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為什麽國家隊舉重運動員的圍度比健身房一些人要小,但是力量卻大得多,是肌肉質素的不同嗎?

2019-11-12體育

(咱都知道舉重大佬呂小軍的實力,挺舉高達207打破世界記錄,日常深蹲200多跟吃飯一樣,呂小軍是81kg級別,三倍體重

咱們少算點,二百多kg做組,你猜一個健美專案的訓練者,能練到多大?

這就涉及到力量訓練的目的,你是想要絕對力量和爆發力,還是想要肌耐力和體積。

肌肉力量的增長一般都依賴於兩個模式,一個叫肌節肥大,一個叫肌質肥大,通俗講前者主長力量,次長體積,後者反之。

有句笑話說,在舉重隊,超過5rm都是有氧。舉重的訓練裏,基本上涉及大肌群訓練都是以肌節肥大為目標,說通俗點,就是每組數量在3~5rm,甚至更低,一般力量訓練在這個數量的,就不太會出現肌質肥大了。

而你想實作力量的增長,只有兩種方法,啟用你的神經募集到更多的肌纖維,也就是盡量使用更多的肌肉來舉起重量,或者增肥更大的肌肉體積,透過量變達到質變。

而舉重運動的目標就一個,獲得最大的力量和爆發力舉起最大的重量,但是因為舉重運動在競賽時有體重級別,因此增加肌肉體積必然會增加體重,導致越級競賽,所以舉重運動員只能在自己的競技體重上限裏把力量榨取到極致,因此肌質肥大是舉重運動不考慮的,所以即便呂小軍能深蹲三百多,人家也不會拿來增肌,他的一身肌肉基本都是肌節肥大,也就是說,他的肌肉都是力量的精華。

回到肌質肥大,這就是健美所追求的,健美無所謂自己有多大力量,多大爆發力,健美只追求肌肉的體積,肉越多越好,甚至力量小一些對健美來說提升空間更大,因此健美很少會出現拿3~5rm一直練的情況,大部份訓練都會使用較高的訓練數量,用更多的次數來提升肌質肥大,讓肌纖維體積更大是健美唯一的目標。

所以舉重和健美都是體育競技,因為目標不同,訓練的方式也不同,兩者並沒有什麽可比性,雖然看起來都是猛男,但本質卻完全不同。

那麽這個世界上有沒有既看重力量又看重體積的運動呢。

大力士就是這麽個運動,如果有空的話自己去搜尋一下大力士的影片,相信你會被這些人型巨獸震撼到,他們的運動目的就是擁有最大的力量和最強的耐力,因此訓練同時兼顧了低次數高強度和高數量的方式,呂小軍拿來打破世界記錄的重量,在大力士眼裏就是日常訓練的熱身重量……

因為大力士無所謂體重級別,因此從事這項運動的人……基本都是一米九以上的巨漢,如果你覺得巨石強森已經很巨大了,他站在大力士身邊可能就像一個初中生一樣幼小可憐,沒辦法,在力量的領域,人比人氣死人啊。