你知道嗎？
看似簡單的靠墻站立
實則是強身健體的「長壽運動」
那麽
如何正確進行這項運動呢？
劃重點：靠墻站立有哪些好處？
助消化、減肥：飯後久坐或平躺不利於消化，容易導致小肚腩。而靠墻站立有助於消化，還能達到減肥效果。初學者可從站立5分鐘開始，逐漸延長至10～15分鐘，註意穿著平底鞋。此舉可鍛煉全身肌肉，消耗熱量，塑造緊實身材。
放松腰椎和頸椎：靠墻站立時，頸椎和腰椎能保持自然生理曲度，避免因頸椎前屈和腰椎前屈導致的椎間盤壓迫。
矯正脊柱：靠墻站立對脊柱具有調節和矯正作用。
糾正駝背：對於輕微駝背，靠墻站立具有矯正效果，簡便易行。
改善走路姿勢：正確走路姿勢能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，增強體質、提高免疫力。而靠墻站立是糾正不良走路姿勢的有效訓練方法。
預防骨質疏松：老年人經常靠墻站立，有助於保護脊柱，降低骨折風險。站立時需雙肩放松，挺胸收腹。
劃重點：靠墻站立要註意什麽?
進行靠墻站立時，需確保腳後跟、小腿、臀部、後背、後腦勺這五個部位緊貼墻壁。動作標準至關重要，以達到最佳效果。
每日堅持站立5-10分鐘，不宜超過半小時。堅持站立，長期就會有效果。
靠墻站立前進行拉伸運動，可預防身體出現不適癥狀。
靠墻站立後進行5分鐘慢走，因為站立時小腿肌肉需要消耗很多熱量，很容易出現肌肉酸痛的現象，而散步可以緩解這種現象。
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資料參考：CCTV生活圈
來源：37度裏丨長江健康融媒
