隨著生活節奏的不斷加快，現代人的孤獨感也日漸上升，例如：
想分享快樂時，翻遍朋友圈發現無人能共享喜悅；
周末想出門逛街，但找不到適合的人，最後只能宅家裏；
每天往返於家和公司兩點一線，社交活動幾乎為0。
許多研究表明，日復一日的獨來獨往，缺少和其他人的社交來往，這種社交隔離的狀態，會帶來許多潛在的危害。
2023年哈爾濱醫科大學公共衛生學院在【Nature Human Behaviour】（【自然人類行為】）的發表了文章，這項研究納入了90項參考涉及220多萬人，結果發現社會隔離和孤獨分別增加了32%和14%的全因死亡風險。
更具體而言，社交孤獨對人的危害，主要集中在這幾個方面：
心理問題：長期的孤獨狀態可能會加劇抑郁、焦慮等傾向。這些問題不僅影響心理健康，還可能導致身體健康狀況惡化。
心血管疾病風險：可能提高皮質醇水平，導致慢性壓力增加，從而增加動脈硬化、高血壓和心臟病風險。
生活方式因素：孤獨感還可能伴隨不良的生活方式，例如抽煙、酗酒、久坐和缺乏鍛煉。
改變大腦結構：改變大腦顳葉、海馬和杏仁核等區域活動，從而影響人的情緒調節和認知功能。
免疫系統功能受損：可能會改變基因表現，降低免疫系統的功能，從而使人更易患病。
這些因素共同作用，會導致社會隔離和孤獨人群面臨更高的死亡風險。而保持良好的社交關系更有利於維護身心健康。
一項發表在【美國心臟病學會雜誌：進展】研究顯示，在280324名參與者中（年齡範圍在44-76歲），在已婚或有物件的基礎上，社互動動中能做到這3點的人，心臟的生理年齡通常會比實際年齡小。
這在一定程度上說明，社互動動越頻繁，心臟的衰老速度越慢。
研究進一步調查發現，幾乎無社交或社互動動低的人，心臟老化速度更快，死亡風險也更高。
紐約大學的社會學家Eric Klinenberg認為，決定你是否孤獨的，是社會互動的質素，而不是數量。
擁有100個互聯網點贊之交，不如有1個可以交心的朋友。而一段好的關系往往有這些特征：彼此相互尊重欣賞、能相容、有安全感。
建立高質素社交的第一步是培養自我效能感。你首先要相信自己有積極社交的能力，不要消極地預設「大家都不喜歡我」，這能讓你勇敢地邁出第一步。
其次要拓展社交範圍，你可以透過加入興趣社區，結識和你有共同愛好的群體，最好約線下見面。
同時，你還可以基於自己的性格和所處的人生階段，找到和你相似的朋友，相似的人更易相互理解，產生共鳴。
在維系關系的過程中，要學會給予積極的反饋，看到對方的閃光點，並不吝嗇於口頭表達「你真棒」。
此外，也要學會保持邊界感，既不過分親近，例如不要未經允許就偷看別人私密或進入別人空間，以及不要過度幹涉別人的生活。也不要過分疏遠，在雙方都能感到舒適的範圍中互動。
參考資料：
[1]Wang, F., Gao, Y., Han, Z. et al. A systematic review and meta-analysis of 90 cohort studies of social isolation, loneliness and mortality. Nat Hum Behav 7, 1307–1319 (2023).
[2] Rajai, N., Medina-Inojosa, J. R., Lewis, B. R., Sheffeh, M. A., Baez-Suarez, A., Nyman, M., ... & Lerman, A. (2024). Association Between Social Isolation With Age-Gap Determined by Artificial Intelligence-Enabled Electrocardiography. JACC: Advances, 100890. DOI: 10.1016/j.jacadv.2024.100890.
