喝水是運動期間和運動後補充身體水分的最佳方式，但在溫度方面，您可能會有不同的喜好或建議。
那麽，在運動與補充水分方面，水溫重要嗎？
國際運動營養學會 (ISSN) 和M國運動醫學學會(ACSM)和等運動權威機構建議， 在運動期間使用水和其他補水飲料時應保持冰涼。
我們下面來看看這個建議背後的原因。
01
為什麽冷水更好？
無論溫度如何，水都是健康的和保持身體水分的，但冷水可能會在運動期間和運動後提供一些額外的好處。
1）降低核心體溫
當您運動時，您身體的核心溫度會升高，並且您會透過出汗流失水分。2013 年的一項研究發現，飲用冰水或冰漿有助於防止六名健康男性的核心溫度升高，因此這些選擇可能會 幫助您減少因出汗而流失的水分並幫助您更好地補充水分。
在一項涉及 45 名身體健康的男性的規模稍大的研究中，研究人員發現，在 60 分鐘的鍛煉期間， 飲用冷水有可能將運動成績略微提高約 50%。
喝冰水或冷運動飲料有助於延緩或減少可能阻礙耐力或力量訓練的體溫升高。
2）味道口感更好
建議在運動或體育比賽期間提供冷飲的另一個因素是，大多數人發現冷飲更可口，這使他們可能多喝 50% 左右的液體。
在一項研究中，研究人員發現運動期間脫水減少了 1.3%（體重）。少於 2% 的出汗體重減輕都會損害運動表現。
要確定您應該補充多少水分，請在運動前後稱重。
每減掉0.5公斤身重（汗水），目標是飲用 475 到 700 毫升（ml）的水。
3）燃燒更多卡路裏
你的身體會消耗更多的能量來將冰冷的水加熱到體溫。2013 年的一項研究涉及 50 名 18-23 歲的年輕女性，在早餐、午餐和晚餐前 30 分鐘飲用 1.5 升水可以減輕一些體重。
雖然增加的卡路裏燃燒不足以對實作您的健身目標產生很大影響，但通常喝更多的水會燃燒更多的卡路裏。
所以， 如果喝冷水比室溫水更吸引您；您可能仍然會體驗到一些額外的熱量卡路裏燃燒效果。
02
最後的一句好話
飲水可以幫助您保持身體的水分。飲用冷水通常容易飲用更多，口感更好，並有助於降低您的核心體溫。
重要提示：若您喜歡飲用冷水，
請不要飲用過冷的水，也不要飲得太急，
避免給身體造成不必要的傷害！
理想的水溫是 0 ~5攝氏度（℃）。
但是，
運動後補水，水溫真的有那麽重要嗎？
~~也許吧！
因為我們的目標是補充水分，只要您喜歡，管它是溫暖的水還是冰冷的水，無需過度擔心。
世上沒有一杯絕對好的水，只有您更喜愛的那一口幹凈的水，以便你的身體在鍛煉期間和鍛煉後獲得足夠的水分。
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