1.每天清晨醒来后的三小时，拒绝一切短内容的摄入，把这部分时间投入去做创造性专注度要求高的工作。
2每天清晨一定要接触10-15分钟的自然光线
不能隔着玻璃，
让自然光线帮助身体调节激素水平
这对于睡眠质量和眼睛视力保护都很关键。
3维持早餐的血糖稳定。
关键不在于不吃主食碳水，而在于进食顺序和是否有高质量油脂和优质充足的蛋白质摄入
4 每天为自己保留一段可以什么都不想的发呆时间。
发呆看起来是最没有生产力的浪费行为，实际上却是拥有创造力和灵感最关键的铺垫，请相信你的大脑也需要待机。
5训练自己快速进入心流的能力
只要你已投入到工作或学习
就要屏蔽其他不重要的杂乱信息的打扰
长时间投入
高效率产出
心流甚至可以延缓大脑衰老速度，不断提高自己的认识水平
6 真正的放松时切换不同的行为模式，而不是刷短视频
从工作状态切换到社交状态，阅读状态，锻炼状态
这才是对于身体肌肉和大脑的放松
进入刷短视频模式
只会让自己进入另一个强透支的高刺激模式
是得不到正真的休息的
7 保持每周至少三次半小时以上的锻炼
推荐快走式散步
瑜伽
八段锦/金刚功/站桩/太极/内家拳/肌肉训练
8训练自己能够阅读半小时以上纸质书的能力
9 保持20%的及饿感，餐间不吃任何零食，睡觉前4小时不进食。
无论在人生什么阶段，都继续学习一项自己感兴趣的课程。
