很多人表面上看起来或许有点「过于在意别人」，心里却总有自己不得不这么做的原因。
要调整的话，总体上会有三个大方向：
一、
理解自己是怎么在意别人的
：
一边先不想着「克服」自己的想法，而是让想法更多呈现。同时观察自己的想法有哪些规律：
自己更在意别人的哪些想法
——因为人没办法在意别人所有的想法，通常会有一类别人的想法显得特别重要。这些想法通常和自己心里没解决的问题有关，很多会让人感觉到威胁。比如有性创伤的人可能会非常在意别人性方面对自己的看法。先要找到目标，然后等自己发展出面对问题的能力之后，有些别人的想法就不再那么重要了。在这之前，也能一定程度上避免问题对自己的影响。
自己在人际关系的对自己的感觉是怎么样的
——如果觉得自己很差劲，就会特别在意别人能力方面的评价；如果觉得自己不值得喜欢，就会特别在意别人的回应。人会根据自己对自己的感觉加工别人的想法，那些自己心里也认同的东西才是更难回避的。如果能注意到自己的反应，很多时候也更容易发现问题的重点可能不在别人。
感觉别人或者别人的想法背后是怎么样的
——外界的影响很多时候不是直接作用于自身，而是会经过自己的加工。就好像收到喜欢的人的情书会开心，不是因为这张纸有什么了不起的，更多在于对这个人投入的感情；年羹尧会因为「夕惕朝乾」被杀，不是因为他周易学得不好，而是因为这句话反映了他和皇帝的关系。我们心里也会给别人设计很多模型，让人能更快做出反应，然后根据后来的互动加工这些模型。但是别人并不等同于这些模型，这也是我们可以不那么在意别人想法的基础。
别人和自己会产生怎么样的联系/感情
——有人会感觉到恐惧，「一旦自己陷入痛苦就没人可以依靠」；会感到愤怒「一旦遇到权威就一定会被剥削」。那些「一定」「就」开头的句子后面往往会有可以思考的地方。有些事情虽然让自己很难受，但是它不是一定发生的，也可以有其他和它相处的方式。
自己又是怎么面对这些问题的
——很多时候人的感受是外界刺激和内在应对机制共同作用的结果。有些人总会回避自身的攻击性，会把「我讨厌你」当成「你会伤害我」。这样自己就会一直处于受害者的位置，也无法反思自己为什么要那么讨厌别人。
二、
重建自我评价体系
：
很多时候我们会过度在意别人，有一部分也是因为
自我评价体系的缺失，所以总想靠别人来确定自己是怎么样的
。有了自己的评价体系之后，人才能越来越不需要那么在意别人。很多时候可以更在意怎么样的生活方式对自己更有意义、更能实现真正的自我。虽然这也是需要一个过程的。
要
对自己的感受、经验保持开放
——感受是形成自我评价体系的原材料，在更真诚和开放的关系里，人更容易注意到自己的感觉是什么（稳定的关系，团体咨询、个体咨询什么的都有类似的效果），面对自己很多僵化的想法也更容易发现问题。也能更清楚地看到内在和外在的现实，而不是被自己的一部分感觉决定。
之后逐渐
知道自己哪些事情能成功，也知道自己的有限
。之后，人才更能清楚哪些事情是确定的，也更能接受人和人之间的不确定性。这样就能逐渐把注意力放在对的地方，对自己的评价也会更接近内心和现实。
三、
心智化
：
理解自己是如何思考、感受自己和别人的能力
，理解是什么导致一个人会做出对应的行动，有些是必要的，有些是不必要的。这种能力不好教，更多是从人们心智化失败的地方开始，
注意到自己整个理解、感受、体验的过程有哪些问题之后，逐渐学会理解自己和别人的心理状态
。也是心理咨询里咨询师常用的方法。
最常见的问题有两种：
精神等同性——人们容易把内心的现实当成外界的现实，优点就是人可以对自己的想法无比确定，缺点是这些想法会缺乏和现实的互动。这种状态下，人们描述自己的内心活动的内容会很少，却对别人的内心状态看起来很确定，热衷于描述一些细节，却没办法像自己确定的那样，完整的描述别人做事的动机。很容易过度担心一些不需要考虑人想法的事情，像社会问题、规则问题什么的。
伪装模式——前面是把内心的想法看得过于真实，这里是自己的想法和外界好像很难联系起来。很容易假装成任何别人期待的样子，可以学着表达自己的感受、想法，却很容易让听的人感受到空洞和无意义。对自己和别人的预测会显得特别没有逻辑。
