亲身体会，消除「自我负罪感」切实有效的方法，就是告诉自己「我不完美，偶尔摸鱼，没什么！」。
天下哪里有完美的人啊，都不让忙里偷闲，偶尔开个小差。这也太残忍了。
我喜欢用阿德勒心理学框架，来消除负罪感。
如果感到负面情绪的产生，花点时间思考摸鱼背后的目的。也许是工作强度过大需要短暂休息来恢复精力，或者是工作内容缺乏挑战性感到无聊而摸鱼。
明确目的，可以开始针对性解决问题。如果是因为工作强度大，找领导或者资深员工聊一聊，可能有更高效地方法存在。
这一思考，就是运用目的论来理解摸鱼这个行为。
第二步，明确课题分离。我的课题是做好自己的工作并管理好自己的情绪。他人可能的负面评价是别人的事情，专注于自己的工作表现和成长。只要在规定时间内保质保量完成任务，那么偶尔摸鱼不需要过度担忧。
第三步，把个体放在整个团队中，试图培养共同的感觉。个人在工作中积极与同事合作、分享知识、解决问题时，会增强对团队的归属感和责任感。
自己的价值不完全取决于工作时间的长短，而是对团队的整体贡献。这样即使偶尔摸鱼，也不会觉得自己毫无价值，而产生负罪感。
最后就是完成自我接纳，这一点对于东亚教育下的我们，特别重要。承认自己是不完美的，允许自己有不那么专注的时候。不要因为摸鱼而过分谴责自己，以平和的心态看待这个行为。
阿德勒虽然是一位奥地利的心理学家，他的理论很容易被我们接受。他有关于人生意义的观点，非常打动我。「没有一项生命的意义能够适用于所有人，生命的意义是每个人赋予自己的人生的。」
小小总结，利用目的论理解「摸鱼」行为背后的逻辑和内在原因；严格区分自我和别人所面对的课题，专注于完成自己的任务；找到自己在团队中的价值，增强归属感和责任感，这种在群体中与他人共同的感觉很重要；最后，请进行自我接纳，允许「不完美」的存在。
