這問題問得太寬泛了
有球友回答
找教練，練多球
我給他點了個贊
這個是標準答案
正手比反手難練，一個很重要的原因是正手相關生理結構太活了
反手你不管怎麽打，發力路線就是那樣，受到人的生理結構的制約，並不能把一個反手打出十七八種不同的發力方式。
正手就不一樣。正手發力路線相關的生理結構非常活，最後結果是每個人正手都不一樣，還都能發上力。
所以要想用文字描述正手的技術框架也就只能講個大概，你還是得著教練去教你。
但是可以給出一些相關的建議，幫助大家少走彎路。
先講練習次序
首先你要從手上開始練，千萬不要一上來就練重心什麽的，那就廢了，彎路等著你。
先練小臂大臂動作，把節奏和方向找對。這時候你可能發不上太大的力，不過沒關系，先培養手上感覺和習慣。
等手上到位了然後再上重心，重心一上，力量就上來了。
所以不要著急，循序漸進。
人的精力是有限的，不可能在做動作的時候關註很多的個點，所以你要把手上練到身體自然成習慣，重心才能練得好，要不然顧此失彼。
然後說一下關於腰的誤區。
以前對於正手的動作表述有個簡化版叫蹬轉收。
轉是指的轉腰。
但是到了2000年以後，在專業運動員層面這事就逐漸沒有了。
為啥？
因為球改大了，力量要求強了，單靠腰的力量不夠，而且運動員還還老受傷。隨著時間的前進，不光技戰術進步，運動生理學也在進步，教練們透過研究和實踐確認腰不是一個發力器官，靠腰發力會導致腰受傷，而且還沒啥力。
然後進一步研究，確認了頂胯這個動作代替轉腰。腰這一塊，啥都不要幹，你把腹肌繃住不要動就是最大的貢獻。
註意啊，這裏是頂胯，不是轉胯，不要轉，頂一下就夠了。
從2010年前後開始，差不多10年前，這個概念就已經在各級專業隊普及了。李隼有錄像講過這個問題。
但是在業余界裏面還是盛傳蹬轉收，這事一直到今天，還有一批又一批的老同誌給新人言傳身教蹬轉收。甚至出現了一種說法，專業運動員才要頂胯，業余的先練轉腰，練好了再練頂胯。我都驚呆了，但凡有點文化都知道這兩個不是遞進關系。
你去找教練的時候可以跟他聊一下這個，如果他跟你說轉腰，你就跟他拜拜。
為啥？如果你找的教練是20多歲退役的運動員，他根本不會跟你提到腰這個東西，因為在他們學球的時代，腰這個東西已經結束乒乓球運動的教學範圍了，他們的教練的知識體系已經被乒協的培訓更新過了。跟你說轉腰的教練全是野路子，就算自稱以前是什麽什麽學校的老師，後來知識沒更新也淪為野路子了。
