#哪些運動是中高強度運動?#你是否想知道，哪些才算中高強度的運動，能高效幫助減脂塑形？
中高強度運動，顧名思義，就是那些能讓你心跳加速、呼吸上升，持續進行運動時，會感到有些吃力的連貫動作。
要判斷為中高強度運動，要能感知到心率與和呼吸的增快。生理上的反應是，一個健康男人的心率大約要高於140次/分鐘，此時的運動狀態是，心跳加劇、氣喘籲籲，說話也很費力。而中等強度的運動狀態，邊做動作是能正常說話的。
如上所述，通常下面這些鍛煉，能符合中高強度運動的範圍：
1.跑步鍛煉，是中高強度的有氧經典運動之一，它可以幫助你快速減脂並增強心肺功能。當你在跑步時，你可以感受到身體每個細胞都在活躍起來。
2.遊泳鍛煉，也是一項既能夠鍛煉全身肌肉，又不對關節造成過大負擔的中高強度運動。能高效增強新陳代謝，提高心肺功能，特別是肺活量。
3.快速騎行，能有效增強身體耐力，騎車時透過加快心率和深呼吸，能提高心臟的泵血效率，增加肺活量，從而提升身體對氧氣的吸收能力。
4.快速跳繩，需要較高體能和動作協調性強的有氧運動，能高效降脂塑身，對心肺功能的提升效率非常高；同時能增強耐久力和下肢力量。
5.跳勁舞， 是屬於快節奏、高速度的全身運動，需要肢體的快速敏捷和高度協調性；同時也考驗心肺功能的響應能力。
6.HIIT鍛煉，包含各種中高強度的動作方式，以間歇訓練展開，在短時間內讓你達到高效燃脂的效果，對心肺功能的響應要求極高。
這些運動都已達到了中高強度的體能範圍，不僅能有效提升心肺功能，還能幫助你塑造緊致身材。
