我的经验是，最好是独处，并静观觉察自己的身体感受和情绪变化。如果情绪实在强烈，可以转移注意力，通过一些其他事情打断自己的想法——尽量远离反刍创伤式念头。如果情绪一般强烈，且若有若现影响自己，则可以深入情绪，看看背后是否有更深的情结。
心情不好，找人安慰自己，往往听起来很合理实操起来很难。首先倾听者难以做到中立，在面对负性情绪冲击时，人们往往习惯采取回避（人在心不在）、攻击（讲道理、教育、指导）的方式缓解焦虑，这就意味着，只有找到倾听力、稳定、在场很好的伙伴时，才能得到一丝丝理解。
更多的可能是，对方在忙碌中抽出一点时间（大部分人现在很忙），听完之后会不耐烦。还有一种情况是找到的安慰者是自己的追求者，但这些追求者往往有其他条件的不足。
有不少心情不好的人，会希望在社交软件中找到慰藉。他们希望通过陌生人倾诉得到安慰，但这同样给有其他需要的人提供了机会。很可能得不偿失。情感一旦形成依赖模式，会演变为需要，这并不是真正的爱情，双方从来也不对等。
如果有一个密友可以倾诉，真的是人生一件幸运的事。对于大部分人来说，这个条件并不具备。心情不好，最重要的不是被安慰，而是看清自己不开心的背后有什么，这是真正的成长。如果长期心情低落，则往往有自我内耗的内隐思维和行为模式；如果仅仅是经历挫折和生活事件后心情不好，经过一段时间后，往往会自然走出来，但也需要留意是否心有阴影，过度敏感于此类事。
人在心情不好时，不要轻易决定；也不要多表达。因为此时的行为可能是反常的，会失去更多。一个人在战场上中了一箭受伤了，第一件事是找到躲避的地方疗伤而不是继续战斗。创伤时，散漫在言语中的大多是投射和负性移情，这只会破坏新的关系资源。
这是对他人的尊重。
有很多心理创伤的人，会无意识把自己的个人感受（仅仅是个人的）投射到外界，并渴望从外界得到满足，这其实把新的关系拉回自己的旧有模式，对他人是一种「无意识的利用」。直到对方感觉到莫名其妙而远离，自己重新陷入旧有的状态。
一个人从关系中获得资源，需要这个人有达标的「及格线」，低于这个阈值，最好是独处成长；高于这个阈值，会从关系中得到更多利好资源，有助于自己成长。但真正困难在于，我们往往夸大了自己的能力，不断在探索中受伤、退缩。
如果感觉到自己越来越有力量，并确认这是光明的坦途，内心越来越笃定，大致是正确的道路。而如果发现自己越来越虚弱，则需要停下来，看看发生了什么。
一个人先是具备了爱自己的能力，才有力量去爱他人，并获得新的关系助力。心理咨询的重要价值，是在个人不具备关系能力或自体的力量稚嫩时，得到保护和获得发展，直至可以从外界中汲取自己需要的养分。
2024.5.19 随笔
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作者田凯，田凯个人简介，全职心理咨询师/高校心理督导师，从自我疗愈到专业助人十五年，咨询个案13000+，在知乎分享心理咨询工作经验，关注我的知友可每月获知最新行业信息。
