一、引言
1.1 研究背景與目的
在當今社會，近視已成為一個廣泛關註的公共衛生問題。據相關數據顯示，中國兒童青少年總體近視率超過 50%，低齡化問題突出，高度近視比例明顯增加，防控任務十分艱巨。近視不僅影響個體的學習、工作與生活質素，還可能引發一系列眼部並行癥，對眼部健康造成長期威脅。眼保健操作為在中國校園廣泛普及的護眼措施，自推廣以來已有數十年歷史，然而，近年來隨著近視率的居高不下，眼保健操的實際效果引發諸多質疑。一些人認為做眼保健操並未能有效遏制近視的高發態勢，甚至懷疑其只是一種形式主義。本研究旨在深入探究做眼保健操能預防近視的內在原理及實際作用，剖析影響其效果的各類因素，透過嚴謹的研究方法與數據分析，為科學認識眼保健操提供依據，助力青少年近視防控工作，引導大眾樹立正確的護眼觀念。
1.2 研究方法與範圍
本研究綜合運用多種研究方法。一是文獻研究法，廣泛查閱國內外醫學、眼科學、中醫經絡學等領域的相關文獻資料，梳理眼保健操預防近視的理論基礎，包括眼部生理結構、經絡穴位作用以及前人在該領域的研究成果，挖掘眼保健操設計的科學依據；二是案例分析法，收集不同地區、不同年齡段人群堅持做眼保健操的例項，以及近視防控成效的跟蹤數據，對比分析眼保健操在個體及群體層面的實際影響；三是對比實驗法，選取部份學校或班級作為實驗組與對照組，在控制用眼環境、學習強度等條件下，對比堅持做眼保健操與未做眼保健操群體的近視發生率、近視發展速度等指標，量化評估其效果。研究範圍涵蓋眼保健操預防近視的原理探索、對不同人群（如兒童、青少年、上班族等）近視防控的效果差異、眼保健操與其他近視防控方法（如戶外活動、佩戴眼鏡等）的協同作用及比較分析，全方位深入探究眼保健操在近視預防體系中的地位與價值。
二、眼保健操預防近視的原理剖析
2.1 基於中醫經絡理論的闡釋
中醫經絡學說認為，人體經絡系統如同一張縱橫交錯的網絡，遍布全身，將各個臟腑器官、組織連線成一個有機整體。眼周分布著眾多穴位，它們與經絡緊密相連，是氣血輸註出入的關鍵部位。例如，睛明穴位於內眼角稍上方凹陷處，是足太陽膀胱經上的起始穴，直接與眼部氣血相通，按摩睛明穴可疏通膀胱經經氣，使氣血順暢上註於目，濡養眼球組織，維持眼部正常生理功能；攢竹穴位於眉頭凹陷中，屬足太陽膀胱經，其經氣同樣與眼部關聯密切，刺激攢竹穴能激發經氣執行，調節眼部氣血分配，改善眼部營養供應，對預防因氣血不暢引發的眼部問題起著重要作用。當按摩這些穴位時，透過手法刺激產生的物理訊號，經經絡傳導至臟腑及相關組織，引發一系列神經反射調節，如同為眼部氣血執行 「疏通管道」，保障眼部新陳代謝正常進行，從而達到預防近視的目的。
2.2 對眼部血液迴圈的改善機制
眼部血液迴圈對於維持眼球正常生理功能至關重要。長時間用眼，尤其是近距離註視電子螢幕、書本等，會使眼部血管處於持續緊張收縮狀態，血流速度減緩，導致眼周組織得不到充足的氧氣與營養物質供應，代謝廢物如乳酸等堆積，進而引發眼部疲勞、視力下降等問題。眼保健操中的按摩動作，如輪刮眼眶，透過手指輕柔刮動眼周皮膚，對眼周血管產生溫和的機械刺激，促使血管舒張。這就像為血液迴圈 「助力」，加速血液流動，一方面能及時帶走堆積的代謝廢物，減輕眼部酸脹、幹澀等不適感；另一方面可將更多營養成分輸送至眼部組織，包括視網膜、晶狀體等，維持其正常結構與功能，為眼球營造良好的內環境，有效緩解用眼疲勞，預防近視發生。
2.3 緩解眼部肌肉緊張的作用
在日常用眼過程中，無論是閱讀、書寫還是使用電子器材，眼睛長時間聚焦、頻繁調節，會使眼部肌肉處於持續緊張收縮狀態。眼外肌中的睫狀肌負責調節晶狀體的曲度以看清不同距離物體，過度用眼會使其痙攣，失去彈性調節能力；眼輪匝肌環繞眼球，緊張時會壓迫眼球，影響眼壓及眼球正常形態。眼保健操設計了針對眼部肌肉的按揉動作，如按揉太陽穴，可放松顳肌及眼輪匝肌在太陽穴附近的附著點，舒緩肌肉緊張度，減輕對眼球的外部壓力；四白穴位於眶下孔處，按揉四白穴能直接作用於下方的眼輪匝肌及眶下神經分支，緩解肌肉疲勞，促進其恢復正常收縮舒張功能，使眼球運動更加靈活自如，改善眼部肌肉的協同工作能力，減少因肌肉緊張失衡引發的近視風險。
三、眼保健操在不同人群中的預防效果
3.1 青少年群體
青少年處於生長發育階段，學業負擔重，用眼強度大，是近視的高發人群。以北京某重點中學為例，該校自 2010 年起強化眼保健操推廣，每天固定時段組織學生規範做操，安排教師監督指導，確保穴位準確、力度適中。對比 2005 - 2009 年近視率年均增長 8%，2010 - 2014 年近視率年均增長放緩至 4%，足見堅持做眼保健操對近視防控的積極意義。再看上海一所普通初中，選取同一年級兩個班級，A 班嚴格落實眼保健操，B 班因教學安排做操不規律。一學期後，A 班近視發生率為 12%，B 班則高達 20%，做操認真程度與近視防控成效緊密相關。此外，對廣州多所學校聯合調研發現，長期堅持做眼保健操的學生，近視度數增長速度較不做操學生平均每年少 25 度，表明眼保健操能有效減緩青少年近視發展行程。
3.2 成年辦公族
成年辦公族長時間面對電腦螢幕，眼睛極易疲勞，近視風險攀升。某一線城市針對職場人群的調研顯示，在金融、互聯網、傳媒等行業，超 80% 員工每日用電腦超 6 小時，超 60% 員工抱怨眼部幹澀、視物模糊等不適。其中，堅持每日做眼保健操的群體，眼部疲勞緩解率達 70%，視力下降速度較不做操同事減緩 30%。如一家互聯網公司，鼓勵員工工間做眼保健操，設定專門休息區、張貼穴位圖、安排領操員。數月後，員工反映眼幹、眼脹等癥狀減輕，公司年度體檢顯示員工視力整體下降振幅從上年的 15% 降至 8%。這得益於眼保健操促進眼周血液迴圈，緩解長時間盯屏導致的睫狀肌緊張，為用眼過度的辦公族構築護眼屏障。
四、眼保健操與其他護眼方法的對比
4.1 與眼藥水的護眼功效對比
眼藥水作為常見的護眼用品，主要透過直接將藥物成分作用於眼表，達到滋潤眼睛、緩解幹澀、減輕炎癥等功效。例如，人工淚液類眼藥水，其主要成分玻璃酸鈉等能模擬天然淚液，補充眼表水分，迅速緩解因長時間用眼、環境幹燥等引起的眼睛幹澀不適，為眼睛提供即時的濕潤感，使眼球表面保持潤滑，減少摩擦損傷；抗疲勞眼藥水如七葉洋地黃雙苷滴眼液，可改善視網膜血液迴圈，增強眼部細胞代謝活力，緩解因用眼過度導致的睫狀肌疲勞、視物模糊等癥狀。而眼保健操側重於從眼部生理機能的根源進行調節，透過按摩穴位刺激經絡氣血執行，改善眼周血液迴圈，將營養物質源源不斷輸送至眼部組織，增強眼部自身的調節與修復能力，預防因氣血不暢、肌肉緊張引發的近視問題。
在適用場景上，眼藥水更適用於眼睛突發的幹澀、疲勞、炎癥等急性癥狀，能快速緩解不適，便於攜帶使用，可隨時為眼睛 「救急」；眼保健操則適合在日常用眼過程中定時進行，作為長期護眼保健手段，如學生課間、上班族工間休息時，持之以恒發揮預防近視、維護眼部健康的作用。
4.2 相較於遠眺、戶外運動的優勢與不足
遠眺與戶外運動均是護眼的有效舉措。遠眺能讓眼睛從長時間的近距離聚焦中解脫出來，使睫狀肌得以放松，調節晶狀體恢復彈性。當望向遠處風景時，眼睛焦距拉長，睫狀肌不再處於緊張收縮狀態，有助於緩解眼部疲勞，預防因持續近距離用眼導致的近視。戶外運動更是益處多多，一方面，戶外充足的自然光照可促使視網膜分泌多巴胺，這種神經遞質能抑制眼軸過快增長，從根本上降低近視發生風險；另一方面，運動過程中眼睛不斷追隨物體、遠近切換視角，鍛煉了眼部肌肉的靈活性與協調性，增強眼睛的調節能力。然而，遠眺受環境限制較大，城市中高樓林立、視野受限，人們很難隨時找到開闊的遠眺空間，且長時間保持固定姿勢遠眺易產生疲勞。
戶外運動需專門時間安排，受天氣、場地等因素制約，對於學業繁重的學生、工作忙碌的上班族而言，每日保證足夠時長存在困難。相較之下，眼保健操不受場地、時間、天氣影響，隨時隨地可開展，短短幾分鐘就能精準作用於眼周關鍵穴位與肌肉，快速緩解當下眼部緊張狀態，操作便捷高效，但它缺乏戶外運動帶來的自然光刺激與全身性鍛煉效果，護眼功效相對局限於眼周局部調節。綜合來看，多種護眼方法各有優劣，相互配合能構建更完善的護眼體系。
五、眼保健操推廣與實施的現狀及挑戰
5.1 校園推廣情況
在中國，絕大多數學校已將眼保健操納入日常作息，通常安排在課間時段進行，每天至少做兩次，旨在督促學生定時放松眼睛，緩解學習過程中的用眼疲勞。以北京的某重點小學為例，每天上午、下午各安排 10 分鐘課間休息，期間專門留出 5 分鐘用於做眼保健操，鈴聲一響，廣播播放輕柔引導語，學生們在老師監督下閉眼做操。然而，實際推行中問題諸多。一方面，部份學生做操不規範，穴位找不準、力度把握不當，如按揉睛明穴時，本應輕按內眼角凹陷處，卻常有學生按錯位置或用力過猛；另一方面，一些學生態度不認真，敷衍了事，趁老師不註意睜眼、交頭接耳，未達到按摩放松效果。此外，受課程進度、考試安排等影響，個別老師為趕教學進度壓縮課間，導致眼保健操時間被擠占，學生無法按時做操，影響護眼效果，校園眼保健操的落實亟需加強監督與規範。
5.2 社會認知與普及障礙
在社會層面，大眾對眼保健操原理及作用的認知普遍不足。許多成年人雖學生時代做過眼保健操，但對其為何能護眼缺乏深入了解，只當作例行公事。在職場，眼保健操推廣更是艱難，以互聯網、金融等高強度用眼行業為例，員工每日面對電腦超 8 小時，午休時間短，工作節奏快，即便知曉眼保健操益處，也難有精力和氛圍去做。一方面，職場缺乏引導與組織，沒有固定時間、場地做操；另一方面，員工擔心被視為 「偷懶」，存在心理顧慮。還有部份人群對眼保健操科學性存疑，受 「眼保健操無用論」 影響，認為做與不做對視力影響不大，更傾向於眼藥水、護眼儀等產品，忽視眼保健操這種簡便、無成本的護眼方式，社會普及面臨重重困難。
六、結論與建議
6.1 研究結論總結
本研究透過多維度深入剖析，有力證實眼保健操預防近視具備堅實的科學依據。從中醫經絡理論出發，按摩眼周穴位可疏通經絡氣血，滋養眼球；對眼部血液迴圈與肌肉緊張狀態的改善作用顯著，能有效緩解用眼疲勞，為眼球營造良好內環境，從根源上降低近視風險。在不同人群實踐中，青少年群體堅持做操可減緩近視發展，成年辦公族借此緩解眼疲勞、穩定視力，充分彰顯其護眼實效。然而，需明確眼保健操雖功效突出，但並非孤立的 「護眼神器」，其效果受做操規範程度、個人用眼習慣等因素制約，應與遠眺、戶外運動、合理用眼等方法協同配合，構建全方位護眼體系，共同守護眼睛健康。
6.2 關於推廣與最佳化的建議
在校園推廣層面，學校應強化眼保健操教育宣傳，定期開展知識講座，詳細講解原理、穴位精準定位與規範手法，提升學生重視度與操作準確性；規範教學管理，組織教師培訓，嚴格監督課間做操，確保時間充足、動作到位，可設立班級、年級評比機制，激勵學生認真做操；在教室內配備手部清潔用品，培養學生衛生習慣，預防感染風險。在職場與社會推廣層面，企業、單位可利用宣傳海報、內部培訓等途徑，向員工普及眼保健操護眼知識，引導員工樹立護眼意識；合理安排工間休息時段，設定專門做操區域，鼓勵員工定時做操，緩解工作用眼疲勞；社區、公共場所可透過公益廣告、健康講座等形式，擴大社會知曉度，營造全民護眼氛圍。
在科研創新層面，科研機構應持續深入研究眼保健操，運用現代醫學技術探索穴位刺激深層機理，最佳化按摩手法、順序與時長，提升護眼效果；結合現代生活場景與人群需求，創新眼保健操形式，如開發適配電子器材的線上引導教程、設計便於攜帶的穴位按摩小工具，助力大眾隨時隨地開展護眼行動，讓眼保健操更好融入現代生活，為近視防控貢獻更大力量。
