書中說的臨在狀態，就是在當下，對自己的身心有覺知的狀態。當有人罵你，侮辱你，要拿走本該屬於你的東西，一個正常的人，這時心中都會升起一股不舒服的感覺，脾氣暴躁的人，跑過去說不定給對方一頓胖揍，正常人也可能會回懟幾句，脾氣溫和的人，嘴上不說話，大腦裏可能都會冒出幾句無聲的指責。
臨在狀態，不是讓你任別人胡作非為，自己像個石頭一樣傻傻挨著。臨在，就是覺知狀態，當有人罵你，侮辱你，要拿走本該屬於你的東西，這時候，感受到心中升起一股不舒服的感覺，覺知力越強，就越能快速的感受到，覺知力弱的人，可能被胸中的怒火推動著，沖過去和對方幹了一架，事後撫摸傷口時，才意識到自己剛剛的完全處於無意識狀態。
覺知力強的人，情緒升起時，很快感覺到胸口能量的變化，情緒升起時，身體內在不舒服的感覺能迅速捕捉到。然後迅速把註意力拉倒心窩附近，去感受身體內的能量反應。這時候，重要的一點，趕緊從頭腦（分析、評判、念頭紛飛等等）出來，把註意力全部拉回到身體內（情緒升起時，身體反應主要反應在胸膛內，心窩膻中穴附近區域），純粹的去感受，從頭腦回到感受，你就回到了臨在，大腦中的各種念頭演繹，不要理會，漠視它們，發現自己跟隨了念頭，又開始思考，發現後趕快回到感受狀態，離開大腦，註意力回到脖子以下的身體內在，慢慢的，情緒能量沒有了燃料（頭腦的批判、分析、思考），加上你的臨在之光，你像個旁觀者一樣，從頭腦出來，只是像看電影一樣看著大腦的各種念頭演繹，感受身體內在的各種反應（身體內在會有熱、麻、癢、痛等等，不同個體有差異），慢慢的，你大腦開始安靜下來，胸中的那團火慢慢熄滅，你回復了平靜狀態。
你內在恢復平靜後，再處理外在的事情，你就不是帶著情緒去做事，你是有覺知的一邊感受內在，一邊處理外在事情，這時候，你怎麽處理，處理方式你按當時心中的感覺，可以嚴肅的批評對方註意言辭，可以平糊的和對方講道理，可以去把屬於你的東西拿回來，按照你心中舒服的方式，平靜的處理事情，處理完後，回到家裏，放下，不要再回憶剛剛的事情，想著自己哪裏沒有處理好，（這是不活在過去），也不幻想未來碰到對方，聯想怎麽和對方打招呼，會不會尷尬等（這是不活在未來），只是專註的有覺知的，做你當下需要做的事情。
第二，沒有過去，沒有未來，不是讓你不能對未來有個計劃，有個目標，我晚上要給家人做晚飯，我也需要有個目標，想做幾個什麽菜，然後按照目標去買食材呀。你可以給未來定個目標，定了目標，就不要對著目標展開一些虛無縹緲的浮想聯翩，也不要對目標擔心做不到，有壓力，各種焦慮。定了目標，就是行動，朝著目標去制定方案，盡自己能力去解決問題，過程中遇到坎兒，盡力去解決，不要把時間，把能量浪費在後悔，指責、焦慮、擔心等等情緒上，就算最後沒有達到你指定的目標，你可以改變方案，改變思路，繼續朝著目標前進，也可以放棄這個目標，換一個目標。怎麽做不重要，重要的是，時時要保持對自己身心的覺察力，不後悔過去，不焦慮擔心未來，只管把註意力聚焦到當下做的事情上，
