有气质，绝对是一个在颜值之上的高级评价。
为啥有的人，一眼看过去就非常有气质。
只因为三个字——姿态肌。
这玩意儿巨神奇！
不仅能让你气质爆棚，还能帮你养成易瘦体质！
姿态肌，你可以理解为：
维持身体「正确姿态」的肌肉。
举个例子——
大家都知道，正确坐姿是啥样吧？
比如这个精神小伙儿。
但是我相信，大部分人不可能长时间维持这个姿势，一定会……
越 来 越 弯。
这就是「姿态肌」维持不住的表现。
事实上，生活中很多时刻，人根本没有意识去建立「姿态肌」，气质非常差。
比如——
站立姿态肌没使用。
坐姿姿态肌没使用。
弯腰姿态肌没使用。
玩手机姿态肌没使用。
下蹲姿态肌没使用。
不会使用「姿态肌」真的特别吃亏，除了难看，还会让你基础代谢降低。
我给你算笔账就知道了。
小丽，一天的基础代谢是 1500Kcal 。
而姿态肌的建立可以提高 4% 的基础代谢。
也就是说，如果小丽每天吊儿郎当。
坐着时候瘫着。
站着时候弯着。
玩手机时软着。
那么一年她就少消耗了 21600 Kcal ！
近乎于 5 斤肥肉！就这么愣长在身上了！
亏不亏？！
所以说，建立好「姿态肌」，不仅可以让你的体态更优雅，还可以每年无意识的消耗更多热量，简直太棒了！
那么怎么建立呢？特别简单。
下面我会给大家一套「从头到脚」的姿态肌建立训练。
我保证你们练完之后，根本把持不住自己，腰背笔直，身体板正，气质冲天！
首先平躺在瑜伽垫上，膝盖微屈，骨盆微微前倾，感觉尾巴骨跟垫子接触的很扎实。
下巴超地面方向沉，此时你会出现双下巴。
但是不要担心，你不会练出双下巴，你只是胖而已。
吸气，胸腔升起，感受你的头被拔高，颈部后侧有微微的拉伸感。
然后保持肩膀不要离开地面，呼气，让头部微微离开地板。
如果你做对了，颈部后侧会特别酸痛，这是因为你平时真的太弱了，颈后侧根本没锻炼。
保持下巴始终对准胸部，不要出现头驱动，王八挺头的样子。
吸气，慢慢恢复动作，重复 10 次。
首先妩媚的斜躺在瑜伽垫上，右边屁股贴着垫子，右腿伸直，左脚踩在右膝盖前面。
挺胸，让你的脊柱保持舒展。
右边手臂撑地，同时手掌旋外，让肘窝冲外，你会感觉肩胛骨有收紧。
伸直右边手臂，同时右边臀部发力离开地面，保持右腿和上半身在一条直线上。
想象自己的右耳和右肩距离越来越远，此时你的肩胛带会有非常强的支撑感，保持 10s ，换边继续。
这个动作千万不要耸肩，不然你越练脖子越粗！
首先自然坐姿，腰背挺直。
右手放在左侧锁骨下方，胸部位置，这里是肺尖。
左手卡在背部下肋角的位置。
用鼻子吸气，让空气充满胸腔，此时观察你的两个手，距离会越来越远。
吸满之后，用嘴呼气，两个手逐渐靠近。
坚持 10 个深呼吸，这个动作可以单独拿出来日常办公后锻炼。
不仅可以伸展脊柱，还能够让肺部充盈，精神振奋。
坐在椅子上，如果有瑜伽球更好。
双腿自然分开，让左右脚，膝盖和髋部的连线平行。
双手卡在骨盆两侧，分别让骨盆做向前，向后，向左，向右的动作。
注意，你只需要完成骨盆的动作，上半身不要参与扭起来，前后左右算 1 次，总计 10 次。
首先拿一个重物，可以是书包或者箱子，放在身体前一脚的位置。
吸气，屁股向后推，保持腰背笔直，慢慢俯身。
双手抓着重物，吐气，想象在憋尿，双腿蹬地，腰背笔直，抓起重物。
重物过膝盖之后，屁股向前推，完成动作，重复 10 次。
如果你在做这个动作时候，腰背不仅不能笔直，而且会有疼痛感，赶紧去看大夫。
侧躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿髋关节与膝关节成 90 度。
保持膝盖高度不变，右脚跟碰地。在碰地之后，膝盖尽可能的抬高。
重复 20 次。
在这个过程里，你很有可能出现膝盖下降的问题，停下歇一会，好动作比瞎胡练重要的多。
这里还有精讲视频版！
最后，我在知乎答了很多身材改善的题，叔贵的个人观点：
身材改善其实是一道概率题。
这句话，放在气质上是一样的。
久坐，二郎腿，沙发瘫，熬夜，不良姿态，假设每一个坏习惯是 1% ，当你身上同时存在 100 个时，再想靠训练解决，其实效率是非常低的。
身材改善，提升气质这事儿不是你某天刷微博看到个好看身材，突然鸡血，要跟肥肉抗争到底。
改变是在每天的小小坚持里发生的。
希望这个回答能带给你们一些小改变。
以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。
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