实际上，做好「情绪管理」的第一步，或许就是，不论生活再怎么累，也记得关注自己真实的喜怒哀乐。
该崩溃时，就要发泄出来。
在想要「控制」情绪前，让我们来重新认识一下情绪这个东西。
情绪对于个体来讲，是具有保护意义的。每种情绪都承担了相应的功能，帮助我们理解自己的内在需求。
当我们愤怒，愤怒情绪会提醒我们拒绝或者远离伤害性体验；
当我们快乐，快乐可以帮助我们与他人建立安全的关系；
当我们悲伤，这种情绪又会提示我们内心的某些痛苦需要一个安全的释放通道。
等等。
情绪本身是没有好坏之分的，有破坏性的是我们拒绝情绪所传达的需求，或者对情绪不恰当的管理方式。
面对不同场合，我们会调动不同的心理资源。面对的人员、场景不同，我们所感受到的压力也不同，调动的应对模式也因此不同，导致最终产生的应对方式也不同。
表达情绪的4个层级
情绪的表达方式从低级到高级有几个层次。
第一级，躯体表达。
为什么很多身心疾病，比如癌症，高血压，胃溃疡、免疫系统的疾病......明明是身体生病，却总会跟心理沾上边呢？
因为这些疾病背后，往往有无法表达情绪的压力在做怪。
当情绪不能得以表达时，它并不是就此消失了，而是成为各种压力积存在身体里，对身体器官进行攻击，最终以疾病的方式表达出来，心理学上将这种情况叫做躯体化。
第二级，行为表达。
一个人气急了拿起杯子来就摔了，这就是用行为在表达情绪。
行为表达比身体表达要成熟一些，因为当用行为表达情绪时，当事人是可以感受到情绪的，而用躯体表达时，当事人有时根本无法清晰的感受那些情绪的存在。
常常用行为表达情绪的人，在生活中也会承受各种破坏性的结果， 比如人际关系变得很紧张——因为ta无法清晰描述自己的情绪，所以别人也不能很好的理解ta，这会让ta更难以感受和述说自己的情绪，也就难以获得理解和帮助，慢慢的与周围人的关系就会被破坏，周围人也会感觉很受伤。
第三级，语言表达。
这是相对成熟的表达方式。
当我们能用语言清晰表达出自己的情绪，至少说明自己经历了感受情绪、评估关系的安全度、组织语言表达等等内在心理过程——这过程并不简单，所以用语言表达情绪也并不容易。
很多人无法用语言表达，是因为对于关系没有足够的安全感，宁愿忍着也不表达。而忍的结果，要么伤害自己，要么因为爆发而伤害对方。
动力性（精神分析）心理咨询中很重要的工作，就是帮助求助者发展用语言表达的能力，因为一旦能够用语言表达出来，压力释放掉，就不必用行动去表达，也不必伤害到身体了。
第四级，象征性表达。
这是很成熟的一种表达方式，比如大地震中失去家园的孩子，用积木不断搭起一座房子，推倒，再重新搭起来。在这个过程中，孩子在用象征性的方式表达对于家园失去与重建的种种感受。
（顺便说一句，游戏对于孩子发展健康人格是非常有意义的。）
管理情绪的5个具体建议
当我们对情绪的功能了解足够多后，接下来需要的就是体验情绪，理解情绪的能力。我们对情绪越熟悉、理解越丰富，对情绪的管理能力才越强。
好的情绪管理能力还来自我们内部对自己、对他人的态度，我们越有能力爱自己就越有能力爱他人。当我们人格中有足够多对生命的接纳与尊重，我们也就有能力选择更好的方式管理自己的情绪。
关于管理情绪，可以试着采用一些简单的小窍门：
1、人际关系中，听比说重要。 多关注话语背后的情绪诉求，才能不被字面意思所扰。而且，共情性的听，本身就可以帮助建立良好的人际关系。
2、先处理情绪，再处理事情。 避免情绪化的处理事情，从而把事情越搞越糟糕。
3、当情绪即将失控时，先对自己叫停， 数上十个数字之后再开口，往往情绪的伤害性就没有那么大了。
4、试着直接表达， 而不是期待自己什么都不用说对方就能明白。这样的期待只能带来对双方的挫败。
5、最最重要的，成长自己的人格， 当一个人的人格越健康时，就越有能力尊重自己尊重他人，做真实的自己。当一个人越真实面对自己时，与他人的关系会越轻松。
愿我们总能和自己的情绪温柔拥抱。
本文来自简单心理认证·心理咨询师王雪岩
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