有一件我們不得不承認的事情——讀書對於新時代的學生們來說是非常困難的。大家有沒有想過，為什麽我們有時復習到某一頁就學不下去了？為什麽讀完一篇英語閱讀真題都變得非常困難？
我們現在處於抖音小影片的 快節奏時代 ，得到的都是碎片化的資訊片段，可以得到及時的情緒補給，但並不會給我們留下什麽有用的資訊；然而這種碎片資訊的持續攝入會讓我們註意力的持續時間越來越短，因為每一天都會有海量資訊向我們湧來（比如這篇長而細致的回答），我們總會下意識希望快速略讀，提取要點，直奔主題；我們總會想辦法「速成」，加速生長的過程而快速看到結果。
可是，深度閱讀能力，沈浸式學習能力，從海量資訊中有效提取有價值的內容的能力，恰恰是一名合格的考研人所必備的能力。
希望看到這裏的你至少從現在開始意識到它的重要性並努力培養，這一定會讓你離考研上岸更近一步。
如果你已然認識到自己的閱讀能力被降低，沒有關系，我們可以從這篇經驗貼做起，學姐根據自己的備考經驗整理了很多對你有用的資訊，希望這些方法能夠幫助你盡快調整好狀態，全身心投入學習中，和我一樣成功上岸。
～～～～～～好啦，正文開始（手動分割線）～～～～～～～
我在備考期間雖然也累，但精神上每天鬥誌昂揚精力滿滿！下面這三句話你一定要記住：
不要拼時長❗️
不要比進度❗️
少想多做今日事今日畢❗️
有一點想明確的告訴大家，我們在備考的時候不要有狀態焦慮，作為一個擁有健全人格的大學生，有各種狀態的波動以及情緒的起伏都是非常正常的，大家正常看待就好，不要因為狀態不好就焦躁不安。
接下來的內容呢，我不僅會幫大家分析 找不到狀態的4個原因 ，而且提供了 三個快速調整情緒、找回狀態繼續愉快備考的小技能 ，最後分享了一些在我自己備考時非常有用的 提分技巧 ，我們來一起看一下吧～ just follow me!
⚫️導致內耗的4個因素
▶︎1、沒有制定可數碼化的目標
很多同學每天的計劃
⏰8-10點專業課1
⏰10-12點政治
確實，相應的時間點內都在認真學習相應的內容，但缺乏更細致的規劃，每天學習完成後，感覺自己也累了一天，仔細回想又好像沒有推進多少進度。
制定目標時，越具體越好 。
e.g.「背誦【考研單詞一笑而過 】list5-6」相比「背誦單詞」是更為明確的目標，因為它能清楚讓你看到任務的完成量。
知道具體要做什麽，能使我們自始自終保持動力。
▷2.來自外界環境的阻礙
比如手機在旁邊誘惑你，在宿舍學習時你會想「靠床上背書會更舒服吧～」，下定決心要早睡早起卻玩手機到深夜……如此往復會形成深深的負罪感，嚴重內耗我們的情緒。
有時候我們管不住自己，註意力總是不夠集中，可能正是這些 外在環境影響著你 。
這也正是為什麽 學習就老老實實去圖書館自習室 ， 把手機留在宿舍 或者 手機設定好鬧鈴和晚上11點自動關機 ，早早睡下禁止睡前看手機。
▶︎3.缺少短程激勵
「我們的大腦有兩種系統，感性系統和理性系統 。感性系統像個孩子，你給它甜頭它就滿足。」
我們目標院校這個大方向激勵著我們前進，但總有人會中途疲憊，這時候就需要短暫的激勵，比如一次中途自測 的高分答卷，比如獎勵自己月度任務良好完成的一頓大餐。 要補充能量，持續輸入動力。
不要覺得考研就一定要做苦行僧，「我立誌這一年沒有任何娛樂活動堅決不休息我的生活只有學習！學習！學習！」 大可不必朋友，這種學習方式不一定適合你。
▷4.不會科學休息，沒有激發最佳學習狀態
科學研究表明，意誌力雖然看不見，但卻真實存在。
當我們意誌力模糊，精疲力竭的時候，是很難再進行高質素學習的。
所以累了就休息半天，或者聽首歌，看著天空發會呆， 補充一下自己的情緒能量 ，再投入學習中去。
同時，不建議熬夜通宵學習，每天 早睡早起 ，保證好一天的學習質素時間完全足夠了。
要知道熬夜不僅會變笨，記憶力註意力下降，還會變醜(ﾉಥ益ಥ)
能讀到這裏的同學都是 離上岸更近一步的準研究生 ！ 我想請你幫個忙，如果內容對你啟發，你可以一秒鐘點個贊再繼續閱讀。謝謝你！
好嘞！接下來我們一起看看如何調整狀態高效學習呢？
⚫️狀態調整的3個輔助技能
▶︎▷設定清晰且具體明確的大目標，拆解為可嘗到甜頭的小目標。
（明確目標院校和專業，根據前幾年的復試分數線大概推測今年需要考多少分能夠穩進復試，在這個基礎上➕ 20分即為自己的目標分數 。）
根據目標拆分到公共課和專業課每一門大概需要考到多少分數，根據分數給自己指定好總體的復習規劃，再平分到每個月，月到星期，由星期到日，從而 把大目標拆解為小目標 。已經完成的計劃就劃掉。
每天每完成一項小任務，就寫下它並打✔️ 。因為任務之間簡易程度都不同，要允許多一條or少一條的浮動空間 。
當你每天每星期踏實的完成任務，你就不再對考研這件事情恐懼和焦慮，就像一個「心錨」固定在心裏，穩定而踏實。
設定明確且具體清晰的大目標，某種意義上也堅定了必定上岸的決心。每天學習前， 想一想你為什麽考研，想一想你的目標院校，想一想你對讀研的渴望 。 內在驅動力 是最直接也是力量最強大的。 有多少同學考研後期都是靠著內心那一個信念堅持到最後的。所以在行動之前，先堅定內心要考研的信念， 盡最大的努力，做最充分的準備，全力以赴。▶︎▷遠離一切不利於學習的外在因素。
孟母三遷 的故事告訴我們： 一個良好的環境對人的影響有多大。
反思一下自己目前的學習環境對自己的影響是正向的還是負向的。
比如每天堅持去圖書館自習室學習，找一個人少清凈的地方背書，忍不住玩手機就直接留手機在宿舍睡大覺(事實證明你並沒有那麽依賴它)。
又或者拿出一個下午把學習桌位整理幹凈，把書籍練習題重新歸納放好。真的很解壓～亂糟糟的書桌也會帶來負面的情緒。
還有啊，哪怕很累也不要在宿舍學習！！！（或者在臥室學習）（極其自律的朋友當我沒說吼吼）
有條件也可以 報名線上網課 ，和同學們一起學習。
▶︎▷利用大腦天然優勢，打造『行動觸發器』
在【人是如何學習的 】一書中講到：
「大腦不喜歡思考，它喜歡按照模式做事，這樣最大化節省精力，大腦的工作記憶空間有限。」
正是利用大腦這個天然優勢，建立自己的 『行動觸發器』 。
就是腿姐常說的，你每天不管想不想學習，先來到自習室學上20分鐘，不知不覺就進入了學習的狀態。
我們每天起床吃飯去自習室，這時候不受理性思維控制，只受行動觸發。到自習室又不想返回，就開始了一天的學習。
『行動觸發器』就像身體的應激反應，條件滿足就開始執行，你只要等結果就好了。
⚫️分享一些備考時的助力小技巧吧！
◎1.背單詞前期用紙質書效率更高，背單詞app可作為後期輔助。
一定要意識到背單詞的重要性！！！背單詞是要從開始備考開始一直堅持到復試結束的，答應我，每天都要背單詞好嘛？
✨單詞書推薦
【考研單詞一笑而過】( 周思成 主編) ：這本考研單詞書是我在備考期間一直堅持用到結束的一本單詞書，非常適合英語基礎一般且對背單詞沒有信心的同學使用。裏面有非常多輔助記憶的小故事、諧音梗，比較有趣易堅持。
【新東方考研英語亂序版
】(俞敏洪主編)
：在學校跳蚤市場買的一本單詞書，它的優點是排版清晰簡潔，而且每一頁下方的自測版塊很喜歡，後來用來作為檢測的輔助書了。
(可能有同學會說，我就是用app背的單詞！你憑什麽不推薦app背單詞？
沒有不推薦app背單詞，是前期不推薦用app背單詞。現在大部份的背單詞app的演算法都 基於 艾賓浩斯記憶曲線 ，這就導致如果我們本來認識的就不多，每天復習的就更多，幾乎每天都要花2-3個小時在背單詞的app上，簡直腦子疼！這對基礎不太好的同學們來說不太友好，大部份同學根本就堅持不下來。但是我個人是非常提倡app背單詞在後期作為輔助的，單詞大多數都認識了，復習的就變少了，也就用不了這麽長時間了。
當然，如果剛開始就用app每天3-4小時能夠堅持下來也不是不可以哈哈～ 我們復習主打原則就是——只要能將知識掌握，以什麽樣的形式實作並不重要，適合自己的最重要。
◎2.適當冥想。
嘿！這裏不是什麽玄學也無關宗教，這是一種能讓我們完全放松下來，且提高註意力的調養方法。
我們備考的過程中出現煩躁、焦慮、甚至歇斯底裏崩潰的情況，都是很正常的。年輕人誰還沒有個情緒波動嘛～（大學生哪有不發瘋的啊啊啊啊！！！！）
這時候適當冥想就可以有效幫助我們平復心情調節情緒，回到一個較為冷靜的狀態。關於冥想的方法大家某站某書搜一搜影片跟練，很好上手的。
◎3.英語復習遇到瓶頸跟著老師的做題思路進步會更快～。
英語復習遇到瓶頸不要自己對著真題死扣，效率低且浪費時間。跟著老師的做題思路去思考進步會更快～
✨長難句老師推薦：
⭐️宋智鳴快去關註智鳴哥的寶藏賬號，今年也有新更的長難句講解影片，同時還有真題文章的精讀。我們考研人可不要小看一天一句的小累積，量變會引起質變的哦～
✨閱讀老師推薦：
⭐️ 孔瑋孔老師會以學生角度來幫助你剖析錯題，設定自己的詞匯量與同學們相當，然後我們在閱讀中遇到不認識的單詞時，老師也裝作不會，然後帶領大家跳過它去找到正確答案。 慢慢你會發現其實自己的詞匯量是完全可以準確找到正確答案的！ 同時呢，老師也會糾正大家做閱讀題時的中式思維，引導著同學們多以英式思維 去做題，就比如主旨題是要回到第一段當中尋找答案的。
（簡單整理了一下老師的風格，給寶子們一些參考）
·不看文章，先題後文，看不懂題也能答對
·具有同理心，分析學生的做題心理
·可以準確定位到答案
·不過度推理
▼但缺點是上課會分享挺多關於考研心態的問題，這個就仁者見仁智者見智吧，我個人喜歡上課內容幹貨多雞湯少，但我室友心態不好就喜歡一些雞湯來咯鼓勵自己。
◎4.註意勞逸結合。
太累的時候允許給自己放半天或者一晚上的假，補上一覺或者去跑跑步，放松一下，第二天又收獲一個活力滿滿的自己。
◎5.政治不要盲目刷題。
政治的選擇題其實是有它自己的出題思路和規律的 ，可以聽一聽腿姐的技巧班，熟悉出題思路和一些選擇題玄學。同時也可以關註腿姐的官方賬號，會有很多知識點的整理。
這裏補充一句，最近看到有不少黑腿姐的貼文，吐槽腿姐技巧班誤人子弟，靠技巧做題錯的一塌糊塗。跟腿姐全程最後政治80+的學生我一定要為腿姐正名！腿姐在技巧班上反復強調過，技巧的使用不是憑空的，一定是在紮實基礎之上的，基礎不牢地動山搖。紮實基礎➕技巧=王炸，75+穩穩的！所以政治想沖高分的同學放心跟腿姐就好啦～
◎6.背誦小技巧
背書的時候如果犯困，建議站著背誦或者邊走邊背，效果更好！將剛背過的知識點講給自己一遍或者互講給同學，背誦效果也會翻倍！
◎7.作文不要死背樣版！
更不要花高價買客製樣版！都要成為研究生了，還要交這些智商稅嘛？
背樣版一點用都沒有嘛？也不是。但是透過大量背誦掌握寫作技能需要耗費大量的時間和精力， 考研備考時間短任務重，這種方法不太適用，性價比太低。
正確做法：自己去研究真題，然後多加練習，仿寫 的效果會更好。想節約時間的同學可以直接聽周思成老師的作文課，手把手帶你練習近幾年的真題，教給你靈活運用 「三連」「細分」「萬能詭辯 」 等寫作技能，花更少的時間收獲更高的分數！
◎8.零碎時間的運用。腿姐每年都有音訊帶背，大概11月份開始，選擇和大題都會串講一下， 帶著耳機在零碎時間就能掌握尤其是像史綱版塊中又細又瑣碎的知識點 。
◎9.規律作息。
不要小看「規律」的力量 ，它能保證讓我們的身體處於平衡和健康的狀態，無論是體力，智力還是專註力，全方位為備考助航。
◎10.不要忘記看到這裏 點贊收藏 ， 「贈人玫瑰，手留余香。」！
我知道這半年的復習非常辛苦，出現懶惰疲憊的情緒也很正常，那就睡一個懶覺，去逛逛超市，或者去電影院看個電影放空自己，第二天依舊按時來到自習室開始學習。時間也是真的過的很快，相信我馬上你就會感覺到時間不夠用專業課背不完題也刷不完，根本沒時間想到很累很疲憊，只想抓住一切時間再多學一些！再多背一點！
嗨準研究生～希望你盡快調整好自己的狀態，我們說好嘍，岸上見！✨
