拒绝别人有负罪感的同时，往往不敢提自己真心的请求，不擅长朝周围人寻求得体的帮助，害怕跟人正常的竞争，轻微自卑+讨好型人格。
拒绝别人有负罪感，更害怕自己被他人拒绝。
谈到拒绝，蒋甲这个TED传播之广很让人感到心安，其实大家都不擅长处理拒绝，大家都害怕被拒绝。
蒋甲是在北京念高中时到美国做交换生，算绝好的家境与成长环境，置于新环境后，依然感到恐慌，尤其是在处理拒绝与被拒绝的问题时，他专注一段实验： 既然自己如此害怕被拒绝，那么就干脆试着主动挑战，找各种测试，让自己体验各种被拒绝。
他开始写博客，记录自己的各种实验，并鼓舞其博客的读者给自己提新的挑战，比如去陌生街道巧陌生的门，希望进人后院草坪踢足球；让甜品店按自己的要求专门做一款菜单上没有蛋糕；去给陌生人家种一株植物；内容五花八门，形式各种让人尴尬，反正就是越挫越勇，让敏感幼小的心慢慢体验被拒绝的感受。
反复戒烟失败的人，并非是不懂其成瘾机制跟尼古丁伤害身体的问题；希望早睡却总是熬夜的人，也并非是不爱惜自己的身体。
人是非理性的情绪动物。
人很难通过思辨，改变自己的情绪响应，从而调整自己的观念，抵达改变行为模式的目标。但人能通过体验情绪，让人逐渐在不同情绪浓度的体验中训练感知的弹性，像锻炼肌肉那样锻炼神经元对情绪的响应，思路就是蒋甲尝试的方向： 不求立即改变自己，但试着体验增加5%量的拒绝，以及增加5%量的主动表达自己的诉求 。
可以读下蒋甲这本书，他提炼了很多练习被拒绝的技巧，让人敢于主动去体验，让人试着能把被拒绝以及拒绝别人按情绪浓度来分级，不同情绪下拒绝别人的反应不同，不同场景下被拒绝的情绪响应也不同。
人不能直接通过思辨，跟自己讲道理，说服自己戒烟、早睡、运动、健康饮食。但人能改变环境，逐渐增加体验，让自己真实体会早睡半小时、一小时的区别，让自己在心底里有一个清晰的自我观察——应该试着拒绝体验一下。
拒绝别人有负罪感，但拒绝不同的人，不同场景下的拒绝，负罪感程度不对等，要真实体验这些负罪感，慢慢增加拒绝他人的选择，同时适当增加主动表达自己需求的选择，唯有情绪感知的增加，能改变观念，最终影响行为模式。慢慢找到自己的刻度，以5%的量挑战一下自己，慢慢让自己主动拒绝那些原本不能拒绝的选择，重点是要慢慢敢于表达自己的真心诉求。
不要害怕被他人拒绝。
