抑郁和抑郁是很不同的，不同的人，不同的抑郁成因，抑郁体验和发展都很不同。对于很多休学的孩子，他们要复学面对的不仅仅是抑郁本身，还有抑郁的底层构成原因，要一并缓解。
抑郁不是持续的痛苦，而是有间歇的。这就给疗愈带了一线生机。重度抑郁患者会更长时间陷入糟糕处境，建议是直接就医；大部分中度、轻度抑郁患者，则会在一天当中某个时刻尤为糟糕。这可能有情景诱发性，也可能是无缘由的。
忽高忽低的情绪变化、反反复复的发作，让抑郁患者希望一次次破灭。他们会产生一种感觉：自己好不了。他们犹如内芯电路破损紊乱电器，看似一切正常，但内在思维、情感体验是紊乱的。
抑郁是结果，一系列糟糕的生活事件和思维模式、关系模式是常见导致抑郁的根源。
抑郁来临时，当事人大多并不想说一句话、也不想听一句话，因为任何听和说都是极为劳累的，他们无力做这些。鼓励和安慰的话语是无力的，还显得可笑——对一个深处痛苦的人来说，这会更显想当然。对于抑郁者来说，最好的方式是「止」，停止一切思维活动，出于寂静中，如果能做到这点，寒冬期会较快过去。
抑郁时，念头常会繁多杂乱，且常常导向糟糕至今，过分活跃的念头会消耗心理能量。如果经常训练正念和身心整合的练习，则可以逐渐让身心出于静止状态，这种状态有利于身心自动修复。
不挣扎、不对抗、不想不念，就让这一切来或者去。
身体会逐渐涌现更多的痛苦或者难过，但情绪涌现是抑郁缓解的标志之一。这意味着情感活力启动。几乎所有心理咨询的时刻，都是抑郁患者的「晴天时间」，此时他们会有一些痛苦和焦虑需要表达，他们渴望被理解，渴望信任和安全的关系。
幸好绝大部分抑郁者，有自己的缓解片刻，这些片刻会随着底层创伤源的缓解而增多。抑郁的天空大多是阴冷的，随着缓解天气会逐渐变得多云、偶尔有云、晴空万里。这需要很长的时间。
抑郁成因不是一日，去也需要漫长的坚持和耐心。
抑郁期间，有一个心理技巧是充分体验康复的时刻，并通过正念/冥想/人本体会法深刻安住在缓解的刹那，大脑是无法识别时间的，当我们内心在此刻停驻时，大脑就会觉得这一天过得还好。所以，一些片刻可以通过「放慢」来延长。
一沙一世界、刹那即永恒。当在乌云间隙时，记住光的样子。并耐心等到新的乌云到来，先与自己和解，看到抑郁背后那个受苦的自己，并心疼自己的状态，不对抗它，而是充满怜悯和慈悲的和自己同在，是冰冻缓解的开始。
日常生活中对自己的苛刻念头、强迫执着、对自己的嫌恶都会在抑郁期间被放大，如果有一定的心力观察自己，也是改变的开始。那时会深刻认识这些念头对自己的极大影响，这种惯性是抑郁的成因之一，也是在这个时刻「有极大显化」，是改变和重塑自己的极好时机。
抑郁单靠个人常常很难走出来，更难以借助抑郁「修心」，当代最好的一个方式借助心理治疗稳住病情，借助心理咨询成长和探索，这会增加成就自我的机缘。一个人若是真正从抑郁中走出来，会获得相当多的素养（这些素养是在与抑郁的对抗平衡中习得）。
但也需要留意，抑郁还是会留下很多暗伤和后遗影响，这可以通过心理咨询转化。
2024.8.26 随笔 关于抑郁的一点工作经验
