減肥私教總結：6 個有助於燃脂的幹貨，讓體脂率下降5%！
幹貨1、記錄自己每天的卡路裏攝入
很多人總是低估了加工零食、重口味食物的熱量，以為自己沒有攝入多少熱量。然而，一把堅果、一杯奶茶的熱量，可能就超過了正餐的熱量，導致減肥努力白費。
你要記錄每一種吃進嘴的食物熱量是多少，知道一天的熱量攝入值是多少，控制每天的熱量攝入低於身體總代謝值20%-30%左右，避免過度節食，給身體制造合理的熱量缺口，才能更加科學、高效的瘦下來。
幹貨2、用全谷物代替精制主食
全谷物屬於粗加工食物，膳食纖維、維生素會更豐富，可以促進腸道蠕動，而且飽腹時間會更久，可以控制血糖，起到抗炎效果。
平時常見的燕麥、全麥饅頭、藜麥、豆類都屬於全谷物，可以代替白米飯、白饅頭、面條之類的精制碳水，並且控制每天的主食攝入量為150-250g左右，這樣可以補充身體所需能量，讓你健康的瘦下來。
幹貨3、提升喝水量
減肥期間更要多喝水，喝水可以促進血液迴圈，加速脂肪的代謝。平時不要等口渴了才喝水。水是沒有熱量的，相比於飲料要健康得多，不會造成血糖的波動。
建議，每天的喝水量在2000ml左右，多個時間段補充水分，代替各種奶茶、可樂，每天喝1-2杯茶水，可以加速身體的運轉代謝。
幹貨4、早一點吃晚餐
減肥的人晚餐要早點吃，最好在晚上6點前完成。晚餐要避免大魚大肉，保持清淡，以蔬菜為主，少吃主食，飯吃七八分飽即可。
減肥的人一定要避開宵夜，睡前4個小時不要再吃東西，給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體才能燃燒更多儲備脂肪，第二天起床你會發現肚子明顯扁了下去。
幹貨5、早一點睡覺
早點睡覺（11點前）可以避免饑腸轆轆，吃宵夜的行為，更好的控制熱量攝入。總是熬夜、睡眠不足的人，導致皮質醇水平上升，食欲就會更旺盛，發胖機率也會飆升。
每天睡足8個小時的人，第二天食欲會更穩定，不容易暴飲暴食，熱量攝入得到有效的控制，體脂率也會更快下降。
幹貨6、每天安排15分鐘開合跳或者跳繩
開合跳跟跳繩都屬於高強度間歇訓練，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能鍛煉肌肉，避免肌肉的流失。
高強度間歇訓練具有短時、高效的特點，每次只需要15分鐘（1-2分鐘為一組，分組完成，組間休息時間為1-2分鐘），就能讓身體保持高代謝水平長達12小時以上，也就是訓練後身體也保持燃脂狀態。
