詳細解答:減肥的核心是運動還是挨餓?
這個問題是有標準答案的，AI給出的回復是:減肥的核心既不是單純的運動，也不是單純的挨餓，而是在於創造一個熱量缺口，即消耗的熱量大於攝入的熱量。
可實際上並非如此，每天吃夠基礎代謝，還靠熱量缺口減肥真的難，7700大卡的熱量缺口可以減1kg脂肪，請問你一個月能有多少缺口，能瘦多少斤!
我從193斤瘦到124斤，真正瘦下來的人是這樣說的，非常主觀，僅供參考！
1. 所有肥胖的人，不管找多少理由給基因、體質、遺傳、甲減、多囊、激素等之類的外因，真正的罪魁禍首就是管不住嘴，只要管住嘴沒有瘦不下來的人，所有減肥的人只要夠努力就一定能成功，能瘦下來!
2. 減肥人群分為大基數、中基數、小基數，女生150斤以上為大基數。130-150斤為中基數，130斤以下為小基數，不同基數的人減肥方式是不一樣的，不要指望一個120斤的女生教180斤的人減肥，沒有真正的感同身受。強調一下男女體質差異化也很大的。
3.中、大基數人群減肥主要靠餓，體重超標後一般心肺功能跟不上，劇烈運動，身體根本吃不消，想減肥最好的辦法就是挨餓！瘦到小基數體重再控制飲食+運動結合，一邊瘦身一邊塑型。大基數的想學小基數減肥學不來的，因為負重，負壓，力量，和饑餓感都是不同的，就根據自身情況來。
4.運動、跑步、跳操消耗的熱量太低了，折騰一個小時，兩個雞蛋全補回來了，再者高強度運動，根本無法堅持還容易猝亖，不如用意誌力控制自己不吃東西，餓的難受了吃個糖或者巧克力，配合維生素，能堅持幾天就堅持幾天，實在堅持不了去吃飯，吃大餐，即使暴食了也沒關系，大不了整理一下心情從新開始！
5.下了130以後就開始運動+挨餓吧，挨餓已經成為了習慣，不會覺得有什麽不舒服，現階段主要對抗的就是饞。回憶自己減肥的日子，真的眼淚嘩嘩的，饞的不得了，半夜餓的肚子咕咕叫，看吃播，看做菜，在網上把想吃的都加入購物車，暗示自己等到了目標就吃這個，吃那個，吃吃吃，全都吃!對抗饞就是鍛煉意誌的過程!
6.饞是心理原因，不是身體需求。你要不停的告訴自己你的身體不需要食物，是肚子裏的蛔蟲要吃的!
做一點讓自己變美的事情轉移一下註意力，回家就敷面膜，嘴張不開嘍，泡腳，刮腳皮也行，準備睡覺的東西。其實你吃就入嘴的那一瞬間是滿足、開心的，吃完以後覺得胃裏難受，自己意誌力差勁，是身體和心理的雙重打擊，遠遠不如掉秤後得到滿足感讓人快樂。
7.不停的強化意誌力，反復提醒自己減肥的動機和目的，就少吃，挨餓，三天瘦一斤，一個月10斤一點問題都沒有。靠運動減肥，大基數會運動損傷不說也實在是堅持不下來，你說是不是!雖然說動總比不動要好，確實如此，但這句話的前提是不能不顧心肺、血壓、和關節承受能力。
相比而言，挨餓反倒是最容易堅持的，瘦下來的速度也相對明顯的!
