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力量訓練是否天天練進步快?

2020-02-29體育

問題還蠻好的,你的問題正好可以解釋 「 為什麽那些職業運動員那麽厲害,他們還得天天努力訓練」 ,很多人說是為了保持狀態,這也沒錯,但深層次的原因其實有三:

  • 短期內 ,訓練重量(運動表現)和肌肉大小並沒有太多的關系, 與神經募集肌肉能力有直接關系
  • 長期看, 訓練重量(運動表現)直接決定了肌肉大小
  • 神經募集能力能夠快速的獲得,而肌肉的生長則需要更長的時間
  • 什麽意思呢?

    你能推起多大的重量(或者說有怎樣的運動表現),總的來說,是由兩部份能力組成的:

    1. 神經募集肌肉的能力
    2. 目標肌肉的大小

    這兩種能力的共同作用下,直接決定了你在當下,能推起的最大重量, 如果給一個加權平均數,我認為

  • 募集能力 ---- 60%左右
  • 肌肉大小 ---- 40% 左右
  • 其實數碼是無所謂的,重點是我要告訴你,神經募集能力 會在運動表現上發揮主導作用

    我們常常有這樣的一種現象,譬如, 一直練杠鈴臥推 ,你能推起 100kg 了,但是你甚至不一定能拿起兩個 40 kg的啞鈴來做 啞鈴臥推, 這其中的根本原因是因為啞鈴臥推的發力模式與杠鈴臥推不一樣,在神經募集上來說,需要募集不同的肌肉。

    還有一種常見的現象是,譬如你拼命的訓練和註意增加重量,很快就能推起 100kg 的杠鈴,此時不巧,因為疫情的原因健身房關門了,停練了一個月。你一回去開始訓練,你發現你推 80kg 都費勁,其中的原因就是,在一個月裏你沒有訓練杠鈴臥推,那麽 你對杠鈴臥推的神經募集能力 就會急劇下滑, 並不一定就是掉了很多肌肉

    上面兩個例子很關鍵的點出了,神經募集能力在發力時的重要性,同時也告訴你: 神經募集能力能夠快速的獲得,而肌肉的生長則需要更長的時間。

    力量訓練是否天天練進步快?

    我看了你描述,你的訓練會「經常的」、「有意識的」增加訓練重量,這是最完美的訓練狀態。與此同時你也從中獲得了很好的收益----快速獲得力量(神經募集能力)。

    以你的體重來看,如果你能保持之前的訓練頻率和雞血,那麽你65 kg 突破到140kg臥推以後將會非常難進步,反而稍微不練這麽幾天就會下降。基本就遵循著「先快後慢」的原則了,也都是一些正常現象。

    等到你突破到某個值,再也難突破了以後,你得嘗試的是「 增加體重 」和「 長期訓練 」,這兩種措施能夠讓你在長期之內長更多的肌肉,還記得我之前說的嗎?

    長期看, 訓練重量(運動表現)直接決定了肌肉大小

    其實反過來也成立,長期之內肌肉大小也將決定你的訓練表現。

    最後我還開發了一款 APP,「 訓記 」來輔助完成訓練記錄的事情

  • 方便、快捷的記錄下 你當天的訓練內容
  • 自動計算 當日訓練容量 ,方便與之前的訓練作為 對比 ,找出自己的薄弱訓練環節,方便回溯自己的訓練
  • 每組計時:每個小組都有計時器功能,方便統計每組的 休息時間
  • 添加自訂動作:力量動作、有氧動作、以及自重運動;力量運動可以 切換 kg/lbs 單位 ,並且會根據 kg/lbs 來 分別智能計算訓練容量 ;有氧運動可以切換分鐘/次數,滿足更多有氧運動的需求;
  • 訓練日記:方便的日誌功能,記錄你當天的訓練感受
  • 指定動作的歷史訓練容量圖表,方便你分析。
  • 分享當天訓練截圖,便於裝逼 (其實這是3-4個粉絲這麽說的原話.....
  • 數據儲存於雲端,絕對不會遺失
  • 等等,文後會說一些更新計劃以及感受。
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