脂肪是從肺排出的，所以增加呼吸頻率就能瘦？5 個關於脂肪的流言別再信了！

2025-01-16女人

提及脂肪，大家似乎都對它深惡痛絕，認為它會使人長胖、變醜，還會導致三高等慢性病，隨之而來，「減肥」「減脂」也成了互聯網上最熱的話題之一。

因而網上有也流傳著不少關於減肥的知識和方法，如：

· 脂肪是從肺排出的，所以增加呼吸頻率可以減肥；

· 脂肪是水油結合體，要想減掉脂肪，得把水先瀝出，水油結合打破了，油就好減了；

· 一天中，你第一口吃的是脂肪，身體就會啟動機制，先代謝脂肪；

· 運動前 20 分鐘消耗的是糖，20 分鐘以後才開始消耗脂肪，所以鍛煉從 20 分鐘以後才有減肥作用；

· 燃脂有燃脂心率，買一塊能檢測心率的運動手表，讓心率保持在燃脂心率範圍內，即可減肥。

這些說法都靠譜嗎？脂肪在人體內到底是如何形成的，又是如何代謝排出體外的？今天我們聊聊脂肪。

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脂肪是什麽？

經常有人說自己太胖了、血脂高了、有心臟病了，就會認為脂肪一定不是好東西。但其實脂肪本身並不是壞東西，而是人體必需的營養物質。

脂肪，又稱甘油三酯，它是人體內重要的儲能和供能物質，和蛋白質、碳水化合物，並稱為人體三大供能物質。脂肪是人體必須的營養素之一，約占人體質素的 15%~30% ，脂肪在人體內也有非常重要的作用，主要包括幾個方面：

· 提供能量： 脂肪是重要的能量儲備，在長時間耐力運動中脂肪更是主要供能者，每 1g 脂肪可以提供 9kcal 的能量，比碳水化合物更高，是身體的重要後備能量庫。

· 保護器官： 脂肪是機體內臟器官的保護層，它像軟墊一樣緩解機械的沖擊和減少臟器之間的摩擦，心臟、腎臟、生殖器官周圍都有脂肪保護。也正是因為有這樣的脂肪軟墊，才讓機體有運動的可能性。

· 吸收營養： 脂溶性維生素需要脂肪作為載體才能吸收，因此脂肪攝入不足可能會影響其吸收。

· 內分泌： 腎上腺皮質激素、性激素的原料都是脂肪，脂肪組織本身也有內分泌功能，能分泌許多與生長、代謝相關的激素，體脂含量過低的女性會出現月經失調及閉經。

脂肪是如何形成的？

人只要活著就需要能量，能量從何而來？來自於大家平時吃進肚子裏的各種食物。

理想狀態下，我們攝入的能量和消耗的能量是相等的，這樣就不會有多余的能量。但一旦能量攝入超過了能量消耗，那麽就會有多余的能量， 多余的能量最終都會被胰島素轉化成脂肪酸，並與甘油結合形成甘油三酯，進入脂肪組織，貯存於脂肪細胞內。 久而久之，你就會逐漸變胖。

而且，無論這個能量是什麽，蛋白質也好、醣類也好， 多余的能量最終都會轉化成脂肪儲存在體內。 因此，任何食物吃多了都會長胖，五花肉吃多了會長胖，米飯吃多了會長胖，薯條吃多了同樣會長胖。只不過有些食物能量更高，稍微多吃點就會攝入很多能量，就更容易胖，這就是為什麽吃炸雞薯條漢堡比吃青菜黃瓜容易胖。

脂肪都堆積在哪裏？

一旦我們身體的能量多余了，它就會以脂肪的形式儲存在脂肪細胞中。

而人體脂肪細胞比較多的地方主要就是 大腿、腰部、腹部、臀部及器官中 等，這就是為什麽一胖，大腿、肚子就容易變粗變大的原因，胖到一定程度還會脂肪肝。

脂肪是如何排出的？

想要減肥，就要將身體內脂肪代謝消耗掉、排出體外。那麽，脂肪是如何離開我們身體的呢？

很多人把運動後出汗多少作為減肥的成果，認為運動出汗就是消耗脂肪的表現，甚至還有「汗水是脂肪的眼淚」的說法，這其實是一個常見的誤區。

脂肪並不會如汗水般從皮膚表面流走，汗水中的主要成分是水和電解質，而脂肪是甘油三酯。流汗的主要作用是散熱，平衡身體體溫在正常範圍內。

脂肪的排出主要依靠的是呼吸和尿液。 當脂肪發生氧化代謝反應時，體內的脂肪會在氧氣的作用下最終分解出二氧化碳和水。這些二氧化碳隨著我們的呼吸排出體外，而水則透過腎臟過濾，最終以尿液的形式排出我們的身體。脂肪最終被代謝排出的過程中需要大量的氧氣參與，所以有氧運動對於減脂減肥的效果會更好。