肉崽：训练潜力与遗传（四）：肌肉水平与微RNA
肉崽：训练潜力与遗传（五）：肌肉增长与睾酮受体
十五、对于同一个训练体系来说，肌肉和力量成正比
力量举运动员强，主要是因为他们肌肉大。
肉崽：力量举的「天赋」主要指什么？
十六、睡眠从分子角度如何影响肌肉的代谢
「肌肉在休息的时候超量生长」，其中关于「休息」的定义是睡觉吗？
如果你每天睡眠时间只有6个小时，你是否愿意拿出半个小时锻炼身体？
为何一天1小时的力量+高强度无氧+1小时有氧跑，已坚持近半个月既没减脂又没增肌？
肉崽：健身与睡眠（三）
十七、生酮饮食的效果与高碳饮食基本没区别
但是生酮饮食会增加各种疾病率，包括存在损害心脏的可能性。
已经有多人告知我采用之后出现心悸、心脏不适。
肉崽：生酮饮食（一）：效果
肉崽：低碳生酮饮食（五）副作用：概况和死亡风险
肉崽：低碳生酮饮食（七）副作用：肝损伤
肉崽：低碳生酮饮食（八）副作用：骨健康
肉崽：低碳生酮饮食（九）副作用：骨健康
肉崽：低碳生酮饮食（十一）肾结石和胆结石
肉崽：生酮饮食是如何损害心脏的？（上）
肉崽：生酮饮食是如何损害心脏的？（下）
十八、个人实践没有任何说服力，「干就完了」「练得大说得对」都属于缺乏基本的逻辑和常识
肉崽：健身爱好者最大的误区之一：「实践出真知」
肉崽：力咖新手指南（六）新手必须避开的认知雷区：（上）
肉崽：力咖新手指南（六）新手必须避开的认知雷区：（中）
十九、营养/恢复相关
不健身直接吃蛋白粉会怎么样？
健身一年没有什么进步，正常吗？
为什么减脂容易掉肌肉?
既然只有蛋白质才能转化肌肉为什么增肌期间还要摄入大量碳水？
为何一天1小时的力量+高强度无氧+1小时有氧跑，已坚持近半个月既没减脂又没增肌？
为什么都说增肌要碳水？
当代年轻人为什么尿酸会高？
肌酸跟蛋白粉到底对肾脏有没有影响？
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