睡覺時將雙手舉過頭頂，被網友們戲稱為「‘投降式’睡姿」，在短時間內確實可以給我們帶來身心的舒適感。但是，長期保持這種睡姿，有可能會對我們的健康帶來一些負面影響。
圖片來源：黃濤
「投降式」睡姿
警惕這3種情況
1、肩峰撞擊
簡單來說，肩峰撞擊就是在我們的肩部某些結構在「肩峰下間隙」受到了壓迫。「肩峰下間隙」，是由肩胛骨的肩峰結構和肱骨大結節結構之間的空間形成的。當我們的手臂上擡時，肱骨大結節也向上移動，這個空間就會變窄，肩部的某些結構，尤其是岡上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能會受到撞擊。
當我們采取「投降式」睡姿時，手臂會持續處於上擡狀態，這就可能導致肩峰撞擊。更有甚者，如果你的肩峰形態是彎曲型或鉤型，肩峰撞擊的風險可能會進一步增加。長期的肩峰撞擊可能會導致岡上肌受損，進而肩部疼痛，甚至影響手臂的正常活動。
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2、岡上肌缺血損傷
岡上肌，是肩部的一塊重要肌肉。如果手臂長時間處於上擡狀態，而恰巧此時你的肩峰結構不好，就可能會因此受到壓迫，進一步導致其血液供應受阻，發生岡上肌缺血損傷。
長此以往，最終可能會導致岡上肌功能損傷。在這種情況下，你可能會感到肩部疼痛，手臂活動受限，嚴重時可能影響日常生活。
3、四邊孔症候群
睡覺時高舉雙手，還可能觸發一種被稱為「四邊孔症候群」的情況。「四邊孔」是位於肩部的一個重要解剖結構，由小圓肌、大圓肌、肱三頭肌長頭的外側緣和肱骨的外科頸共同圍住的一個結構。
四邊孔內部有腋神經和旋肱後動脈穿行，如果我們長時間高舉手臂，就可能對它們產生壓迫，導致四邊孔症候群。這個症候群的表現可能包括肩部疼痛，肩部外展和外旋力量減弱，甚至肌肉麻木和感覺異常。
避免以上3種情況
你可以這樣做
首先，對於肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷，一個直觀的解決方法就是避免過長時間保持手臂上舉的姿勢。試著在睡覺時調整你的睡姿，將手臂放在身體兩側，或者用枕頭支撐手臂，減輕壓迫。
雖然，四邊孔症候群是由於肩部某些解剖結構的壓迫引起的，但我們可以透過增強肩部和上肢的肌肉力量來減少壓迫。有些簡單的拉伸和強化運動，如肩部圓周運動、聳肩運動和手臂旋轉運動等，可以幫助改善肩部肌肉的靈活性和力量。
為了更好地保護我們的健康，我們需要更加了解我們的身體。知道「投降式」睡姿可能帶來的問題，並不是讓我們對這種舒適的睡姿產生畏懼，而是提醒我們，我們需要對身體有所了解，有所觀察，有所調整。
這種睡姿
也很危險
除了「投降式」睡姿，從解剖學的角度來看，俯臥睡覺（也就是趴著睡）也可能對我們的身體健康產生影響。
首先，人的頸椎包括7塊椎骨，透過復雜的關節和韌帶連線，使我們的頭部能夠在多個方向上移動。在俯臥位睡覺時，頭部需要偏向一側才能保持呼吸通暢，這將導致頸椎長時間處於旋轉狀態，會使頸椎的關節及其周圍的肌肉和韌帶產生過度拉伸和壓迫，從而導致頸部疼痛、酸脹，甚至可能導致慢性頸部疼痛。
另外，俯臥位睡眠也可能對呼吸產生影響。在俯臥位時，胸部緊貼在床墊上，限制了肺部的擴張空間。肺部的正常擴張和收縮是我們呼吸的基礎，若肺部擴張受限，可能導致呼吸不暢，長期下來可能加重呼吸困難的問題。
除了睡覺姿勢
床墊和枕頭也很重要
合適的床墊和枕頭是保障良好睡眠質素的關鍵。
1、床墊
對於腰椎有問題的人來說，床墊的軟硬適中是十分重要的。腰椎包含5個椎體，相互之間透過椎間盤和韌帶連線，在平臥時，腰椎的形狀類似一座拱橋。如果床墊太硬，可能導致腰椎過度承受壓力；如果床墊太軟，可能無法提供足夠的支持，使腰椎過度彎曲。所以，床墊過軟、過硬都可能加重腰部的壓力，導致腰部疼痛，甚至可能導致慢性腰痛。
2、枕頭
選擇枕頭也需要註意其與頸椎的關系。良好的枕頭應該能夠適應頸椎的生理曲度，提供適當的支撐。
平躺時，頸椎也需要保證舒適的曲度。如果枕頭過高，會使頸椎過度屈曲；如果枕頭過低，則可能使頸椎過度後仰。這些都可能改變頸椎的正常曲度，對頸椎結構造成壓力，影響頸部血液迴圈，進而可能導致頭痛、肩頸酸痛等問題。
此外，枕頭高度也會影響呼吸，過高或過低的枕頭都可能使呼吸道受到壓迫，影響呼吸的順暢。有個比較簡單的方法，將毛巾卷成自己一個或一個半拳頭的高度，墊在脖子後面，對於頸椎來說就是一個非常合適的曲度。
圖片來源：黃濤
睡眠是人類生活中至關重要的一部份，它對我們的健康、心理狀態和生活質素都有深遠影響。對於睡姿，也沒有統一的標準答案。但至少，我們可以從認識到這些問題開始，然後，根據自己的身體狀況，進行適當的調整，為自己的健康保駕護航。
轉自科普中國，作者：黃濤 原北醫三院運動醫學科康復治療師，稽核：張清華 首鋼醫院骨科主任醫師
來源：人民日報
