接纳承诺疗法好用吗？

有一种疗法，对缓解焦虑、抑郁、强迫行为、社交恐惧和考试障碍等都有明显的效果，这种疗法就是 接纳承诺疗法，简称ACT 。

ACT是一种基于正念疗法的治疗方式。其中，接纳是对当下生活的一种客观包容的态度，这种态度提倡摘掉那些我们平时放在身上的标签，不做评价。

作为一种循证疗法，接纳承诺疗法可以通过接纳与承诺行为改变，来让自己聚焦当下，获得更好的生活体验。

」我讨厌我的身体，我真是受够我的身体了。如果我对我的工作再做一个错误的选择， 我就又得从头再来一次 。」

「前几天我有一次焦虑发作，我不得不去医院，我的同事都是白痴。我曾经喜欢在那里工作。但现，可以得被在那工作的福利给困住了。 我感觉停滞不前 。」

「我的家人多年来一直这样对我，我甚至不想再回家过节了，一切都不曾改变过。 算了吧 。」

这些声音来自于那些感到困顿和不快乐的人们。 生活决定、身体形象、关系问题、家庭矛盾、职业压力、经济上的担忧，凡是你说得出的问题，几乎都有。

人们有时会觉得被困住了，而这会导致抑郁，焦虑，以及各种各样的不开心。

接纳承诺疗法，经常被称为「ACT」，它告诉人们想法和感受 可能会令人不安，但同样的想法或感受，仅仅是当下正在发生的事情的一部分。

压力是人类经历的一部分，但却不是全部，这就是「接纳」。人们通常很难辨别这些感受，所以接纳承诺疗法包含正念活动，比如冥想、呼吸练习，以及其他可以增强意识的方法。

人们也需要辨别自己最重要的价值观，作为解决问题的指导、当行为与价值观相联系时，就更容易做出承诺去改变事情。

随着练习，困难的处境和感受，如悲伤或愤怒，经常会改变。因为这个人决定以一种符合他或她的价值观的方式行事。

例如如果一个人担心体重， 第一步可能是注意到自己关于体重的想法和感受 ，然后努力避免被他们压垮，然后确定理想生活方式的价值观。

可以把注意力放在对健康的承诺上，通过身体、思想和精神来达到健康，而不是把短期的注意力放在每天都在变化的事情上，比如浴室磅秤上的数字。

也许有些人在回家过节时，会因家庭冲突而感到沮丧， 接纳承诺疗法能帮助他或她接纳悲痛的感觉，同时选择去看重家庭关系的意义 。

这种对价值观的关注，可能有助于减轻家庭聚会的压力。训练有素的接纳承诺疗法咨询师，会帮助你练习这些技巧。而好消息是接纳承诺疗法是一种 循证疗法 ，这意味着它比许多其他治疗方法更经常能起到效果。

在困难的情况下感到被困住，悲伤、愤怒或焦虑，并不意味着给你下了定义。

有了接纳承诺疗法，这些感觉可以成为你生活的一部分，然后你就可以改变。

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