职场上，当你遇到情绪不佳、压力过大、焦虑不安、痛苦等「情绪地雷」的时候，你是如何处理的？
在这里，给大家推荐贝芙莉•英格尔——全球著名的心理治疗专家的这个练习，帮助我们舒缓压力，对自己的情绪进行管理。
步骤1：确定情感类型。
使人们感到不快乐的情感主要有痛苦、悲伤、愤怒、负罪感、害怕、羞愧，先确定自己正在经受哪一种。
如果发现自己皱眉，会重重的往后躺，用一种低沉的、没有多少语音语调变化的声音说话，感觉胸部很沉重，很累很累或很空，想要大哭一场或躲在床上，那么你所经历的情感是痛苦/悲伤。
如果感觉紧张、发热、心跳加快或血流加速，把拳头握得紧紧的，那么你所经受的情感就是愤怒。
如果感到自己在冒汗、神经紧绷、神色慌张、举止不自然、发抖、震颤、呼吸急促、肌肉僵硬、腹泻、呕吐、感觉胃部很沉重或者感冒生病，那么你所经受的情感就有可能是害怕/负罪感/羞愧。
步骤2：找出情感想要传递给你的信息。
每一种情感都在向你传达一种信息。
悲伤想要告诉你，可能你正在遭受某种损失或者自己的某项愿望没有得到满足。
愤怒想要告诉你，生活中某项重要的标准和规则被人打破了，或者告诉你悲伤经过沸腾，已经变成了愤怒。
害怕传达的信息是，对某种状况你感到无能为力或自己需要好好准备一番，去打一场硬仗。
负罪感羞愧则表明，你打破了为自己定的某些标准。
步骤3：体会那个抓住你的情感，但不要做出任何判断。
这是最难的一步。你应该去体会那个笼罩在自己心间的情感，而不要做出这种情感很糟的判断。你要做的只是观察和体会。
步骤4：问问自己出现这种情感是否恰当？
也许你现在经受的某种情感是由过去的事情引起，好好体会一下自己所经历过的那份情感，想一想原因是什么？
步骤5：采取措施纠正自己。
等你产生痛苦、悲伤、愤怒、害怕、负罪感或羞愧等感觉的时候，也许会迁怒于人。事实上，你要对自己的情感负责，问问自己：是不是该进行自我调整？是不是该改变一下自己对处境的感受？
是你反应过度吗？
是你期望过高吗？
某件事情、某个情形是不是只是点燃怒火的导火索？其本身并不是什么大的问题？
产生这种情感对吗？是不是该找人说说自己的需要和感受？
为了产生不同的效果，你是不是该采取另一种行为方式？
对于管理者而言，这个练习将帮助你更好的管理自己的情绪，帮你把那些躲藏在阴影中的人格特征暴露于光天化日之下，把它们的力量都释放掉，使它们不能扭曲你的思想情感和行为，不断提升你的自我认知能力。
有以下几个思考方法，你可以试一试：
1.改变不了事情就改变对待事情的态度。英国作家萨克雷说：「生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。」
2.发现事物美好的方面。世上从来没有完美的公司、完美的老板、完美的上司、完美的同事、也没有完美的个人。为人处世的关键是把自己的注意力放在哪里。
3.只看自己拥有的，不看自己没有的。忧愁和快乐只有一步之遥，看你拿什么态度去面对。
4.不要陷入「精英围城」。你越在意别人的看法，越是活得累。
西方有句谚语：「20岁时，我们在意别人对我们的想法；40岁时，我们不理会别人对我们的想法；60岁时，我们发现别人根本就没有在意我们。」
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
归根结底，保持心情快乐的途径只有两条：第一，发现使你快乐的东西增加它；第二，发现使你不快乐的东西减少它。
愿大家都能很好掌控自己的情绪，做一个快乐的人。
