分享幾個稀奇古怪但很有效的小習慣,不受罪,也不浪費時間,甚至不需要花錢,但是非常非常 管用 ,前提就是你得 精確地 按我說的去做,不想當然地偷工減料。
一. 自動收腹法
我之前有寫到過,這半年來我花了很多心思 調整體態 ,在 換了個外形,不靠控制體重,也不靠整容!(上) 中有比較詳細地給大家一步一步分享要怎麽做,效果也放在裏頭了,感興趣的姑娘可以點進去看看。
但有時候我們站著就喜歡 挺肚子 ,這完全正常,挺肚子站著就是 省力 !
不信大家站到桌子或者水槽前試試,先站直感受一下,再把肚子往前挺頂住台面再試試,後者簡直像在天堂。
我也一樣愛駝背挺肚子,結果前段時間,在我的普拉提老師的教育下,我學了一招, 提足弓 。
大家可以現在就站起來試,沒啥高深的,也不難,把鞋子脫了, 光腳站在地上 ,無需刻意挺直,但也不要刻意駝背, 自然放松 。
然後,腳稍微用力,把 足弓中間 頂起來,腳背會變得有一點 拱形 ,沒關系,正常的。
我找了個圖,是大師在示範鍛煉,所以做得比較狠,我們日常站立時不需要這麽用勁,但大概意思就是這樣:
沒了。就這麽一下子,然後就是見證奇跡的時刻!
你會很明顯地感覺到兩個變化, 第一 ,臀部自然而然收緊, 第二 ,腹部自然而然回收。
原因很簡單,屁股塌著、肚子挺著,足弓也會塌陷,必須要 核心跟臀部 一起用力,才能實作足弓上提。
這兩個事情是 相輔相成 的,足弓有力就站得挺拔,站得挺拔也會反過來讓足弓有力。
光腳 是為了讓大家可以很明顯地感覺到力量從哪兒來、變化是咋回事,穿著鞋的時候,腳在鞋子裏一樣可以用力,站著等公交、等地鐵、跟人說話、做家務,不管幹啥,記著,提足弓,肚子就收進去了。
二. 人工下頜線與人工好下巴
人工下頜線這件事我跟大家之前就聊到過,關鍵就一個動作, 後腦勺向天花板頂 ,然後用 下巴去找胸口 ,不是真的低頭哦,就是感覺有這麽兩股子勁兒牽著你就行了。
這事兒別人還真幫不了忙,得靠自己找那個力量在哪裏,反正如果做對了,瘦子的話, 胸鎖乳突肌 一定會出現,這就是檢驗標準。
這個要搭配 人工好下巴 ,效果會更明顯。
具體的做法呢,過程比較詭異,我建議大家在 沒有人的地方 試,剛做的時候找不到力道在哪兒,看起來可能會有點神神叨叨的……
首先,跟我一起做一個扁扁的、做作地扮可愛時專用的 鴨子嘴 ,嘴唇都給我撅起來!
然後,保持這個做作的鴨子嘴不動,用 上排牙齒 ,微微地咬住 下唇的裏側 ,就變成了這樣:
最後, 放松上唇 ,其他地方的力氣會不由自主松一點,沒事的,盡量 保持住 就行。
是不是感覺嘴巴都要抽筋了,沒事, 練 ,坐那兒看劇、看書、刷手機的時候,就練。
看起來好像只是在微笑對嗎?
但事實上和微笑不是一碼事,微笑會 提上唇 ,而且要把臉兩邊 拉寬 的,這樣做 可不同 。
咱來個對比,左下圖是自然放松的樣子,右下圖就是三步做完的樣子,看下巴、臉型、唇形跟表情的變化。
這一招特別適合跟我一樣沒有表情時看起來很不好相處的長相,人一下子 和氣好多 ,我拍照想要顯得溫和點時,永遠是這一招。
而且這個辦法會讓下巴變尖、下巴附近的肌肉也會自然上提,下半張臉一下子就 收緊了 的感覺,有 木偶紋 的姐妹尤其適用。
不會做作 ,因為別人不仔細盯著根本察覺不到你的臉有哪裏在用力,練,都給我練!
三. 找自己最好看的角度
我們每個人,不管長得如何,都必然有自己最美的角度,但我透過觀察身邊的朋友,發現絕大多數人 根本不知道 自己最好看的角度在哪兒。
不要以為這沒有用哦, 超重要 的好嗎,知道張鈞甯為什麽永遠只拍30度的半正面嗎?知道鞠婧祎為什麽總是從下向上看嗎?知道周冬雨為啥在雜誌上總仰頭嗎?
拍照好看 呀!而且知道自己好看的角度,對於 發型跟妝容 的重點也非常有幫助,偏分分哪邊、化妝時如果貼閃閃片貼哪裏、高光陰影怎麽調整,等等,都有關。
迅速知道自己最好看的角度的方法,就是 拍影片 。
照片用處遠不如影片,具體原因不分析,反正信我這個拍了七八年的人就對了,大家不是做博主的,可能不太拍自己,一定要拍,看看鏡頭裏的自己 動起來是啥樣 的,可能跟你想象的完全不是一碼事。
不要刻意拍,就讓你的室友、朋友、父母、男朋友等,隨意地從 比較遠 (不可以靠太近,相機畸變)、 但能看清臉 的角度,記錄一些你的日常。
註意,不要對著鏡頭演,一演就不對勁了,最好是讓他人在你 不註意 時拍,再或者你家有 網絡攝影機 就更好了,看看網絡攝影機裏的你,你會發現新大陸。
多看幾段,你會迅速發現自己哪個表情、哪個動作、哪個角度最美,哪怕眼神再差的人,也會立刻觀察到自己的優點和問題,畢竟我們已經在鏡子裏看了自己幾十年了。
四. 翹臀兩招鮮
前些年在健身的時候最常被提起的概念就是 盆骨前傾 ,但我說實話,這幾年穿高跟鞋的人少,哪來那麽多前傾,我看到身邊多數都是 後傾 的,所以才那麽多有人胸腔打不開、長富貴包的問題。
不信大家對比著看看,自己到底是前傾還是後傾。
肯定是後傾的人多!盆骨後傾的人往往臀部習慣性往前頂、往裏縮,時間越長 越扁塌 。
今天分享兩招,就 兩招 ,絕對讓你這個問題改善到位。
第一招,現在坐著了吧?
好嘞,把手,放到你的屁股下面,從 大腿跟臀部交接 的位置開始,把你屁股上所。有。的肉認認真真 向後撥 。
這是瑜伽裏常常要用到的、最最基礎的一個協助動作,大概是這樣:
然後你會感覺到屁股到腰的後下方去了,坐骨直接貼在了座椅上,然後你再試試把腰椎向前彎,我保證你 彎不了 !
每次坐下來第一件事就做這個,時間長了之後本能地就 不會身體前傾跟塌屁股 了。
第二招, 站著彎腰 的時候,從 盆骨 開始彎,不要從腰部開始彎,換句話講,不要夾著屁股,用我瑜伽老師的話說,「感覺你的臀部像朵花一樣地開啟了」,然後屈髖,區別大概是這樣:
也就是說,你的胯,要屬於你的上半身,而不是屬於你的下半身,胯才是你上下半身的分割點,腰不是。
這個習慣不僅僅是改善體態,還有利於 防止腰痛 ,所有跟我一樣有腰部陳舊傷害的人,必須要會。
就這四個,你練起來了嗎?別邊看不動啊,每一個, 試試 ,就現在!
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