说到心理学，大家应该都不陌生，尤其是最近几年，心理学的热度真是蹭蹭蹭地往上涨。但是首先，我们想澄清一下「心理学」这个概念。
大部分时候，人们看到的是 被媒体神化后的「心理学」。 而真正的心理学就像所有科学一样， 遵循科学的标准，做双盲实验、有证伪性、能够被重复验证 。这也是科学心理学与伪心理学的分水岭。
那学习心理学对于我们的生活有哪些帮助呢？
可以更好地对待压力与负面情绪
这是八种常见的负性思维。 持续性的负性思维会降低健康和幸福感， 对心理学的了解可以帮助我们更好地体会自己的感受，从而与自己的情绪和谐相处。
想法和感受常常是导致甚至于加重负面情绪的来源 。那么， 识别这些产生负面情绪的内在来源是实现自我掌控的第一步 。从一个新的角度来观察自己的思维和感受， 只是去识别和观察，不是控制它，反驳它 。然后， 去注意这些念头是怎么被自己的经历所塑造，它是怎么促进了负面情绪的产生 。
如果你可以 持续地 去观察你的想法时，你会发现它的规律：无论这些想法和感受出现时多么让人痛苦，多么可怕， 但它不会一直持续下去，它必定会被一些新的内容所取代 。
因此，无论这些想法让你感到如何地痛苦， 你都要努力让自己迎接它 。同时， 接纳也要注意不是强迫自己接受我们的痛苦，而是更多地接纳自己的态度 ，这些想法和感受是自己的一部分，但它们不等同于自己，面对痛苦本身会带来更大的痛苦，所以接纳要首先培养对自己的慈悲，从对自己的全然地接纳开始。
如果你有明显的身体症状， 你可以进行正念、冥想的练习 ，帮助自己学习觉察和面对负面情绪时的反应。 培养专注力，慈悲心，和接纳的态度。
如果你很难安静地坐下来，那么可以尝试着做些运动， 运动的同时进行呼吸的专注力练习，保持对身体状态的觉知 。
也可以选择去做事情，负面情绪常常推动我们去做一些事情来缓解它，但保持觉察是重要的， 这让我们知道自己是在应对而不是回避 。
可能你会发现，真正做起来仍然很难。或者你发现，你无法帮助自己从痛苦中解脱出来，这种持续的不开心已经影响了你正常的工作和生活。那么， 这个时候可能你需要一个专业的帮助 。心理咨询等专业的帮助能够有效地弥补自身的不足，这些专业的方法的有效性也已经得到临床证实。
如果你已经出现难以忍受的身体不适，精神上的痛苦已经超过自己的承受能力，如失眠和身体的明显不适，精神紧张， 寻求药物的治疗，能帮你有效地缓解上面焦虑带来的症状。
可以正确地看待原生家庭问题
提到原生家庭，似乎首先涌入脑海中的是一连串的家庭情感热文标题：「原生家庭的阴影和伤害」、「父母对我的情感忽视」、「代际创伤挥之不去」........
人长大后，好像突然开始醒悟，原来我性格中拧巴的部分，来自父母对待我的方式，于是就出现了经典的诸如「父母皆祸害」的言论。
诚然，原生家庭对于我们的影响的确存在。 童年不幸经历（Adverse Childhood Experiences，ACEs） 相关研究发现，长期处于 功能失调的家庭环境 中的儿童，（包括目睹母亲遭到暴力对待、父母离异或分居），其身心健康会受到极大的伤害。而曾遭受 童年期情感忽视（Childhood Emotional Neglect, CEN） 的儿童更有可能发展为自我价值和自尊缺陷，普遍有缺失感，易抑郁等等。
但是，我们 了解原生家庭的目的在于了解自己，了解家人，而非为了单方面的指责和控诉。
将自己不喜欢的、不接纳的部分归因于「原生家庭」，似乎是 我们逃避自我攻击的一个绝佳出口。 但事实上， 原生家庭的情感支持，对一个人的影响更为持久。 成长过程中我们不断传承家庭生命信念，汲取家庭的力量，那些好的、被我们认可的部分早已融入生命，内化成为我们自己的一部分。
Bowen系统家庭理论中提出， 自我分化是是家庭成员必要的成长目标 。分化的过程将个人从家庭的情绪混乱中部分解放出来的过程。Bowen理论将 自主性和情感联结性并重 作为成年人成熟的分化特征。
不自我分化的人倾向于情绪化，对他人不是顺从，就是逆反，他们没有独立的自我，相反容易将自己的感受与其他人融合。很难保持自己的自主性，尤其是面对令人焦虑的事件时。
而 分析自己的角色，积极参与关系系统 ，而不是将所有的问题都怪罪到其他人身上或从不反省自己， 才能真正从关系中解放出来 。
「给你伤口的，也让你闪光。」 你也许有过不愉快的过去，但你还有未来啊，别让原生家庭定义了你。
可以更自如地处理人际关系
人际关系中的很多问题，其实都可以转化为个人边界的问题。 个人边界（Personal Boundaries)是指我们建起来的身体的、情感的、精神的界限，用来保护我们不受他人的操纵、利用和侵犯。
健康的个人边界是对自己的行为和情绪负责，而不是对别人的行为和情绪负责。 让我们能够承受我们的选择所带来的后果，而且，还可以确保我们让别人也能为他们自己的行为负责，不越界侵犯我们。
你当然有权保护自己的隐私、有权利拒绝别人， 建立个人边界的过程，其实就是建立自我认同的过程 。只有你建立了明确而坚定的边界后，别人才会尊重你。
这句话在大众看来也许有点「自私」，我们的文化要求我们过多的考虑家人、朋友、甚至是马路上陌生人的感受。但首先我们要明白的就是，先自爱再谈爱人， 讨好别人而放弃自己的边界，别人也不会因此而喜欢和尊重你， 所以把自己的感受和需求摆在首位，是很重要的。
仔细回忆每一次你的个人边界被侵犯的经历，把你不能接受的事列出来，下次遇到同样的情景，试着用平和的语气直接向对方表明。（如果觉得有点难，下面有具体方法喔）
如果别人提出冒犯你边界的请求时，「生气」是一种非常好的办法，这无关什么小不小气或是开不开的起玩笑。而是 如果你因为担心惹他人不快，就不去表达自己的感受，你的人际关系反而会受到损害 ，表明个人界限并适当地拒绝，反而有助于关系的发展。
以上是建立健康的个人边界的方法。边界很像是我们所说的底线和原则，我们首先要明白自己能接受什么、不能接受什么，同时也要尊重他人的边界。
最后，小编想说，学一点心理学，其实就是在学习如何收获幸福的能力。
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