挺直腰板的坐姿的确比弓腰驼背的姿势更好，因为这样做能够避免驼背， 但挺直腰板并不是一个最合适人体的动作 ，事实上，从进化论的角度来看，人类压根儿就不适合坐着。从另一方面来说，我们目前所出现的各种腰间盘突出，腰肌劳损等等，都是人类在进化过程中，必然会出现的一些身体问题。
人类是从灵长类动物经过漫长的岁月一点一点进化来的，灵长类动物（如猿猴、猩猩），人类虽然进化为站立行走解放了双手，但付出了惨痛代价，古人猿用四脚走路时候，胸椎较大，腰椎较小，直立行走后，胸椎变小，腰椎变大了，因为脊柱从原先的拱顶的作用，变成了如今必须成为顶梁柱的部位。这样的进化虽然看起来还比较科学，能平衡人体的双足移动，但 胸椎和腰椎承受的压迫比古人猿甚至要多20多倍。
从进化的角度来看，我们压根儿就不该坐着！
要知道历史上最早的古猿人发现在3000万年前，到了200万~380万年左右才发现了过度时期的猿人化石，也就是有一些半直立行走的猿。150~250万年左右，出现了和人一样直立行走的古人类，从进化的时间来，我们祖先趴在地上走的时间有几千万年，而直立行走的时间顶多只有100万年左右的时间，着实有些短。
人类还未能达到更完美的进化，因此我们日常生活中也会出现很多由于进化不完善造成的痛苦，长时间站立、坐立造成的颈椎腰椎病就不提了，其他的比如痔疮、静脉曲张、智齿、阑尾炎等等都让我们伤透脑筋。
无论是站着或者是坐着，只要脊柱是直立状态，它承受的重量永远都是沉重不堪的。而且坐着的时候，腰部承受的力还更大，因为减少了腿部受力分担，全都集中在腰上了。很多健身教练推荐用游泳方式来预防颈椎、胸椎、腰椎的疼痛，其实这类似于回归到我们祖先用四肢行走的状态，让身体更放松，更省力。
谁说不能翘腿抖腿了？
坐姿并没有最佳的，只有相对来说好一些的，比如经常提倡的挺直腰板，膝盖小腿成90度的姿势，这样坐姿最端正，不仅能保持更好的体态，对骨骼、肌肉分配的力量也比较均匀，但即使这样也应该多换坐姿，缓解身体某处较长时间的受力。 所以，为什么挺直了腰板儿坐也难受？时间一长依然有某些部位肌肉、韧带拉伸着，某处骨骼一直受力着，肯定是会累的 ，这时候换个姿势，你瞬间就舒服多了。
那感情好，要翘腿就翘腿，要抖脚也可以抖脚，只要姿势不要一沉不变，什么姿势都是可行的（当然领导过来的时候动作不要尺度太大就行）。另外，如果中途有机会能够起来走动走动是更好的，因为站立时腰部受力其实更小，对于缓解腰部紧张更有好处。
葛优躺为什么舒服？
葛优躺这个词大家都不会陌生了，每当我们很疲劳回到家的时候，一般就是来个葛优躺，打开电视，吃着水果和零点，大写的一个满足。葛优躺的时候身体十分放松，肌肉和韧带都松弛下来，这和我们平时坐在桌子前驼着背敲字有异曲同工之处，所以短时间内我们会觉得身体毫无承重感，是完全放松的状态。
但实际上肌肉和韧带都已经怠工了，能支撑身体的仅仅就剩下脊柱了……这时候它们的压力很大，时间一长，你会觉得更费力，特别是腰部，再长时间下去就很容易影响骨骼的原本模型，造成体态的不优美或者各种腰椎间盘疾病。
人体腰部受力最低的水平是平躺的时候 ，而其他动作基本都会增加腰部受力。人在平躺的时候腰部受力只有25kg，而最大的受力是我们弯腰捡东西时，因此拖地、扫地一会儿就好像直不起腰了似的。图中也可以看到，即使是挺直了坐着也会受到140kg的力。
身体在不与大腿垂直的情况下，受力都会更大，葛优躺也是一样（夹角小于90度的情况），我们的腰部需要承受拉回身体的力量，就会更费力。
所以，如果休息的时候可以平躺的话可千万不要客气，平躺能让身体最放松，让腰椎得到最好的休息。
坐或者站，脊柱骨在受到长期挤压时，椎间盘就可能会突出，压迫脊椎神经，引起疼痛。所以坐或站的时候，不要长时间维持一种姿势，多换姿势，让肌肉、韧带和椎骨换着受力，均匀受力，这样就能起到缓解椎骨疲惫的效果。
怎么坐最轻松省力呢？
虽然坐着也不对站着也不好，但我们每日日常就得坐着站着，除了多换姿势，隔一段时间起来走动走动以外，坐着的确也有更加省力的姿势。双脚微微分开和肩同宽，坐直，和大腿约90°角，不用挺直身板，放松直身就行，可以尝试着把力量分配给双脚。
有靠背的椅子更好（靠背能分担一些直立时身体的力），但靠着的时候最好也保持大概身体大腿90°左右的角度，腰部可以垫个垫子，支撑腰部，也可以保持腰椎的曲度。
但一定记得要多换姿势（最多30min左右就换个姿势）！多起来走动！（最多1h左右就要起来走动）*3（重要的事情要说三次）。
想看更多生活中你所关心的健康和体态问题的专业科普
可以关注公众号【少点盐生活研究所】哦_φ(❐_❐✧
也可以看看我之前的回答：
不吃主食真的可以减肥吗？
如何练出芭蕾气质的脖子肩和背？
长期熬夜是否真的对身体有害？如果有，具体在哪些方面？
酸奶、牛奶比可乐的热量高，为什么在减肥的时候都建议喝酸奶与牛奶，反说喝可乐不利于减肥？
