如何做一個情緒穩定而開心的媽媽？-科學告訴你做這7件事
作為三個孩子的媽媽，而且孩子的年齡都集中在3歲到9歲，每天總有那麽若幹瞬間，因孩子的「不聽話」「淘氣」「作妖」「拖拉」或者「輔導作業」等問題而動氣。
和其他所有媽媽一樣，我也不願意自己變成孩子口中可怕的「河東獅吼」式的媽媽。
那如何做情緒穩定而開心的媽媽？
作為一個外貿人，利用自己的語言優勢，搜集了國內外的許多資料，結合自身的育兒經驗，給大家總結了以下7個方法。
這7個方法是富有科學依據的，最重要的是親測有效！無論你是一位寶爸還是寶媽都可以用起來哦！
（當你感覺有點生氣或者情緒在崩潰邊緣的時候，嘗試以下方法，讓自己快速平復情緒。）
1. 具體描述你的感覺。
用簡短的語言，明確描述你當時的感覺，格式這樣：
「我感覺。。。。。。」
比如，「我感覺挫敗。」或者「我感覺生氣。」
為什麽這樣具體描述你的感覺會起作用呢？科學告訴我們：
當你感覺有壓力的時候，你的大腦，或者更明確地說，你大腦的杏仁核就會變得過度警戒。此時，哪怕你只是輕微的心情不悅，你的大腦也會詮釋成會對你的生命造成威脅。
如果你用簡潔的語言明確描述了你的感覺，告訴了你大腦此刻的真正感覺，那麽你的大腦就會冷靜下來，回歸到正常狀態。
有一點要特別註意：
正確的描述是「我感覺生氣」，而不是「我生氣」。「感覺」這兩個字幫助你自己明確，「你正在經歷生氣的情緒」，而不是「身體本身在生氣」。當你把情緒定義為只是你的一種感覺，這樣就能更好地幫助你去控制好它，慢慢平靜下來。
2. 利用「3-1-6」呼吸技巧。
正確利用「3-1-6」呼吸技巧，能幫助你停止身體的壓力反應，降低你的心率，從而達到平復心情的效果。
按照以下步驟，做3次：
1）： 緩慢吸氣3秒。一邊吸氣，大腦中一邊數「1-1000， 2-1000， 3-1000」，而不是直接數1,2,3，是防止你數的過快。
2）： 保持呼吸1秒。數數方式同上。
3）： 緩慢呼氣6秒。數數方式同上。
當你呼氣的時候，你會發現你心情會慢慢平靜下來。
3. 告訴自己，「這與我無關」。
舉個例子，當你發現你的孩子從你錢包偷錢了，而且孩子拒絕承認，還撒謊了。那麽大腦重塑下這個情況，並且告訴自己：「這與我無關。他一定是今天過得很糟糕。」
明確來說，上面這個小技巧不是為了幫孩子的不良行為開脫。其目的是幫助你保持情緒上的克制，這樣你才能更理智地去和孩子溝通，更好地解決問題。
如果你暴跳如雷，對孩子大發脾氣，那麽孩子心裏肯定是充滿恐懼和壓力的。這種情況下，孩子大腦一片空白，也無法冷靜地聽你的分析，更不說學習經驗教訓！
4. 多擁抱你愛的人。
還記得上面第一點提到的嗎？當你經歷消極情緒的時候，你大腦的杏仁核就會處於過度機警的狀態。這樣，你的大腦就會失去理性的邏輯分析能力，反而過度解讀每一份細小的情緒。
要成為快樂的父母，首先要讓你大腦的杏仁核平靜下來。其中可靠的方法是，多擁抱你愛的人。因為當你用正確的方式去擁抱時，你的身體就會源源不斷地分泌讓人快樂的化學物質，包括催產素和五羥色胺。這些化學物質能改善你的情緒和增進相互之間的感情。此外，五羥色胺還能降低你大腦杏仁核的過激反應。
值得註意的是：擁抱要達到上面的效果，那麽擁抱的時間至少要持續6秒！
5. 選擇自己喜歡的運動，動起來。
你大約聽說過，運動能促進你的身體分泌內啡肽，內啡肽是一種能幫你減壓的化學物質。
此外，運動還能促進你的身體分泌一種特別的蛋白質，叫做BDNF（腦源性神經營養因子）。
這種蛋白質就像你大腦的重設開關，所以在運動後，你會感覺到特別的開心和安逸。
6. 保證充足的睡眠。
擁有充足的睡眠，是擁有一天的好心情的基本要素。
如果因為帶孩子晚上沒休息好，白天可以忙中偷閑，打個盹或睡個午覺，這樣也能極大的緩解你身體的疲勞，有利於你維持好心情。
關於午覺要睡多久比較好？國外科學家研究表明，睡午覺的不同時長取決於你想達到什麽樣的休息效果，詳情如下：
1）如果你想快速地恢復你的體力和專註力，睡眠時間≤25分鐘；
2）如果你想一定程度上補眠，25分鐘<睡眠時間<85分鐘；
3）如果你想更深的睡眠，睡眠時間≥90分鐘。一般來說，90分鐘已經是一個完整的睡眠周期。
7. 和家人每天保持5個積極的互動。
人與人之前的相處行為大致分2類:
1) 積極的互動，如肯定，贊美，擁抱，親吻，講笑話等。
2）消極的互動，如否定，貶低，對罵，打架等。
科學研究證明，要維持一段良好的關系，那麽積極互動和消極互動至少要達到5:1的比率。
為更好的保證自己每天都是一個快樂的媽媽，那麽記得每天盡快完成與家人之間的5個積極互動哦。
做媽媽是一份無比瑣碎又辛苦的工作。
願所有的媽媽都能用科學的方法，管控好自己的情緒，做一個能給孩子，給家庭帶來正能量的，快樂的媽媽！
我是小加 @小加一家，外語專業的三娃媽媽，也是育兒領域的創作者，利用自己的語言優勢，每天和大家分享國內外的先進育兒知識和幹貨！如果你喜歡我的分享，請點贊收藏加關註哦！
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