我教你一个办法。
你不需要拒绝，但需要设定附加条件。
比如ta让你早上叫ta起床，你既不想答应也不想拒绝，那么你就可以有条件的答应，
「叫你起床可以，但不好意思我只能8点叫你，放心，每天闹铃8点准时响，我一起来就给你发消息！」
啊？8点太晚，你要问问别人？好吧。别人不行，我这边8点还是可以的哈。
你看，根本不用拒绝别人，只要设定好你自己认为合理和舒服的条件，对方不接受，那么就由对方来拒绝。至于为什么必须8点，可能是健康的考虑，可能是寝室作息安排，这个原因你有权不说，但根据关系远近，你自己决定说还是不说。
其实，很多人热心肠帮助人到最后失去可持续性帮不下去就是不懂这个道理，你不拒绝可以，但不代表非得按ta说的方式来，你帮人可以，但要知道自己的能力和水平，要有自己的原则和底线。
你答应帮助朋友，是对朋友的爱；你有自己的条件，是对自己的爱。如果一个人请求你的帮助，却不尊重你的意愿和感受，却剥夺你爱自己的权利，那这种人不值得做你的朋友。
请求别人帮助和非得让对方照着自己心意做是两回事。答应提供帮助和百依百顺也是两回事。
事实上，如果你是一个有原则的人，就可以避免很多这种麻烦。
所有人都知道你数十年如一日11点睡觉手机静音，就不会有太多人大半夜给你打电话；朋友们都知道你吃素，就不会吃烧烤还叫着你。
你有太多无法拒绝的请求，很可能因为你平时生活中太缺乏原则了，这会让周围人觉得让你干啥你都行，请你帮忙没有任何门槛，当然会被人踏破门槛。
所以，这本质上不是一个会不会说No的问题，而是一个你是不是在过一个有原则的生活的问题。后者解决了，前者就不再成为问题。
