举个我们在生活中常见的敏感例子：
加了喜欢的人的微信，和对方打了招呼，保持着他/她一句你五句的兴奋频率聊着。这时，对方突然不回你了。
一分钟没回你：
「他怎么突然不回我了？是不是我说错话了？」
五
分钟没回你：
「是不是我话太多，没重点让人家尴尬了？」
十分钟没回你：
「人家那么优秀，估计是觉得和我聊天没什么意思，不想再说了。」
一小时没回你：
「我太无趣了，根本没办法吸引别人，是我不配……」
一小时五分钟后：
对方：「哈哈哈不好意思，我刚刚手机跟你聊天聊到没电啦！」
你：
想象力丰富是好事，但把客观事实给过度加戏，从现实上升到心理，乃至于对自己疯狂评判就不好了。
其实，人家只不过是「暂时没回」而已，而你居然一个小时就得出了「我很无趣，我对别人没有吸引力」的扭曲现实的最终结论。
对此，你可以大胆去验证自己想法是否合乎逻辑，对自己的想法调查。
太过敏感怎么办？
及时处理当下的敏感情绪
哎呀，我又开始过度敏感了，把事情想这么糟糕，我该怎么办？我好难受。
A.用物理办法快速呼吸调整自己和运动。快速呼吸和运动是借助身体调节大脑激素分泌，可以快速大脑充氧，让自己冷静下来。
B. 在自己力所能及范围内，把糟糕情绪减弱，做喜欢的事转移注意力。你喜欢做什么？手工？绘画？听音乐？看电视？跳舞？抓起手头自己即时可做并且容易做成的事儿，沉浸其中，把那些情绪抛之脑后。
C. 找自己信得过有安全感的人倾诉，毕竟负面情绪相当于倒「情绪垃圾」，对方能够接纳和倾听是不容易的。如果自己反复说各种负面内容，也要小心成为「祥林嫂」哦！这个时候建议你可以找心理咨询师沟通，简单的心理健康咨询是有必要的，安全有保护隐私。
平时注意休息，使自己保持内在稳定的状态
对于我们心思敏感细腻的人，如果睡眠不够，容易使人神经衰弱，情绪烦躁易激惹。尤其对于敏感人群，我们更要关注自己的睡眠作息，可以间歇性休息或睡眠前跟着音乐做正念冥想放松，让自己处于舒适状态，有助于提升睡眠质量。
增强顿感力，适应生活种的磕磕绊绊
在做到前面的几项后，提高自己的心门，不让自己轻易受伤，锻炼自己的顿感力，不让伤害轻易打击到自己。负面情绪不会马上消灭，但是我们可以适当管理和转化它们。我们不能保证这辈子都顺顺利利，总会有问题要去解决，当遇到让我们不舒服的事情时，把它当作一个小小的挑战去解决吧！如果成功让自己的糟糕情绪持续时间比之前大大降低，或者很快调整了，能够面对当下的问题。就及时性给自己奖励！生活嘛，能力不是与生俱来的特质，而是通过解决问题和困境而获得的恩赐。
