专注力,又称注意力,指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。人的注意力，受多方面因素的影响，注意力缺陷，常常是许多人的共同特点。
保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习工作的过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：「天才，首先是注意力。」
在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。
因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。
而对于当下的人来说，主要是由于工作学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。
因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：
(1)、养成良好的睡眠习惯
当今社会好多人因学习工作负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，丰富地夜生活，频繁疲惫地加班，游戏短视频地刺激熬夜等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在白天睡觉。很多主要的工作学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是「夜猫子」型的，奉劝你学学「百灵鸟」，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的工作学习效率。
(2)、学会自我减压
现下工作学习任务的本来就很重，生活压力，经济状况，又给心理加上一道法码；个人又非常在意，这无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，生活困苦，还得自我多进行梳理，别把生活的担子挑的太高，所以的结果看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？
(3)、做些放松训练
闲暇时，舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
(4)、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。
「培养良好注意品质，提高学生学习成绩」干任何事时，脑中只能想这件事忘掉其它所有的一切与此无关的事，将自己的全身所有思维，所有精力，所有心集于此事。
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？
1、运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么？就是当自己给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，就会发现，个人会在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
2、培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣，需要给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。这样就会在很短的时间内，通过自我训练，发现自己有了令人称赞的注意力集中的能力。
3、要有对专心素质的自信
千万不要受自己和他人的不良暗示。就像有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。
只要有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要下定决心，不受干扰，排除干扰，肯定可以做到高度的注意力集中。
4、善于排除外界干扰
要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。
电视剧里一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对自己的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，值得学习，更需要训练。
就是不管环境多么嘈杂，当自己要进入工作和学习的时间时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。
5、善于排除内心的干扰
在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与工作不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，要学会将自己的身体端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。因为，常常内心的干扰比环境的干扰更严重。
如果想要锻炼专注力，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。
6、节奏分明的处理工作与休息的关系
一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地工作。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；工作的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。
不能工作一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。好几个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，工作也没有什么成效。
永远不要熬时间，永远不要折磨自己。
7、空间清理
作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除工作桌面上全部无关的东西。
然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。
有的人说，自己归纳总结手头工作用了两个小时，其实那两个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始工作，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。
收拾办公桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个工作桌一样。
8、不在难点上停留
我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢计算类的工作，遇到计算类的工作，就比较容易集中注意力，因为理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢文字表格类的工作，缺乏兴趣，又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。
在这种情况下，就有了正反两个方面的对策。正的对策是，要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。
比如说，你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。
事物本身对我们的吸引程度、自身与他人互动中的联结能力、自身身体状态及情绪状态、自身的意志表现都是对我们专注力有影响。
总而言之，「严律已己」更适合专注力。
