冬至是二十四節氣中第二十二個節氣，也是一年中白晝最短、黑夜最長的一天。作為中國農歷中的重要節氣，從冬至開始，陽氣開始逐漸增強，是養生保健的關鍵時期。
衣
冬季禦寒保暖是不變的話題。頭部作為人體陽氣最集中的地方，寒冷會促使血管收縮，引發頭痛等一系列癥狀。而頭部的保暖措施又十分簡單，選擇一頂既暖和、透氣性又好的帽子就可以完美解決。如果覺得耳朵受凍，除了戴帽子外，還可以戴個耳罩來保護耳朵不被凍傷。
此外，市民需要註意的是在洗頭後記得及時吹幹頭發，尤其是在出門前讓頭發幹燥，避免低溫和風大引起的不適。
人體核心區域的保暖十分重要。很多人一著涼就容易出現腹痛、腹瀉或腰酸背痛等問題。為保證人體的核心溫度，柔軟、透氣且保暖性好的衣物是冬季著裝的首選。衣服的長度也最好能夠覆蓋到腰部以下，以保護核心區域不暴露在冷空氣中。另外，可以采用多層穿衣法，內層吸汗，中層保溫，外層防風，這樣可以根據室內外溫差靈活調整。
腳離心臟最遠，供血不足，容易受冷。建議市民睡前用溫水泡腳，以促進血液迴圈。合適的鞋襪很重要，建議選擇厚實、保暖且吸濕性好的襪子，如羊毛襪或棉襪。
靴子是冬季的理想選擇，特別是帶有防滑底的設計，以增加安全性。如果天氣特別寒冷，可以使用專門的保暖鞋墊來增加保暖效果。
此外，市民朋友可以使用暖寶寶、熱水袋、電熱毯等物品來幫助禦寒，但須註意的是要謹防低溫燙傷，尤其是患有糖尿病的患者更要註意，以免帶來不必要的機體損傷。
食
冬至是進補的好時候，合理均衡的飲食可以增強身體免疫力。飲食上應以溫補為主，溫補食物有助於增強身體的禦寒能力，建議市民適當多攝入溫補食物如羊肉、牛肉等。雞湯、羊肉湯、魚湯等暖身湯品也是嚴冬不錯的選擇。
應避免過多食用生冷食物和生冷水果如西瓜、梨等，這些水果性寒涼，容易導致腸胃不適，也要盡量避免飲用冰鎮飲料，以免刺激腸胃，損傷陽氣。
合理搭配膳食，均衡攝入也很重要。市民們要確保飲食中有足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及維生素和礦物質，註意食物的多樣化，保證營養全面。
可以適量攝入堅果，如核桃、杏仁、腰果等，富含健康的脂肪和蛋白質，提供額外的能量。根莖類蔬菜如紅薯、山藥等，這些食物不僅富含碳水化合物，還含有豐富的維生素和礦物質，可以替代部份主食。
對特殊人群和慢性病患者的飲食，如老人和小孩，他們的消化系統較弱，應選擇易消化且溫和的食物，如粥、面條等。體弱者可以適當增加一些滋補食材，如人參、黃芪等，但需根據個人體質和醫生建議使用。四高患者還應該註意控糖、限鹽、低脂、低嘌呤等問題。
住
冬至時節，應保持室內適宜的溫度和濕度。市民首先要確保家中的暖器系統正常執行，也可以使用雙層窗簾來減少熱量流失，但要記得的是在保持室內溫暖的同時註意定期開窗通風，讓空氣新鮮，避免二氧化碳積聚。
在保濕方面可以使用加濕器或在室內放置水盆，來避免室內過度幹燥，也可以養一些室內植物，如綠蘿、吊蘭等，它們可以透過蒸散作用增加室內濕度，預防呼吸道疾病。
行
戶外運動有助於提高抵抗力，建議進行適量的戶外運動，如慢跑，以促進血液迴圈和新陳代謝。運動前做好熱身，避免因關節液分泌減少而導致的運動損傷。
出行要註意防滑摔倒，尤其是雨雪天氣後更需當心。運動前後記得適當補充水分，可隨身攜帶一些高能量的小食品，如堅果、巧克力等及時補充能量。
此外，冬季是呼吸道傳染病的高發期，免疫力較差的市民盡量減少去擁擠的公共場所，預防流感和普通感冒。
作者：王燕燕
文：王燕燕（上海中醫藥大學附屬嶽陽中西醫結合醫院內分泌科副主任醫師）圖：本報資料圖編輯：唐聞佳
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