30歲的我，去年花了3個月時間，體重從120斤減到了92斤，身材暴瘦一圈，到現在都沒有反彈。而減肥的關鍵是一些日常生活習慣，這些被低估的習慣，卻是掉秤的關鍵。
幾個生活化減肥方式，如果你也能糾正，相信你也能瘦下來。
第一個方式、調整飲食方式
以前是喜歡吃肉，不喜歡吃菜，這導致膳食纖維攝入不足。而肉類食物的熱量比蔬菜高得多，容易導致熱量攝入超標。
為了減肥，我改變了飲食比例，每天保證蔬菜的攝入量為一半以上，吃飯先吃各種高纖維的西蘭花、胡蘿蔔、番茄、生菜、芥蘭等。
而主食跟肉類各占25%，這樣可以更好的控制熱量攝入，還能補充足量膳食纖維，可以促進腸道蠕動。
第二個方式、吃飯只吃八分飽
以前的我喜歡吃撐了才停下來，這樣不利於腸胃健康，還容易出現熱量過剩問題。為了減肥，我學會了放慢吃飯速度，保持飯吃八分飽就停下來，讓胃有一定的空間，胃容量可以得到有效的控制，有助於減肥。
研究也證實，飯吃八分飽的人，相比於吃飽飯狀態，一頓飯下來會減少15%-20%左右，可以讓你不知不覺瘦下來。
第三個方式、一定要多喝溫開水
以前我不喜歡喝水，喜歡喝各種飲料，比如奶茶、可樂，不知不覺攝入了多余的糖分。而水分攝入不足，會影響血液迴圈，不利於廢物的排出。
為了減肥，我戒掉了各種含糖飲料，多喝溫開水，可以避免多余糖分的攝入，每天喝水量在2L左右，可以促進血液迴圈，有助於脂肪的代謝。
第四個方式、晚上7點後不再進食
晚上七點後，是身體能量消耗逐漸減緩的時刻。若在這之後繼續攝入食物，不僅會增加腸胃的負擔，使消化系統在本該休息的時候依舊處於工作狀態，而且未被及時消耗的熱量還極易轉化為脂肪堆積在體內。
為了瘦下來，我將晚餐的時間提早到了7點前，睡前4個小時不再吃東西，這樣可以給是足夠的消化時間，睡覺的時候也能消耗更多卡路裏，第二天起來掉也會十分明顯。
