嘿，書蟲們註意啦！今兒個我挖到寶了，一本能讓你徹底淪陷的小說！翻開的那一刻，就像是踏入了全新的世界，情節緊湊得讓人窒息，每一章都是驚喜連連。講真，這書看得我廢寢忘食，根本舍不得放下。角色鮮活得仿佛就在身邊，情感糾葛直擊心靈，簡直不要太上頭！錯過它，你的書單可就少了顆璀璨星辰哦。快來，咱們一起沈醉在這文字編織的夢裏吧！
第一章何為簡單健身
1.1 簡單健身新理念
1．健身能夠給你這麽多
談及參加健身運動的初衷，不同的人會有不同的答案。據一項調查結果顯示，大約30%的健身者去健身是為了減肥，15%的健身者是為了追求時尚潮流，15%的健身者是被朋友硬拉著去的，10%的健身者因為出於健美的目的，8%的健身者受宣傳的影響並最終喜歡上了健身，另外還有22%的健身者出於其他原因。
從以上調查結果可以看出，去健身的人中有一部份並非出於自願，而且有相當一部份人把健身房當做了醫院，試圖用來治療自己的「病癥」。那麽，人們參加健身活動究竟是為了什麽呢？
有一位熱愛拉丁健身舞的大媽，她堅持跳舞十幾年，從而練就了堅實的肌肉和挺拔的身姿，使她看起來儼然是一位婀娜多姿的少女。顯然，健身不僅使這位大媽更加健康，而且更使她延緩了衰老，永駐了青春，這應該算是健身所帶給人們的最佳回報。
很多人往往只是認識到了健身的健康效應，而對於其精神、心理效應則認識不足。事實上，堅持進行健身鍛煉，改變得更多的是人們精神層面上的東西。我們稍稍留心一下就能發現，凡是那些潛心參與到健身行列中，並養成了健身鍛煉習慣的人，大都精神飽滿、精力旺盛。相關的科學研究也證明，經常參與健身鍛煉的人，在鍛煉後大腦就會分泌一種物質，這種物質能夠讓人的精神產生愉悅的感覺。
除了物質和身體上的收益，健身運動還能給人們帶來生活方式上的改變。那些經常參加健身的人往往也會擁有非常健康的生活方式：他們不抽煙，不喝酒；對飲食精益求精，多數人自己做飯；謝絕油炸、燒烤食品；每餐計算脂肪、蛋白質、碳水化合物的含量，還要保證足夠的蔬菜和水果……
事實上，上述那些良好的生活、健身習慣，在一些已開發國家早就成為一種趨勢，在他們習慣的生活方式中，就包括了健康的飲食和健身鍛煉方式。據統計，在美國大約3人中就有1人參與健身，健身已經實實在在地成了人們一種生活習慣，而不是一種消費專案或是趕時髦。
目前在中國，隨著經濟條件的提升和生活環境的改善，越來越多的人開始意識到健身的重要性。人們開始選擇各種各樣的健身方式，以期改善自己的健康狀況，增強自身的體質。對於平時較為忙碌的人們來說，完全可以去選擇一些諸如步行、慢跑、力量訓練、有氧健身操、工間操、杠鈴操等簡單的健身專案。它們雖然看似簡單，但其效果卻絲毫不亞於那些看似非常復雜的健身運動。
不論是哪種健身專案，只要根據自己的身體情況選擇了它，並堅持做下去，那麽就會為你帶來身體、精神、心理上的及生活方式上的健康，進而充實你的精神生活、提升你的生活品質！
2．健身可以很簡單
繁忙人士大多因工作而忙，他們終日與辦公桌為伍，盡管工作談不上繁重，但是相當緊張而單調，一天下來往往也會讓人累得腰酸腿痛，再加上平時也沒有太多時間進行體育鍛煉與健身運動。長年累月下來很容易落下一身疾病，如頸椎病、肩周炎、坐骨神經痛等。針對這些情況，平時工作繁忙的人們可遵循以下幾個簡單的健身法則，適時進行一些簡易的健身活動，以達到良好的健身效果。
（1）打哈欠伸懶腰。
長時間的坐著，容易使人感到腰酸胳膊痛。這是因為當人的身體經常處於一種姿勢時，處於收縮狀態的肌肉群就會出現疲勞狀態，而處於舒張狀態的肌肉群則出現了血液的淤滯。人體代謝過程中所產生的一些廢物就不能及時排出體外，從而就導致了肌肉的疲勞。如果此時能伸個懶腰，打個哈欠，往往能夠使人感覺瞬間就精神許多。這是由於打哈欠時透過深呼吸運動，排出了肺內多余的殘氣，吸進了更多的新鮮空氣，從而有效地改善大腦內的血氧濃度，消除了人的疲乏；而伸懶腰則能夠引起部份肌肉的較強收縮。在持續性的伸懶腰動作中，很多淤積在肌肉中的血液被逼入心臟，從而大大增加了血液迴圈的容量。
所以，在工作間隙不妨多做些伸懶腰、打哈欠動作，這樣做不僅能夠很好地解除疲勞，而且還能有效地預防腰肌勞損、椎間盤突出等病癥。
（2）捶背搓腰。
捶背能夠有效刺激背部的皮膚、皮下組織和穴位，透過神經系統和經絡的傳導，來增強內分泌和經絡系統的功能，進而增強人體的抗病能力。此外，人體背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，通常情況下它們很少活動，只有在受到外力的捶打敲擊時，才會被趕入血液迴圈，發揮其獨特的免疫功能。捶背的方法通常有拍和擊兩種方法，拍法即用虛掌進行拍打，擊法則用虛拳進行擊打。其頻率為每分鐘60 ～100次，每次持續10～15分鐘。
另外，每天要抽出時間，用左右手掌在腰部搓50下，可起到補腎壯腰和加固元氣的作用，還可以有效防治腰酸。
（3）晃腦搖頭。
長期的伏案工作，往往會使人的頸部一直處於前傾位，這樣就很容易導致頸部肌肉的疲勞，進而大大增加患頸椎病的概率。要想有效預防頸部肌肉的疲勞及頸椎病的發生，其實並不難，只需要在工作的間隙做一些轉頸、前俯、後仰的頭部簡單運動，或者自己用拳頭輕輕叩擊頭部，就能夠有效解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應，起到健腦提神的作用，而且還能對由神經衰弱引起的失眠起到良好的治療效果。
（4）拋臂聳肩。
對於那些經常端坐於辦公桌或電腦旁的人來說，時間久了，兩肩往往會下沈，而且會使肩部肌肉處於一種固定的僵化狀態，此時人的抵抗力就會下降，而風寒濕邪便會乘虛而入，滯留於肩胛筋骨之間，壅塞經絡，致使氣血受阻，並進一步導致肩部肌肉的酸痛、麻木、無力、關節運動不暢等癥狀。
如果能在繁忙的工作間隙經常做一些聳肩、拋臂的健身小動作，就會使肩部和臂的氣血執行通暢，能夠有效地預防肩周炎和頸椎病。在做聳肩動作時，兩肩需要反復上提和下沈，然後再做雙臂擺動、迴圈掄臂和上舉的動作。
（5）抓耳撓腮。
中國傳統醫學認為「腎開竅於耳」，而人的各種內臟器官在耳郭上都有相應的投射點。平時只需對這些投射點進行搓揉和按摩，就可以刺激末梢神經，促進血液迴圈，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎功能強健了，就會使人耳聰目明、腿健腰壯。因此，也有人將此項健身活動稱之為「耳上的體育鍛煉」。具體操作方法為：右手從頭上繞過去向上拉揉左耳10余次，然後再以同樣的方式，用左手拉揉右耳10余次，也可以按從上到下的順序對耳郭和耳垂進行揉按。揉耳之後如果能再對面部進行搓磨片刻，效果會更好。
3．健身關鍵在平時
由於工作、生活節奏的加快，不少人只得利用周末的雙休日進行集中式的健身，以彌補平時鍛煉的不足。但是健身專家指出，周末盡管時間充裕，卻並不是健身運動的最佳時間，這種「暴飲暴食」式的健身鍛煉方式無益於健康。所以，對於健身運動，千萬不要只寄希望於周末，做一個「周末戰士」，而應該將工夫均勻地用在平時。
現代醫學研究發現，喜歡參加體育健身運動的人的死亡率為偶爾參加體力活動的人的一半。對於那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。30歲後，人的各項生理機能以每年0.75%～1%的速率下降，而偶爾運動的人和坐著工作的人，生理機能退化的速率是經常鍛煉者的兩倍。運動和不運動者，同是35歲，其衰老程度可能會相差8年；到了45歲這種差距會擴大為20年，以後每多10年，差距就會遞增兩年。
那些在周末進行集中健身的人，大多是一星期其他5天時間在辦公室裏坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末卻突然拿出許多時間集中鍛煉，這就會打破已經形成的生理和肌體平衡，其後果比不運動更嚴重。
經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛煉不僅可以延長壽命，而且對心理健康也有積極的作用。專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失後才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等於從頭開始。
因此，較為科學有效的做法是每周鍛煉3～5次，或者說，最適合的鍛煉鞏固應該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進行第二次鍛煉。周末健身族由於時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的專案，茶余飯後就地、就近進行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連線起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
強身健體的方式很多，如步行、爬樓梯、慢跑等，新興的如一些簡單習性的健身操等。選定其中一項，只要能夠長期不懈地堅持下去，必然會收到良好的健身效果。
4．一個全新的健身理念——完全健身
完全健身是全面提高身體素質的一種新的健身理念。
以前我們往往認為吃得香、睡得好、精力旺盛就是健康。無疑這些都是非常重要的。但這都是外在的表現而已。隨著生活節奏的不斷加快，也給我們的健康標準提出更高的要求。同樣對於健身來說，也不只是停留在飯後百步走的水平。現在很多人都已經認識到健身的重要性，但是在具體的健身鍛煉時卻沒有規律性可言，往往只是改善健康的某一個方面。我們要想做到延緩衰老、精力充沛、防治疾病、健美體形，就需要進行完全健身，也就是要讓身體在健身中全面受益、均衡地發展。
完全健身的內容主要包括以下幾個方面。
（1）加強心肺功能。
人的心血管系統是給全身輸送養料和氧氣的主力軍。一個健康的心臟應該能夠輕松應付你的日常活動。經過健身鍛煉，你的心臟將會更加強壯有力，應付一般的日常活動將更遊刃有余，同時可以減緩因年齡的增長而帶來的負面影響。增強心肺功能，也有助於預防心血管疾病的發生。
（2）保證肌肉和骨骼的健康。
①肌肉力量。
人在25歲以後，肌肉的力量和重量每10年會減少5%～10%，這也是人衰老的重要標誌，同時也是導致新陳代謝下降和脂肪增多的重要原因。保持和增加肌肉是健身的重要目標。
②肌肉耐力。
腹肌、背部肌肉肩負著保持正確身體姿勢的重任，它們的工作時間都是每天12小時以上，因此增強它們的力量和耐力有助於減少疼痛、預防疾病的發生。
③肌肉柔韌性。
隨著年齡的增長，人體肌肉的柔韌性會逐漸降低，這不僅會影響到人的正常生活，而且容易引起疾病和疼痛。所以，增加肌肉的柔韌性可以幫助你有一個更好的身體形態，並且可以預防疾病和損傷。
④骨骼密度。
鈣的流失會導致骨質疏松，進行適當的健身運動，則可以幫助你保持和增加骨密度，延緩衰老。
（3）進行合理、營養的膳食。
在食物品種和數量越來越豐富的今天，怎樣讓飲食更利於自己的健康而不是成為「敵人」呢？常言道，病從口入，暴飲暴食是多種疾病的導火索。有規律、有計劃的營養膳食是瘦身、預防各種疾病的好幫手，這也是完全健身的一項重要內容所在。
（4）保持良好的體形。
不論男女，大家都知道肥胖不好，因為肥胖（即脂肪含量過高）不僅影響人的外形美，而且會對人產生多種不利影響。合理的膳食和規律的健身可以幫你減少脂肪、增進健康。瘦身可以減輕身體的負擔，減少疾病的發生，並且會使你更自信。
5．反常態健身正流行
一些與常態相悖的鍛煉方法被人們稱之為「反常態健身法」，也被有些人戲稱為「自虐健身」。比如爬行、倒立等別具特色的運動。現代科學和無數事實已經證明，參加一些反常態運動往往會收到事半功倍的健身效果。
（1）赤腳走路健身。
中國古代醫書對赤腳走路的健身療法早有記載，時至今日還有所謂「足底反射」的說法。由於腳底有著與內臟器官相聯系的感區，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，這樣敏感區受到刺激，將訊號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，之後傳到效應器官，從而調節人體全身的各部份功能，最終達到強身保健、康復、防病以及輔助治療的效果。
（2）爬行健身。
實踐證明，爬行可使血液迴圈更加流暢，由於身體重量分散到了四肢，從而大大減輕了腰椎的負擔，如果每天都能抽出一定時間進行爬行鍛煉，那麽就會對人的心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到輔助治療及健身的功效。
（3）雨中行走健身。
相對於晴天步行，雨中（指小雨、細雨）走路有著特殊的健身功效。其主要依據是，雨天能產生大量的負氧離子，能夠讓人倍感心曠神怡，有助於調節人的神經，消除煩悶。而且，行走在雨中，霏霏細雨還會對面部、肌膚進行輕柔按摩，可以增強肌體對外界環境的應變能力。
（4）倒立健身。
倒立曾經是歷代僧侶的健身養心之法。現代醫學家們也普遍認為，經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。進行適當的倒立鍛煉，則可對因站立而引起的各種病痛起到良好的預防作用。同時，它也能改善人的血液迴圈、使大腦更清醒、增強內臟功能，並起到松弛肌體的健身效果。
（5）倒走健身。
倒走從健身的角度看，對人體有著諸多益處，首先，它可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說，倘若常倒走鍛煉，就可讓腰肌肉保持節律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液迴圈、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。其次，倒走可以增強膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶。再次，倒走時需要時刻掌握好行走的方向，掌握好平衡，這有助於鍛煉人的小腦，從而增加身體的靈活性、提高小腦的協調能力。
（6）餓透健身法。
俗話說「若想壽，腸須清」。腸中的食物如果積滯過多，則容易生濁，很多疾病甚至癌癥均是由此而起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水，道家稱之為「避谷」，其實也就是饑餓療法。這種方法要根據自己的身體狀況量力而行，身體本身有病者，切不可勉強仿效，最好咨詢醫生後再對癥進行。
（7）交替健身法。
交替健身是一種比較新的健身概念和方法。其基本主張為：如果你平常是用右手活動，那麽建議你也要經常用左手去活動，以免讓右側的大腦皮層處於一種荒蕪狀態。「上下交替法」是指在日常鍛煉中，除要堅持上肢活動外，還要經常活動腳趾。讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
1.2 簡單健身的誤區
1．健身的常見誤區
現代社會，能夠意識到健身重要性的人不在少數，但是真正能夠做到科學、合理地去健身的人並不多。在現實中，人們的健身活動往往存在一些誤區，從而導致了健身運動並沒能夠發揮其真正的作用。
（1）從不改變健身計劃。
健身要保持一種常性，不能今天練這個，明天心血來潮就去練那個，應該制訂一個鍛煉計劃，計劃定好了，就要按照這個計劃不折不扣地去實施，但這並不是說一旦制定了計劃就一成不變了。如果你想收到較好的健身效果，那麽就應該對健身計劃進行階段性的調整，比如可以每兩個月進行一次調整，這樣才能夠進行全方位的健身鍛煉，也才能收到比較好的效果。當然，改變健身計劃並不是說要改變每一個身體部位的每一項鍛煉，如果一項健身鍛煉的效果很好，也很適合你，不妨就將它堅持下去，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這樣一來效果才會更好。
（2）不當的飲食。
不當的飲食包括飲食沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等。飲食方面的錯誤也是不能達到自己追求的健身效果的一個重要原因。因為，對人體來說，蛋白質是增加肌肉的主要營養成分。此外，如果想擁有並保持一個較為健康的體格，還要補充碳水化合物以及其他必需的營養，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。不當的飲食連機體的基本能量、營養需要都不能滿足，那麽在這種情況下再進行健身，其效果也就可想而知了。
（3）忽視全面鍛煉。
要想透過鍛煉來塑造一個勻稱而又健康的身體，那麽就需要對全身進行較為全面的健身鍛煉。不要只註重某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。以腿部為例，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，但是在現實中人們往往忽視對腿部的鍛煉，這就是為什麽有些人有健美的上半身而兩條腿卻像一雙筷子一樣支撐著身體的原因。
（4）休息欠缺。
如果缺少休息，那麽你就會發現不僅自己的體力會下降，而且在這種情況下的健身效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時高質素的睡眠，對於保證你的身體能夠自我恢復是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。避免在24～48小時內鍛煉身體的同一部位。
（5）不註意增加強度。
健身是一個循序漸進的過程，不能總是用同樣的強度來進行同樣節奏的鍛煉，而應該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則的話就不會有太明顯的效果。人們通常犯的一個錯誤是，每當做最後一組動作時，往往要節省一下體力，這是一個大大的誤區。
（6）鍛煉過度。
比所需的時間更長、為某一特殊身體部位做過多的鍛煉或者過於頻繁地去鍛煉，都是鍛煉過度的征兆。不管你相信還是不相信，過度鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是沒有意義的。為了達到最佳的健身效果，必須要有規律地進行鍛煉，而且要保證你的鍛煉應該合理地兼顧身體的每一個部位。切記，你無須進行過量的健身鍛煉，因為，進行適當鍛煉效果會最好。
2．運動塑身的十大誤區
也許你已經下定決心，要將健身運動堅持到底；也許你不畏艱難困苦，毫不懈怠地進行健身實踐；但是不論你如何努力，卻總是看不到健身運動帶來的明顯效果。原因何在？很可能你這時已經走進了健身的誤區。
美國【健身】雜誌的一篇文章，指出人們在運動塑身中常見的十個誤區，以指導人們進行更加合理、科學、健康的健身鍛煉。
誤區1：沒有明確的健身目標
很多人今天練腰，明天練腿，結果鍛煉了很長時間，也沒有收到效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。
誤區2：選擇難度過高的健身專案
很多人往往認為運動的難度、強度越大，健身的效果也就越好，但事實並非如此。高難度的訓練由於不易完成，所以不僅會讓你產生強烈的挫敗感，而且還可能使你在運動中受傷。
誤區3：認為出汗量越多效果越好
盡管出汗是健康的一種表現，但排汗量的多少並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
誤區4：盲目與別人比較
很多人在健身的實踐中，總是盲目認為別人的效果更明顯。要知道的是這種片面的對比是沒有意義的，也是沒有科學根據的。不要盲目地去考慮別人，去做一些沒有根據的對比，而應該專註於自己的計劃。
誤區5：忽視進行力量訓練
你或許知道跑步能健美小腿，遊泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身也有重要的作用嗎？力量訓練有利於建立肌肉群，這些肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果將會更好。
誤區6：忽視來自身體的訊號
在健身實踐中，導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是由於受傷或生病，也可能是因為缺少睡眠。要根據自身的具體情況弄清原因，隨後再去盡量調整，及時變換健身專案，以讓身體虛弱的部份得到休息。
誤區7：水分補充不足
人體有了充足的水分，就可以增加能量，同時也會減輕人的饑餓感。而且在運動的過程中，還應該做到適時補充水分，最好是每15分鐘要喝200～300毫升的水。
誤區8：運動前不註意補充能量
健身運動會消耗掉很多的能量，因此，在進行健身運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥曲奇等小零食。這些能讓你的身體達到最佳的運動狀態。
誤區9：只關註生理上的變化
健身鍛煉效果不僅反映在體能的增強上，它同時還能在很大程度上影響人的情緒與心理狀態。比如10分鐘的適度訓練就能改善人的情緒，讓人心情很愉快。健身鍛煉除了能改善睡眠質素，還能提高人們緩解壓力的能力。
誤區10：運動後大吃大喝
經過一段時間的健身運動後，往往會讓你感覺更餓，如果此時認為就可以放開吃任何東西，那就大錯特錯了。因為鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要在鍛煉後把食物當成獎賞，這樣會危害健康。
3．女士健身的常見誤區
在當今社會，女士健身也日趨流行，且大多是圍繞著「減肥」這一主題進行的。但是很多女士在具體的健身過程中卻存在著很多誤區，對此，愛美的女士們一定不可大意。
（1）沒必要進行運動前的熱身準備。
很多女性都有這樣一種認識上的誤區：即在健身前做不做熱身運動無關緊要，這種看法是錯誤的。因為如果不進行熱身準備就直接進入了運動狀態，這種情況下尚未運動開的肌肉就很容易受傷。因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應力，並能夠使關節變得靈活易動。切記，鍛煉前的熱身準備是不可或缺的，它有利於心血管系統，因而有益於健康。
（2）鍛煉期間。可以盡興吃喝。
很多女士都天真地認為，在健身期間就可以不用再節食了，其實不然。盡管進行健身鍛煉，會使身體消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但這並不意味著就可以因此對所有的食物大開綠燈。這其中的關鍵是要保持營養的平衡，需要註意的是要多吃水果、蔬菜、谷物及瘦肉。這樣只有在飲食健身之間保持科學的平衡，才可能達到最理想鍛煉效果——明顯地減去贅肉並改善體質。
（3）舉重只能使脂肪積澱。
很多女士都不願意進行杠鈴或啞鈴一類器械的鍛煉，因為這些運動只能使脂肪積澱，而根本消耗不了脂肪。這種看法是不準確的，因為舉重運動不僅可以減少身體的脂肪量，而且還會在人體新陳代謝中繼續消耗體內的脂肪。如果用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，並堅持進行有規律的鍛煉，那麽減肥的效果會更顯著。
（4）出汗越多，減肥越成功。
在進行健身活動時，你也許一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既著急又沮喪呢？實際上，對這種情況你大可不必擔憂，科學研究證明，人體流汗所消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系，所以出汗的多少也與減肥的效果沒有必然聯系。
（5）超負重鍛煉效果會更好。
在日常生活中，有些女士為了減肥，可以說是已經到了「不擇手段的地步，仔細觀察就會發現有不少女士都在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗掉更多的脂肪，然而她們不明白的是，相對於消耗掉多余的脂肪，過量的負重更可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，甚至是脊變形等。
（6）健腹器可使腹部變得完美。
擁有完美的腹部，是每一個愛美女性所夢寐以求的，針對這種需求，市場上出現了名目繁多的各種健腹器材。但是，我們要知道的是，單純的健腹運動（包括徒手運動和器械運動）並不能減少腹部的贅肉。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜安排，不配合著做一些有氧健身運動，而只是單純的靠健腹運動來縮小肚子，那無異於是在白白浪費時間。
（7）一旦停止鍛煉，就會前功盡棄。
這種錯誤的看法，使很多人都對健身望而卻步，因為他們擔心自己有一天會堅持不下去。其實，對此大可不必如此顧慮。因為只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉後的第二周開始減少。而那些透過有氧運動，如堅持多年的遊泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊就會減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永久的。讓肌肉持久不變的唯一辦法，就是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。
總之，不可被那些似是而非、道聽途說的健身理念所迷惑，一定要遵循科學的健身觀念並據此去進行鍛煉，此外還要記住一條：持之以恒。
4．身體沒病就不用健身
「無病便是健康」, 「年輕人用不著進行健身鍛煉」這是一些人對健身的一種錯誤認識。還有人說：「我吃得香、睡得著，從來沒有病，身體很健康。」也有的年輕人說：「我不怎麽鍛煉，不是也很健康嗎？鍛煉是老年人閑著沒事時進行的活動！」很顯然，這些看法都是非常片面的。
也有人提出過亞健康的觀點，其是指人群中有大多數人處於「疾病」與「健康」之間的亞健康狀態。這種狀態可以因某種因素而向另外兩種狀態演化，即在處於亞健康狀態的人群中，潛伏著很大的不健康因素。
通常情況下，人要想健康地生活，需要有三個必備的基本條件，即營養、休息和運動。人的健康，可以說是這三方面處於平衡狀態的外在表現，任何一方面的不平衡，都不能認為是健康的。
與此同時，「慢性運動不足癥」也開始越來越多地威脅人們的健康，因為隨著生活與工作的高度自動化，人們在日常生活中的體力活動量已經很難再滿足肌體的正常需要。這就導致了人們體力下降、機能下降、精神疲倦、心理神經系統障礙增加，高血壓、腦出血、心臟病、肥胖癥等「文明病」的發病率不斷增加。所有這些事實無不證明了人類的健康與運動是緊密相關著的。「沒有病」並不意味著就是「健康」。此外，大家都知道，人是一種有意識、有思想、有著復雜內心活動的高級生物，既有生理活動，又有精神活動。這兩方面活動緊密相連，因此衡量一個人是否健康，也必須要根據這兩方面的情況來進行綜合判斷。
以下為世界衛生組織對身體健康的定義。
（1）有充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分的緊張。
（2）處世樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔。
（3）善於休息，睡眠良好。
（4）應變能力強，能適應外界環境的各種變化。
（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
（6）體重適當，身材均勻。站立時，頭、肩、臂位置協調。
（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發炎。
（8）牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現象。
（9）頭發有光澤、無頭屑。
（10）肌肉、皮膚有彈性。
由此可見，真正健康的人源自於身體和心理上的全面健康，而不能僅僅將「沒有病」作為衡量健康的標準。
5．家庭健身器械越高級越好
隨著健身運動的深入開展及深入人心，居住環境及家庭經濟狀況的改善，購買家庭健身器械便成了越來越多的人的一種新的選擇。
目前市場上的健身器械按價格大致可分為三類：第一類是低檔健身器械，如啞鈴、壺鈴、拉力器等。此類健身器械效能單一、結構簡單，但使用方便，價格便宜，多在百元以下，且不占家庭空間。第二類為中檔健身器械，如健身車、跑步機、劃船器等，價格多為數百元。這類健身器械的結構較為復雜。在某種效能上已達到較高水平，而且占地面積較小，一般不超過1平方米。第三類是高檔健身器械。如多功能跑步機、多功能健身器等。這類健身器械一般都具備跑步、劃船、蹬車、旋轉腰部、掌上壓等多種功能，可進行各種形式的運動，但價格較高，多在千元以上，且占地面積較大。
通常情況下，低中檔健身器械比較適合經濟條件一般的家庭，而高檔健身器械則對那些經濟條件好、住房寬敞的家庭更為適宜。選擇家庭健身器械時要考慮的第二個因素是健身鍛煉的目的。年輕人使用健身器械主要是為了提高肌肉力量，增強體質，活動量相對比較大。那些能增強爆發力的練習器械較適合於他們。如拉力器、劃船器、多功能跑步機等。而且這類器械均可根據自己的健身要求，來調節適宜的活動強度。
購買家庭健身器械的第三個考慮因素，是要根據自己的鍛煉習慣和愛好進行選擇。健身鍛煉者一般都有自己的活動愛好和健身目的，因此在選擇健身器械前應對其主要的健身功用有所了解。啞鈴、拉力器等主要用於發展上肢和軀幹的肌肉體積和肌肉力量；跑步機、健身車、台階機可提高下肢的運動能力和增強心肺功能；有活動手柄的健身車，還可進行上肢鍛煉；劃船器可透過鍛煉上肢、腿、腰、胸部肌肉群，增加肌肉的力量和彈性，同時發展全身耐力；多功能健身器具備的功能更多，可以進行不同形式的鍛煉內容。
此外，在購置家庭健身器械時，還要親身體會一下所選擇健身器械的效能。同時要註意器械的穩定性、牢固性和安全性，避免在使用器械時受傷。因此，家庭健身器械並不是越貴、越高級越好，關鍵是要適合自己的身體情況。
（點選下方免費閱讀）
關註小編，每天有推薦，量大不愁書荒，品質也有保障， 如果大家有想要分享的好書，也可以在評論給我們留言，讓我們共享好書！
