備孕沒頭緒？
孕前保健
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孕前保健有利於計劃妊娠，為具有不同風險的育齡女性提前制定圍孕期保健計劃，是出生缺陷的一級預防措施。提高孕產婦保健質素一直是全球衛生目標，【 「健康中國2030」規劃綱要】中明確指出要加強優生優育全程服務，提高孕前孕期保健服務水平，提高出生人口質素。
近期，中國優生科學協會在【中國優生與遺傳雜誌】釋出了【備孕保健專家共識（ 2023）】，本文對共識中健康教育及指導部份進行了要點梳理。
01
孕前保健是什麽
孕前保健（ P reconception health care ， PCC）指透過健康教育、健康檢查、風險評估和優生指導，改善育齡夫婦健康狀況，預防出生缺陷。
02
孕前保健應在什麽時間進行
孕前保健時間狹義上指妊娠前 3個月，廣義上指可能導致妊娠的無保護性行為發生前1~2年或以上這段時間。
03
最佳生育年齡
女性 24~29 歲，男性 26~35 歲
生育間隔多長時間比較合適
兩次妊娠間隔時間不少於 6個月，最好超過 18 個月，妊娠間隔在6~18個月應進行風險和益處評估。
04
停止避孕後如何選擇最佳妊娠時機
·短效口服避孕藥一旦停藥即可計劃妊娠；
·復方長效口服避孕藥停藥 3 個月可計劃妊娠； ·皮下埋置避孕劑和宮內節育器取出後3個月可計劃妊娠；
·復方避孕針停用 5 個月恢復排卵後可計劃妊娠。
05
常見備孕註意事項有哪些
1.體質素管理及運動指導 ：孕前體質素指數 建議保持在正常範圍內（18.5~23.9 kg/m 2 ）。推薦每天 30 min中等強度運動，或每周至少累積150 min中等強度運動。
2.評估備孕夫婦雙方營養狀況： 計劃妊娠前 3~6個月，夫婦雙方都應調整自身營養健康狀況和生活習慣，平衡膳食，科學合理地補充各種營養元素。多吃含鐵豐富的食物，適當攝入碘鹽及富含碘的食物。
3.孕前補充葉酸： 建議孕前 3個月開始每日補充 0.4 mg 合成葉酸或含 0.8 mg 葉酸的復合維生素，直到妊娠 12周。對於生育神經管缺陷兒高風險的婦女，建議孕前3個月開始每日補充4 mg葉酸，直到妊娠 12 周。
4.
謹慎用藥，遠離有害物質，保持身心健康：
備孕期應謹慎用藥，尤其是可能對胎兒發育有害的藥物；避免密切接觸寵物及有毒有害物質（包括鉛、砷、苯、汞、農藥、X線等）。計劃妊娠前3個月夫婦雙方應戒煙酒，並遠離吸煙、高雜訊、高溫環境，避免高強度工作。保持心理健康，解除精神壓力，預防孕期及產後心理問題的發生。
