跑步是減減和保持健康的有效方式,但為了達到蕞佳燃脂效果,不同年齡段和身體狀態的跑者需要調整跑步配速。今天,我將為你分享詳細的指南,幫助你找到適合自己的燃脂配速。
首先,我們需要了解如何計算最大心率(MHR)和目標心率範圍(THR),這是確定最佳燃脂配速的基礎。
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計算最大心率(MHR) :
公式:220 - 年齡
確定目標心率範圍(THR)
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燃脂心率區間為最大心率的60%到70%
透過以上方法,不同年齡段和身體狀態的跑者都能找到適合自己的蕞佳燃脂配速,實作高效燃脂,健康跑步。你有更多的跑步問題嗎?歡迎在評論區留言,分享你的經驗和心得,讓我們一起探討和進步!
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