想減肥的朋友們註意了，每年到了夏天我都有特殊的感情，因為我當初就是在夏天的時候減肥成功的，足足減掉了小30斤。
所以每到了夏天，我都覺得胖子們的春天又來了，錯過這一季，真的又要再等一年。
分享幾條經驗，不用你花一分錢，但真的價值千金。
我和別的減肥博主比起來最大的區別就是可以不讓你花錢減肥，因為我和你們一樣都是普通人，咱們只是相互分享經驗，相互聊個天。
如果聊個天都還要想著賺錢，那活的該有多累？
第一、選擇在夏天減肥發力就對了。
因為我身邊那些減肥成功的朋友當中，絕大多數都是在夏天成功的，因為夏天溫度高，人體為了調節體溫，就會多支出很多熱量，也就是所謂的代謝會更高，所以夏天真的很適合減肥。
第二、想要減肥，唯一可靠的方法就是少吃，少吃比其他所有的方法都管用。
運動減不了肥，運動只會讓你變成一個靈活的胖子。
跳舞也減不了肥，跳舞只會讓你變成一個協調的胖子。
健身更減不了肥，健身只會讓你變成一個壯碩的胖子。
而瑜伽同樣減不了肥，瑜伽只會讓你變成一個柔韌的胖子。
第三、除了少吃之外，調整飲食比例同樣也很重要。
一定要利用夏天物產豐富的特點，多吃水果和蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。
因為水果和蔬菜熱量低，膳食纖維卻很豐富，尤其是蔬菜，熱量低到令人發指，可是豐富的膳食纖維吃到肚子裏卻會吸水膨脹，讓人餓得更慢。
想要減肥更輕松，那就把每天一半的飲食先換成蔬菜再說。
第四、想要飽腹感更強，那就多吃富含蛋白質的食物。
因為人吃食物會感覺到飽，是由於吃每種食物體內都會產生一種物質，叫做酪酪肽，這種物質會向大腦發出吃飽的訊號，而吃蛋白質產生的這種物質是最多的。
富含蛋白質的食物很多，各種瘦肉、魚蝦、豆制品以及堅果。
第五、沒有局部減肥。
無論你是想瘦臉、瘦腰、瘦腿、瘦肚子，還是想瘦大腿，都必須從瘦全身開始。
因為所謂的局部減肥本身就是個偽命題，身體的脂肪是透過血管相連的，要瘦就是全身瘦，要胖就是全身胖。
所以不要為了瘦肚子就拼命的做仰臥起坐，也不要為了瘦腿而拼命的跳繩，那樣只會讓你局部的肌肉疲勞，甚至有可能造成損傷。
第六、夏天天熱，人會比較懶，但是盡量還是在家裏做飯。
但是你要明白，即使是同樣的飯菜，自己做的也比在食堂買的或者點外賣的熱量要少1/3左右。
雖然你覺得食材都是一樣的，可是外面用到的油和調料熱量會高到驚人。
如果硬要在外面吃飯，那就盡量不要點那些吸油的菜，比如炒雞蛋，比如炒茄子。
第七、每天喝足夠多的水，可以有效的提高你的飽腹感。
減少進食量同時還可以防止由於身體缺水而代謝降低。
人全身感覺到有勁的時候，就是代謝旺盛的時候，身體不缺水的時候，你不一定覺得全身有勁兒，但身體缺水的時候，你一定會覺得全身沒勁兒，因為細胞進行呼吸作用是需要有水的。
第七、不要問什麽運動最適合減肥。
其實什麽運動都無所謂，本身運動也不是減肥的必要條件，只是輔助減肥的手段而已。
所以你選擇一個能長期堅持的運動就行了。
不要覺得他真的能多消耗多少熱量，只是為了搞一搞形式主義，有點儀式感，提醒自己在減肥就OK了。
真正的核心還是那句話，少吃。
除非你真的能做到每天像運動員那樣的運動量，否則就不要指望運動能給你帶來多大的幫助。
第九、減肥會上癮。
堅持完前兩周，你就會發現減肥越來越容易了，因為當體重下降之後，你就會越來越沈迷於減肥，所以一定要把前兩周熬過去，這兩周減下來的幾斤體重就是你整個減肥過程的驅動力。
第十、減肥盡量不吃自己不愛吃的東西。
一定要把有限的指標放在自己愛吃的食物上，即使這種食物的熱量很高，熱量高那就少吃些就是了。
減肥不在於你吃什麽，關鍵在於你吃多少。
如果吃的東西都是自己不愛吃的東西，那麽吃飽之後還是會很想吃東西，這對於減肥來說真的很致命。
這個世界上美食那麽多，我不相信你愛吃的食物就沒有熱量低的。
希望分享的這10條經驗能幫助你在這個夏天瘦下來。
