孕育是個神奇的過程，讓每個女人都感到「痛」並幸福著...
隨著胎兒的長大，媽媽的肚皮也一點點長大，本想著生完寶寶後，肚子就會恢復原狀，然後很多媽媽抱怨，生完孩子後，肚子卻收不回去了，著實令人頭痛啊！
一、怎樣才能減掉小腹突出的問題？
首先，先來了解一下 腹部的肌肉群（腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌） ，了解自己的身體才能更好地感受自己的發力。
減小腹要重點鍛煉 腹直肌的下半部份 ，也就是肚子下面的小腹，下圖藍色的區域：
平躺時，小腹是 不會往前突出來 的，而當腹肌力量 減弱 時，我們進行腹部收縮，腹部就會往前突出來。所以，如果想鍛煉小腹時，當小腹用力收縮，藍色的區域是因該和平躺是時一樣平的，就證明用力用對了。
二、鍛煉的禁忌人群
（以上人群禁！止！鍛！煉！）
三、瘦小腹的鍛煉方法
1、仰臥平躺，雙手放在下腹部，感受小腹部的收縮。
2、屈髖屈膝，雙側腳面貼近床面，預備動作完成。
3、用鼻子吸氣，盡量把手放在小腹的手撐起來，直到感覺鼻子吸不動，胸廓盡量不擡起。
也可以把一個手放在胸口，一個手放在下腹部，分別感受腹部和胸廓的運動，同時雙腳繼續屈髖至大腿跟床面垂直。 （註意保持腹部肌肉平躺不能隆起！！）
4、用嘴巴吐氣，同時雙膝伸直，擡離床面，註意下腹部不能隆起或者出現挺腰。
5、可以維持該上一個動作的基礎上，進行下一步進階動作。
鼻子吸氣保持動作不變，嘴巴呼氣時盡量把雙下肢慢慢下放，直到感覺腹部繃緊發抖，吸氣雙腿屈膝回至步驟2的姿勢。此過程 必須保持呼吸順暢，不能憋氣 。
正確發力的情況下，只有 腹部會出現酸累 ，如果你出現腰部酸累，證明腰部代償，這是不對的。
鍛煉頻率建議1周2-3次，3個1組，每天7組，視自身情況增減鍛煉的次數和組數。
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