就本人來說，是一種拯救了我稀爛的註意力的體驗：
練習1個多月的時候，已經發現自己看書的時候不會老是看幾行就想瞄一眼手機；
也不會在散步的時候，因為腦子裏亂七八糟的想法太多，最後散了個寂寞。
答主提出這個問題，想必是已經了解了關於的冥想一些描述和科普，但可能還沒開始嘗試練習。
說在前面，不要把冥想想象的過於玄幻或深沈，它不是什麽神秘的方法，如同透過鍛煉身體，來增強免疫力一樣，冥想是一種鍛煉大腦和內心的方法。
如果要用一種什麽體驗去描述冥想，或許太過局限。
就像喬布斯說的：「冥想給了我一個能夠把事物看得很透徹的能力。」冥想狀態既不是無欲無求的狀態，也不是讓人把腦子裏的想法都清空的體驗，而是一種能幫我們更好地看清想法，從而改善身心狀態的體驗。
除了老喬，比爾·蓋茨也很推崇冥想。每個人的冥想都是不同的體驗，雖然我們的體驗和這些大咖們不一樣，但是透過訓練註意和覺知，冥想是可以減輕我們的工作和生活壓力，鍛煉大腦，讓我們更容易感知積極情緒的。
如此老少鹹宜，尤其對壓力大的人士非常友好的冥想體驗，要怎麽進入冥想的狀態呢？
理論上，任何你完全專註於當下、不帶任何偏見的活動都可以算進入冥想，它包含一種意識並融入到當下的狀態。
說人話就是，就算是刷牙洗碗，擠地鐵坐公交，只要你把註意力集中在目前所做的事情上，不帶有任何想法，也是進入了冥想狀態。
更詳細地說的話，冥想狀態一般會有這些特點：
- 能夠冷靜地對待腦子裏冒出來的想法
在冥想期間你的大腦並不是處於一個「完全當機」的狀態，腦海中會出現很多想法，這是正常的，不要去忽視或抗拒他們的出現。
觀察想法的同時，不執著於想法，給大腦足夠的空間來消化資訊。而我們可以見證這些想法，而不去評判或標記它們。
2.註意力集中在當下
所有的冥想都涉及立足現在，也就是意味著把經歷過的時刻當做過眼雲煙，體驗下一刻。
相比於平常大部份時間都在思考未來或反思過去，當你真正進入冥想時，你會更關註當下的狀態，對周圍環境也會具有更強的包容性和開放性。
3.心理狀態會發生積極的變化
當真正進入冥想時，腦波頻率變慢，思緒會變得清晰，人會進入一個平靜的狀態，同時大腦中樂觀、積極部份的思想和情緒相關的區域會擴大，焦慮、壓力這些消極部份的區域會縮小。長期堅持參與冥想訓練，腦部的活動方式發生改變，人的身心狀態也會相應地產生積極變化。
雖然冥想可以減輕壓力和焦慮感，維持身心健康，不過冥想畢竟不是速效藥，想它起作用還是需要一段時間的堅持哦。
2018年在【行為大腦研究】上釋出的一項研究表明，每天冥想13分鐘，持續4周，可以降低負面情緒狀態，增強註意力、記憶力。 同時這項研究還指出，持續8周的冥想參與者比持續4周的冥想參與者有更顯著的收獲。
發現了嗎？雖然需要堅持，但每天13分鐘已經夠夠的了。
什麽？你說13分鐘還是太多了？那每天五分鐘總可以了吧？
冥想星球，讓冥想成為一種生活方式。歡迎下載體驗～
參考資料：
[1]王玉正,羅非.短期冥想訓練研究進展、問題及展望[J].中國臨床心理學雜誌,2017,25(06):1184-1190.DOI:10.16128/j.cnki.1005-3611.2017.06.042.
[2]閆慧. 正念冥想訓練對大學生情緒狀態的調節[D].山西醫科大學,2014
[3]嚴婧.情緒低落，焦慮，迷茫…… 試試正念冥想吧！[J].心理與健康,2021(04):80-81.
[4]American Psychological Association. Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress. Updated October 30, 2019.
[5]Brief Mindfulness Meditation Improves Emotion Processing.Published online 2019 Oct 10. doi: 10.3389/fnins.2019.01074
