你好，我是一名心理咨询师，想分享一下我对这个问题的回答。
我们在生活中常常会遇见一些不可避免的挫折，比如考试失利，或者是决赛罚点球没进。如何走出阴影呢？
首先，用一个更长的时间线去看这个问题。如果一个失败让你觉得如梗在喉久久不能忘怀，那你可以用想象的方式去用更长的时间线看问题想——如果1年以后我看这个失败是个什么感觉，10年以后我看这个失败是个什么感觉，如果是现在80岁的我站在我身旁，他会对我说什么？
其次，制定新的行动计划，比如可以去研究这次点球为什么失败，针对失败的原因，去做有针对性的练习，当你开始行动的时候，心里就不会还一直对那个失败久久不能释怀了。
最后，去找你觉得重要的人聊聊你这个感觉。通常我们。对一个失败久久不能释怀，除了有自恋受损外，很多的痛苦来自于我们觉得让其他的人失望了，你可以去找你觉得他们可能会因为这件事对你失望的人聊一聊，他们会告诉你，失败在所难免，再好的球星也有罚不进的球。在这个过程中，你也会放下对自己的指责和内疚。
