有沒有發現，「一到秋冬季，家裏老一輩人沒事，年輕人先感冒了」「一起旅遊走路，老一輩人還精力十足，年輕人先走不動了」……
按理說現在生活條件好了，為什麽總感覺年輕人的身體還不如老一輩人？不，這個真不是錯覺！有研究發現：在抗衰老、抗癌方面，老一輩或更有優勢！
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年輕人身體還不如老一輩？
抗衰抗癌老一輩或更有優勢
2024年8月，【柳葉刀·公共衛生】期刊發表了一項來自美國癌癥協會的研究，在對2300余萬名癌癥患者和730余萬例癌癥死亡數據進行分析發現：34種癌癥中有17種的發病率在年輕人中猛增，腸癌、腎癌、胰臟癌、子宮內膜癌等多種癌癥發病率升高達2-3倍。①
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數據分析發現：在34種癌癥中，竟然有11種的發病率大體是逐年走高的，越是年輕的人群發病率越高。比起1955年左右出生的人，90年左右出生的人在小腸癌、甲狀腺癌、腎癌、腎盂癌、胰臟癌等這幾種癌癥發病率增長2-3倍。
此外，在17種發病率上升的癌癥中，有10種是肥胖相關癌癥，凸顯了肥胖在癌癥發病率升高中的影響。
不僅如此，和老一輩相比，年輕人更容易加速衰老！2024年4月，美國癌癥研究協會（AACR）年會上釋出了一項研究顯示：年輕人或正在加速衰老，並且加速衰老與癌癥風險增加有關。與1950年-1954年出生的人相比，1965年或以後出生的人出現加速衰老的風險高17%。②
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這項研究調查了14余萬名參與者的醫療記錄，年齡在37歲-54歲之間，透過9種血液標記物來計算生理年齡。生理年齡高於實際年齡的個體被定義為加速衰老。
「與實際年齡不同，生理年齡可能會受到飲食、身體活動、心理健康和環境壓力等因素的影響。」研究人員表示，「越來越多的證據表明，年輕一代的衰老速度可能比預期的要快。」
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抗衰防癌，做好這6點很重要
有健康並不等於有了一切，沒有健康就等於沒有了一切。如今雖然生活條件好了，但很多年輕人的生活方式並不健康，比如：愛吃高糖高油飲食、喝奶茶飲料不喝水、每天熬到很晚才睡覺。周末也不願出去運動，寧願宅在家裏打遊戲、刷影片……
健康第一是要活得長，第二是要活得好，很大程度上取決於自己的生活方式。抗衰防癌，做好這6點很重要！
1. 健康飲食
長期高油、高鹽、高糖飲食，不僅導致肥胖，也會增加患癌風險，建議試試「東方健康膳食模式」。
【中國居民膳食指南2022】提出了「東方健康膳食模式」，是基於中國浙江、上海、江蘇、福建等地區為主要代表，膳食特點以食物多樣、清淡少油為主，尤其以豐富蔬菜水果、多魚蝦海產品、多奶類和豆類為主要特征。這樣的飲食模式更能避免營養素的缺乏、肥胖以及相關慢性病的發生，提高了預期壽命。③
（1）增加粗糧，減少精米精面；
（2）推薦植物油，低溫烹飪；
（3）增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品；
（4）蔬菜多多益善，保證適量水果；
（5）推薦適量堅果、奶類；
（6）強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。
2. 充足睡眠
保證充足的睡眠對減緩衰老、預防癌癥非常重要。2024年3月，清華大學研究人員在【科學報告】期刊上刊發了一篇關於睡眠的研究顯示，7小時睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都會促進身體生物學衰老④。【健康中國行動】中建議成年人每天睡覺的時間平均保持在7-8小時。
此外，早點睡覺也很關鍵。2021年英國牛津大學研究人員在【歐洲心臟雜誌·數碼健康】刊發研究發現：在晚上22:00-23:00之間入睡的人患心血管疾病的風險最低，入睡時間在午夜或更晚的人發病率最高。⑤
3. 規律運動
規律的運動有益健康，一周最好有3-5次，每次30分鐘以上有氧運動。2024年4月，悉尼大學研究人員在【糖尿病護理】上發表的一項研究發現，每天晚上18點以後進行運動，對健康有最大益處，心血管疾病、全因死亡風險降到最低。⑥
怎樣才算中等強度運動？據國家體育總局釋出的【全民健身指南】，中等強度運動是指，運動過程中心率一般在100-140次/分，如快走、慢跑、騎單車等。
還可以用一個簡單的判斷法：如果運動時你微微喘氣，可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度為中等；如果運動時你說幾句話就要停下來喘氣，說明此時的運動強度較大。
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4. 遠離煙酒
遠離煙草、遠離二手煙、盡量不飲酒！煙酒和加速衰老、致癌的關系密切。2022年【美國醫學會雜誌】線上刊發了一項研究，證實了及早戒煙的好處：35歲前戒煙，可完全「逆轉」煙草造成的死亡風險。其中，吸煙者的全因死亡率是從不吸煙者的2.8倍，戒煙者的死亡率則明顯低於繼續吸煙者。越是年輕時戒煙，健康收益最大。⑦
2023年一項發表在【自然·醫學】上的研究顯示，男性飲酒會導致61種疾病風險上升。這61種疾病中有28種曾被世界衛生組織認可與飲酒有明確關系，比如酒精肝/肝硬化、幾種消化系統癌癥（肝癌、食道癌等）、糖尿病和高血壓等。⑧
5. 定期體檢
其實很多疾病早期發現都能有效治愈，甚至包括不少癌癥。即便對於無法治愈的疾病，早發現也能夠透過醫生的診治來延長壽命，改善生活質素。所以，定期體檢對於及早發現身體問題、及時治療至關重要。
6. 良好心態
一個人的心態很重要，心情舒暢了，吃飯就香了，睡得也香了，人願意動了，精神頭好了，看著也就年輕健康了。2022年【衰老】雜誌釋出的一項研究顯示，孤獨、恐懼、抑郁等負面情緒對衰老具有顯著加速作用，可使生理年齡變老近20個月，比抽煙的危害還大。⑨
最後，千萬別把年齡當優勢，年輕從來不是資本，健康才是！
本文綜合自：
①Differences in cancer rates among adults born between 1920 and 1990 in the USA: an analysis of population-based cancer registry data Sung, Hyuna et al. The Lancet Public Health, Volume 9, Issue 8, e583 - e593
②Accelerated Aging May Increase the Risk of Early-onset Cancers in Younger Generations. Retrieved April 8, 2024 fromhttps://www.aacr.org/about-the-aacr/newsroom/news-releases/accelerated-aging-may-increase-the-risk-of-early-onset-cancers-in-younger-generations/
③中國營養學會.【中國居民膳食指南2022】
④You, Y., Chen, Y., Liu, R.et al. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-56316-7
⑤ikbakhtian,S.,Reed,A. B.,Obika,B.D,Morelli,D.,Cunningham,A. C.,Aral,M., Plans,D.(2021).Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：A UK biobank cohort study. European Heart Journal - Digital Health,2(4),658-666. doi:10.1093/ehjdh/ztab088
⑥Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity. Diabetes Care 19 April 2024; 47 (5): 890–897.
⑦Thomson B, Emberson J, Lacey B, et al. Association Between Smoking, Smoking Cessation,and Mortality by Race, Ethnicity, and Sex Among US Adults. JAMA Netw Open. 2022;5(10):e2231480.
⑧alcohol consumption and risks of more than 200 diseases in Chinese men.Nature Medicine, Published:08 June 2023.
⑨Fedor Galkin et al, Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults, Aging (2022).
來源：健康時報
