並不是事情的困難使我們害怕，而是我們的畏懼使事情變得困難。
—— 塞內加
01
恐懼，是人類固有的天性。
隨著學習帶來自我覺察的深入，以及課堂裏看了這麽多同修的人生故事，還有陪伴了這麽多的來訪者深入探索帶給我的啟示。
我能感受到導致心理問題的底層情緒 —— 恐懼的影響是巨大無比的。
與恐懼伴隨的通常是憤怒，憤怒與恐懼就像是一種狀態的一體兩面。
如果你在憤怒，你可以覺察一下你到底在害怕什麽？
比如你看到孩子一個不良行為火氣莫名上來時，感受一下你到底是害怕什麽？並且這個害怕可以層層追溯。
比方說，你看到孩子坐姿不端正，可能害怕他在學校也坐姿不端正，然後害怕老師不喜歡他，害怕老師找你，害怕老師覺得你不是一個好媽媽，害怕孩子去別人家被說教育得不好，害怕長大後玩世不恭......
你可以把你的害怕全部都付諸紙上，一條一條寫下來，然後問問：
這是真的嗎？這一定會是真的嗎？它現在發生了嗎？我憤怒對我想要的結果有幫助嗎？
當你憤怒時，能夠訓練覺察力，將對憤怒、恐懼情緒的改善有很大的幫助。
一般時候，憤怒的蔓延會將你帶進恐懼的深淵，然後被恐懼驅使著更加煽動你的憤怒感，刻意的練習可以同步降低你憤怒和恐懼的情緒值。
02
除了害怕，恐懼還會帶來焦慮、緊張、擔心。
這些都是造成來訪個人情緒的辨識、控制和人際關系的構建有障礙的重要因素。
比如說木訥反應，別人言語上攻擊自己，自己卻是一臉懵，很久才甚至很多天後才反應過來。
又或者什麽事情都不敢嘗試，因為緊張而退縮，唯唯諾諾，又總擔心自己做不好，容易虎頭蛇尾，對理想和目標缺乏清晰的規劃和有力的行動。
生活中大大小小的事情都會被影響到，恐懼情緒有一個非情緒的代名詞叫做「壓力」。
如果你感受到生活壓力山大，那麽是時候面對你的恐懼了。
因為恐懼在，所以有的人不停的做事兒不敢停下來，想停也停不下來，松弛仿佛成了一個遙不可及的夢。
焦慮、抑郁、恐懼、強迫的行為或者癥狀也多是因此而來。
03
除了找專業的心理咨詢進行幹預和治療，戰勝恐懼最好的方法就是攜帶著恐懼前行，今天分享3個助你面對恐懼的步驟。
在每一步開始之前，先放松自己，做幾次深呼吸。
1. 承認你的恐懼
承認是面對的開始，承認了恐懼也就是承認了我就是如此，是一股強大的自我接納，自我看見的力量。
當你想要做某件事情的時候，你意識到自己有緊張、擔心、害怕、想要退縮，首先承認：
我是緊張，是擔心，是害怕，是想要退縮。
這沒什麽大不了的，這是所有人的共性。
你也許會想，為什麽要承認自己害怕?這是因為
每一次的承認都會化解「自我」的力量，讓自我不再僭越主宰的地位。
神經質的自我基於恐懼而生，恐懼有能力在你心裏創造空間，讓愛來填滿。
2. 與恐懼對話
當你的恐懼出現時，一定會有一些阻礙你前行的念頭出來。
比如當你準備在人群裏發出不一樣的意見時，可能會有聲音冒出來：還是算了吧，就這樣吧，太丟人了，別說/做了吧，反正也改變不了什麽......
聽到內心發出這種壓制的後音時，你可以在內在這麽回應:
「謝謝你的建議。我承認我害怕發表意見。沒錯，我說出來的話也許會傷到別人。是的，我說出來可能遭到否決。不過，既然我決心要改變，即使害怕也要說出來。」
透過這樣的坦白，你就不必再做這些想法的犧牲者。你不會讓理智利用威脅的口吻或合理化的借口來逃避，而是提出不同的選項來回應恐懼。
如果可以，也可以找個空間大聲的與內在想法對話。
破除所有的合理化說辭，讓你不再透過這些說辭避開或掩飾恐懼。
3. 徹底感受恐懼
對恐懼不加抵抗，不逃開，也不試圖擺脫。
恐懼來臨時，找個安全安靜的空間最好，如若沒有合適的，就閉上眼睛內觀，將你全部的註意力放在你的身體上，感受身體的感受。
或許你對此刻身體帶給你的感受也會有恐懼，這時大可不必，你只需要歡迎它，並且知道你在化解它而已。
你可以做任何動作來體驗這個情緒，不管是發抖還是戰栗都可以，讓這個情緒在你全身發揮作用。
你可以不斷的重復這個語句
「我允許恐懼流經全身，我相信地球會接受並將它疏散。
」
除非我們愛自己，否則絕對無法克服恐懼。
當我們面對感覺，敞開自己的心扉時，我們的心才會柔軟下來，願意讓自己和其他人碰觸。
4. 邁進害怕的事
你必須做一些你認為不可能做到的事情。——埃莉諾·羅斯福
向你害怕的事情前進，你知道戰勝你的不是事情，而是你面對事情的畏懼感。
表現得好像什麽也不怕，恐懼阻擋不了你，你的內心擁有什麽都不怕的特質。你有恐懼，但你的行動不受恐懼主導，而是和恐懼一起行動。
如果你每次都表現得仿佛不受恐懼影響，就等於在指揮你的細胞放掉恐懼。
有個好問題可以問自己:
「如果我不怕的話,會怎麽做？」
一整天、一整個禮拜、一整年都用這個態度，你便能搭起一座連結無畏無懼的橋梁，這是一條以神經元傳導的高速公路。
建造一條免於細胞性恐懼，通往自由的高速公路，你就能改變大腦的資訊，讓恐懼悄然而去。
寫在最後
恐懼如同黑夜中的幽靈，無聲無息卻讓人心驚膽顫，它潛伏在心靈的深處，時不時地探出頭來，讓人瑟瑟發抖。
但當你敢於直視它，並朝它靠近，
你會發現它像是一個膽驚受怕的渴求擁抱的孩子，在等待著你給予光明和照拂。
努力的擁抱它，做一個攜帶著恐懼前行的勇士。
如果你真的深受其擾，約專業咨詢進行幹預是最便捷的選擇。
