摸鱼有「自我负罪感」？我也有过，但现在没有了。我摸鱼的「自我负罪感」不是天生的，是环境造成的，而且这个问题也得到了解决。我拿我自己举例，知友们请看：
「自我负罪感」怎么形成的？
我大学毕业做了一份996模式的工作，永远有干不完的活，工作经常加班，越加班越不敢休息。工作没做好还要被领导各种PUA，牺牲了身体、时间、精神、家庭，但收入远不成正比。
长期在高强度、PUA、付出和收入扭曲的环境里工作，让我已经形成了 「潜意识」 ：我的时间就应该用来工作，停下来就是浪费。后来我意识到这些都是我「自我负罪感」的来源。
知友们，有「自我负罪感」不要担心，如果你已经意识到这种负罪感，我觉得是一件好事，总会找到办法消除掉的，看我后文分享我是怎么消除负罪感的。
「自我负罪感」怎么消失的？
后来我换了一份855模式的工作，工作完成后有不少时间可以摸鱼。但我的收入不比那份996模式的工作少很多，我认为新工作的付出和收入最起码是成正比的。
这份工作除了让我有稳定收入，还有更多时间参与家庭建设（我是一个已婚有娃的南银），「8小时制」工作时间内完成本职工作后，还有不少时间可以利用。
后来我慢慢地意识到几件事：
「1」我和工作仅仅是价值交换的关系，我完成工作，公司支付薪水。
「2」我的时间是值钱的，也是不值钱的，关键在于我怎么利用。
「3」4小时能完成的工作绝不用8小时，提效留出的时间都是自己的。
「4」只要保证工作结果，我应该大胆利用摸鱼的时间为自己创造价值。
「5」我再努力，公司不会为我的前途着想，我得为自己的前途着想。
在原来高强度、PUA的环境下，我根本意识不到、也没想过这些事。在那份996模式的工作里，就感觉坐上了一辆高速列车，想停但又停不下来，关键我还不敢停。
我几乎一门心思地趴在工作上，没有时间和精力思考与工作以外的问题，虽然也思考过，但完全静不下心来，想的也不透彻。
当我意识到这些事，我逐渐做了如下改变：
「1」工作提效： 学习技能如：excel、ppt、word、ps等各种工作需要的软件，能让我本职工作提效的技能，我都去学，边学边用，最后熟练。
「2」认真工作： 为的是保证工作结果，减少返工、被批评、养成好的工作习惯。
「3」团结同事： 尤其团结同办公室的同事，先认识、再混熟、热情主动、互帮互助、打成一片，为的是能更踏实地摸鱼，不被同事打小报告。
「4」找事干：①提升阅读和写作，②考证，③找副业，④学习做自媒体等等。 干这些事是我认为对自己而言有价值的，都基于在完成本职工作后，利用摸鱼时间去干的。咱不能本末倒置，主业比摸鱼更重要，不能舍大求小。
做出这些改变，目前来看是有用的。光是做出改变这件事，不谈成功、成就、成绩，我认为就有很大收获，因为我的时间把握在自己的手里，我在朝我想要的方向前进。
我是@职场参谋耳东，也是摸鱼小能手，欢迎关注我。
感谢题主 @白岛岩心 的提问，荣幸回答。
如下是我另一篇回答，10月16日上的热搜，感兴趣的知友可以看看喔。 @知乎职场
