谢邀@方寸
题主的问题不太清晰，所以首先建议，题主对「情绪」进行分类管理。
快乐、愉悦等正向情绪，只要没有带来身体不适，其实无需克制；
悲伤、抑郁等输入型负向情绪，需要在度过负值高峰期后，自我判断一下，是否进入了生病的状态，是否需要去看医生。记住，抑郁症不是错误，是生病了，跟感冒、发烧等等是一样的，要去医院要吃药。
发怒、暴躁等输出型负向情绪，则需要考虑的是，这个情绪的功能，即「情绪力」，也就是说通过这种输出型情绪，是否能够解决现实生活里遇到的问题？例如，有很多领导，就很善于利用发怒、暴躁来达到对下属的权威性控制；很多商业谈判，也需要情绪才能达到控场的效果。如果不能达到有效的「情绪力」，那就是无价值的情绪，例如在家里对家人的无控制的情绪宣泄。
当你对自我情绪进行逐级分类剖析，并设定各类情绪的功能后，可以自我设定一些控制信号。典型的比如，对最后那种「无价值情绪」设定控制信号叫「摔杯子」，每次当要出现对家人的情绪宣泄时，总有清醒一瞬间想到「摔杯子」这个信号，强行把自己的情绪打断。情绪一旦失去了连贯性，通常就会弱下来。
情绪控制是一门可以学习和练习的技巧，但前提是，题主本身有主动意愿去改善。成年人的自我改善，是很难的，希望能有好结果。
