你有沒有過這樣的體驗，遇到一點點小事會想很久，常常是翻來覆去的，甚至會影響到睡眠。
明明想做一件事卻顧慮太多，計劃還沒開始就已經放棄。
總是在意別人的看法，琢磨別人話裏的意思；經常胡思亂想，思慮過重，又常常陷入自我懷疑。
遇到選擇就左右為難，無比糾結，內心疲憊，即使一天什麽也沒幹，也覺得很累。
如果你時常陷入這種情緒之中，說明你正在經歷精神內耗。
有一句形容內耗者的話特別精彩「
坐地日行8萬裏，啥也不做耗自己"。
很多時候拖垮我們的不是生活和工作，是焦慮，憂慮、自責，這些看不見的內耗。就像是一把大勺子，把我們身體掏空。
那該如何擺脫內耗，輕松前行呢？
【開啟心智】一書為我們提供了答案，導致我們行動力弱的原因之一就是精神內耗，而精神內耗的原因竟與大腦的功能有關。
作者在書中講到大腦存在著兩種模式，一種是預設模式網絡，它的功能是負責啟用遺忘資訊， 把大腦後台的一些碎片資訊進行梳理，把那些遺忘的資訊進行重新的啟用。
即使， 大腦在什麽也不幹的情況下，其實它還是在運轉。
與它對應的另一種大腦模式叫中央執行網絡，是負責專註模式的，它會高度啟用當前任務相關的大腦區域，抑制其他區域。
預設模式網絡與大腦的節能和穩定需求有關，我們在做某件事情，沒有集中精力的時候，預設模式網絡在活躍，人就容易走神。
在2021年加州大學柏克萊的一項研究，人們在一天當中大約有50%的時間是在走神。
預設模式網絡一直以來與中央執行網絡模式在搶奪註意力資源，這就是，有時候我們看起來是在休息，實際上並沒有真正的休息。
大腦依然在反芻各種擔憂，雜念，負面情緒，讓人陷入了一種精神內耗中，阻礙行動力。
人的精力是有限的，當80%都在自我內耗，行動力自然會很低。
奪走我們勇氣的恐懼黑洞
為什麽有的人容易內耗，而有的人不容易內耗，是因為每個人大腦對「威脅敏感」程度不一樣，也就是對潛在危險的敏感度不一樣。
大腦有一個能力，可以敏銳地辨識環境中危險的存在，幫助我們躲避危險。
不同的是，有一些人「威脅敏感」不是太敏銳，遇到事情的時候，他們會把關註點放在，哪裏出現了問題，立即用行動去解決問題，對自身情緒的恐懼度相對較低。
還有一些人「威脅敏感」太過於敏銳，同樣是遇到一些小事，立馬感受到威脅的存在，恐懼立馬襲來。
這時候，大腦中的預設模式網絡就活躍起來，開始收集各種資訊，雜念、負面思想不斷湧現出來，不斷的在腦海中進行咀嚼，不斷的想象各種可怕的後果。
恐懼的黑洞不斷在加深，同時在不斷的消耗著能量，能量在不斷的降低，行動力在降低。
所以，真正阻礙我們的行動的不是結果，而是恐懼本身。
古羅馬賽涅卡說，折磨我們的往往是想象，而不是真實。
心理學家曾做過一個實驗，證明大約85%，我們擔心的事情從未發生過，如果我們擔心的事情發生了，79%的結果都比我們想象要好得多。
也就是說，你所擔憂的事情發生的可能性只有3%，而其他的97%都是被你誇大的。
所以為了3%的可能後果，付出100%的精力去焦慮和煩惱，是不劃算的。
既然放任大腦「自由飛行」，非容易導致精神內耗。那我們做些什麽，可以更好的掌控大腦呢？
提升大腦掌控力的方法：
1.覺察自己的想法和感受
陷入內耗的過程，實際上是負面想法在起作用，負面的想法又帶來了負面的感受，如恐懼、悲傷、憤怒等情緒。
當我們有負面想法的時候，先去接受接納它，跟我們的負面情緒做一個對話，告訴他「我知道，等我有空的時候，我會去處理，現在請你結束」，隨後把自己的註意力轉移到其他的事情上，避免不由自主
地越陷越深。
隨後把負面的想法，記錄在一個專門的筆記本上，用一個固定的時間開啟筆記本，逐條地去問問問自己「這個想法是真實的嗎？
它發生的可能性有多大？我
有沒有其他的辦法去對應對他？」
當你把這些問題想明白了，就把它劃掉，在旁邊寫上行動方法，透過這個方法讓自己看到，感受到，我是可以掌控自己負面想法和負面情緒，慢慢的以後即使有了負面的想法，我們也能夠掌控我們自己的情緒，遊刃有余地去做我們應該做的事情。
2.訓練專註和感知能力
大腦預設模式網絡存在於不夠專註的時候，它就天馬行空，信馬由韁，活躍度很高，那我們就有意識地去訓練專註度，啟用大腦中央執行網絡模式，去降低預設模式網絡活躍度。
最常見的訓練方式就是正念練習，找一個安靜的環境，閉上眼睛，深呼吸，把註意力放在住呼吸上，不要去管腦海中來來去去的各種想法，也不要去抑制它們，每次10~15分鐘，堅持練習一段時間，就能夠明顯的感覺到專註力在提升。
3.最小行動法
面對不願意去行動，最有效的方法就是用最小行動法開始。
想一想我要解決這個問題，第1步是要幹什麽？別的什麽都不想。比如，想去跑步，那第1步就是穿上運動服，換上運動鞋。
去做，哪怕是一時頭腦發熱的想法，立即去做。做的過程中，就會發現實際上沒有那麽難，很多時候都是紙老虎，自己嚇住了自己，在做的過程中發現問題，就去解決問題。
這樣可以減少對失敗的恐懼，透過實際進展來增加信心。
當你沈浸在做事情的過程中，是感受不到恐懼的，全身心的投入一件事，去拆解，應對，消除它，最後獲得的是反饋和成長。
想去看一部電影就起身出門去看，想要做一頓飯就著手準備材料。想約朋友一起出去散心，就立馬聯系對方，從這些小事開始去做。
任何時候我們都是自己精神內耗的制造者，也是唯一的終結者，我們能減少內耗，就能收獲此生遼闊。
