在生活中，經常聽到人們說，突然轉身，好好的排便，會對我們的血管造成損傷，是真是假？
幾個動作傷害血管
1、猛然回頭
這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的中老年人尤其要避免。
這是因為，轉頭時脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的「生命線」，脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發出的訊號都要經過頸部下行。中老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，猛然回頭這一動作，可能會成為令心腦血管崩潰的導火索。
2、軀幹扭轉
從身體的一側，以腰部為軸心，盡可能旋轉到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。中老年人背部肌肉力量下降，活動範圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。如果中老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行。沈雁英提醒，大家一定要護好腰部，肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差。
3、站著穿褲子穿鞋
中老年人的關節和韌帶已經出現了病變或者老化，站著穿褲子穿鞋時會讓平衡性很差，容易跌倒，從而造成骨折，另外總是低頭也會刺激心血管，升高了血壓。
4、早晨用涼水洗臉
很多人都有一個習慣，那就是早上用涼水洗臉，這樣會對臉部的血管產生一定的影響，但是，如果洗澡的時間比較短，水溫也不算太低，那就不會有太大的影響了。
如果使用過冷或過熱的水，會對部份動脈硬化有很大的影響，長期使用會引起急性腦梗。在強風的天氣裏出門不註意保護頭部，不戴頭巾和帽子也會引起急性腦梗。
5、用力排便
用力排便會增加腹內壓力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分鐘心搏出血量增多，都會給心臟增加負擔。
特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時太急，屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血。
6、起夜太猛
晚上突然去衛生間，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，極易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
5步讓血管強大起來
1、營養均衡
【中華預防醫學雜誌】上一項研究稱，滿足以下任意兩項，可預防5.1%的心血管病發生：每天攝入蔬菜水果≥500克、豆制品≥125克、紅肉
做菜少放油，每天吃鹽不超過6克，不要為了減肥而少吃或不吃谷薯類食物，以免引起血糖異常，少吃畜肉，可適當吃點禽肉，每周都應吃魚，每天都要攝入蛋和奶。
2、控好血糖
預防微血管病變，患者要做到定期監測血糖，控制血糖水平、避免血糖波動。大血管病變受多種風險因素影響，比如血壓、血脂、是否有肥胖及吸煙、脂肪肝、蛋白尿等問題。因此，除了控糖外，降壓、調脂、控制體重、抗凝也十分重要。
3、控制腰圍和體重
國人整體上腹型肥胖多，需格外註意腰圍控制(男性正常腰圍應小於90厘米、女性小於85厘米)。
建議大家每天早上稱一下體重，並記錄下來，發現波動過大或超標，一定要引起重視，並盡早制定運動和飲食方案，行動起來。
4、增加運動量
適量運動，比如每周3~4次，每次30分鐘的慢跑、快走等。
此外，在生活中也要增加運動機會，如騎車上下班、工作每隔1小時起身做一下伸展或下蹲運動。
北京大學醫學部和美國杜蘭大學聯合研究發現，步行或騎車上班有助保護心臟。與非主動通勤者(開車或坐車)相比，走路的人患缺血性心臟病的風險降低了10%，騎車的人風險下降19%，患缺血性卒中的風險也降低了8%。
來源：約見名醫
