當你能用一個重量做5x5的時候，那麽這個重量基本就是你極限重量的80%
你現在的5x5重量和PR：
B：80kg 5*5. 1rm 92.5kg
S：110kg 5*5. 1rm 125kg
D：130kg 5*5.1rm 150kg
而你的做組重量理論1RM應該如下：
B：80kg5x5的1RM理論極限是100kg
S：110kg5x5的1RM理論極限是137.5kg
D：130kg5x5的1RM理論極限是162.5kg
以上理論極限三大項加起來剛好400kg。臥推剛好和目標一樣，深蹲差2.5kg，硬拉差7.5kg，問題不大。
暴力線性5x5始終還是新手期的計劃，不知道你平時是不是長期使用5x5做組，如果是的話，沒有辦法完成理論極限是正常情況。
建議之後的三周裏使用下面這樣的計劃：
臥推第一周：85kg5組3次
第二周：90kg5組3次
第三周：95kg3組2次
深蹲第一周：120kg5組3次
第二周：125kg5組3次
第三周：135kg3組2次
硬拉第一周：145kg2組3次
第二周：152.5kg2組2次
第三周：160kg1組2次
以上練完以上增加一些輔助動作做2x6（不要力竭），比如：頸前深蹲、暫停深蹲、倒蹬、負重臂屈伸、窄推、直腿硬拉。每個同類部位選擇一個輔助動作即可。比如臥推練完練了2組負重臂屈伸之後就沒必要練窄推了。
第四周計劃如下：
臥推80kg3組3次
深蹲110kg3組3次
硬拉135kg1組3次
只做以上專案其他任何都不再做了。第五周沖擊你的PR。
