當前位置: 華文星空 > 新聞

你堅持最久的變美小習慣是什麽?

2020-05-13新聞

分享幾個稀奇古怪但很有效的小習慣,不受罪,也不浪費時間,甚至不需要花錢,但是非常非常 管用 ,前提就是你得 精確地 按我說的去做,不想當然地偷工減料。

一. 自動收腹法

我之前有寫到過,這半年來我花了很多心思 調整體態 ,在 換了個外形,不靠控制體重,也不靠整容!(上) 中有比較詳細地給大家一步一步分享要怎麽做,效果也放在裏頭了,感興趣的姑娘可以點進去看看。

但有時候我們站著就喜歡 挺肚子 ,這完全正常,挺肚子站著就是 省力

不信大家站到桌子或者水槽前試試,先站直感受一下,再把肚子往前挺頂住台面再試試,後者簡直像在天堂。

我也一樣愛駝背挺肚子,結果前段時間,在我的普拉提老師的教育下,我學了一招, 提足弓

大家可以現在就站起來試,沒啥高深的,也不難,把鞋子脫了, 光腳站在地上 ,無需刻意挺直,但也不要刻意駝背, 自然放松

然後,腳稍微用力,把 足弓中間 頂起來,腳背會變得有一點 拱形 ,沒關系,正常的。

我找了個圖,是大師在示範鍛煉,所以做得比較狠,我們日常站立時不需要這麽用勁,但大概意思就是這樣:

沒了。就這麽一下子,然後就是見證奇跡的時刻!

你會很明顯地感覺到兩個變化, 第一 ,臀部自然而然收緊, 第二 ,腹部自然而然回收。

原因很簡單,屁股塌著、肚子挺著,足弓也會塌陷,必須要 核心跟臀部 一起用力,才能實作足弓上提。

這兩個事情是 相輔相成 的,足弓有力就站得挺拔,站得挺拔也會反過來讓足弓有力。

光腳 是為了讓大家可以很明顯地感覺到力量從哪兒來、變化是咋回事,穿著鞋的時候,腳在鞋子裏一樣可以用力,站著等公交、等地鐵、跟人說話、做家務,不管幹啥,記著,提足弓,肚子就收進去了。

二. 人工下頜線與人工好下巴

人工下頜線這件事我跟大家之前就聊到過,關鍵就一個動作, 後腦勺向天花板頂 ,然後用 下巴去找胸口 ,不是真的低頭哦,就是感覺有這麽兩股子勁兒牽著你就行了。

這事兒別人還真幫不了忙,得靠自己找那個力量在哪裏,反正如果做對了,瘦子的話, 胸鎖乳突肌 一定會出現,這就是檢驗標準。

這個要搭配 人工好下巴 ,效果會更明顯。

具體的做法呢,過程比較詭異,我建議大家在 沒有人的地方 試,剛做的時候找不到力道在哪兒,看起來可能會有點神神叨叨的……

首先,跟我一起做一個扁扁的、做作地扮可愛時專用的 鴨子嘴 ,嘴唇都給我撅起來!

然後,保持這個做作的鴨子嘴不動,用 上排牙齒 ,微微地咬住 下唇的裏側 ,就變成了這樣:

最後, 放松上唇 ,其他地方的力氣會不由自主松一點,沒事的,盡量 保持住 就行。

是不是感覺嘴巴都要抽筋了,沒事, ,坐那兒看劇、看書、刷手機的時候,就練。

看起來好像只是在微笑對嗎?

但事實上和微笑不是一碼事,微笑會 提上唇 ,而且要把臉兩邊 拉寬 的,這樣做 可不同

咱來個對比,左下圖是自然放松的樣子,右下圖就是三步做完的樣子,看下巴、臉型、唇形跟表情的變化。

這一招特別適合跟我一樣沒有表情時看起來很不好相處的長相,人一下子 和氣好多 ,我拍照想要顯得溫和點時,永遠是這一招。

而且這個辦法會讓下巴變尖、下巴附近的肌肉也會自然上提,下半張臉一下子就 收緊了 的感覺,有 木偶紋 的姐妹尤其適用。

不會做作 ,因為別人不仔細盯著根本察覺不到你的臉有哪裏在用力,練,都給我練!

三. 找自己最好看的角度

我們每個人,不管長得如何,都必然有自己最美的角度,但我透過觀察身邊的朋友,發現絕大多數人 根本不知道 自己最好看的角度在哪兒。

不要以為這沒有用哦, 超重要 的好嗎,知道張鈞甯為什麽永遠只拍30度的半正面嗎?知道鞠婧祎為什麽總是從下向上看嗎?知道周冬雨為啥在雜誌上總仰頭嗎?

拍照好看 呀!而且知道自己好看的角度,對於 發型跟妝容 的重點也非常有幫助,偏分分哪邊、化妝時如果貼閃閃片貼哪裏、高光陰影怎麽調整,等等,都有關。

迅速知道自己最好看的角度的方法,就是 拍影片

照片用處遠不如影片,具體原因不分析,反正信我這個拍了七八年的人就對了,大家不是做博主的,可能不太拍自己,一定要拍,看看鏡頭裏的自己 動起來是啥樣 的,可能跟你想象的完全不是一碼事。

不要刻意拍,就讓你的室友、朋友、父母、男朋友等,隨意地從 比較遠 (不可以靠太近,相機畸變)、 但能看清臉 的角度,記錄一些你的日常。

註意,不要對著鏡頭演,一演就不對勁了,最好是讓他人在你 不註意 時拍,再或者你家有 網絡攝影機 就更好了,看看網絡攝影機裏的你,你會發現新大陸。

多看幾段,你會迅速發現自己哪個表情、哪個動作、哪個角度最美,哪怕眼神再差的人,也會立刻觀察到自己的優點和問題,畢竟我們已經在鏡子裏看了自己幾十年了。

四. 翹臀兩招鮮

前些年在健身的時候最常被提起的概念就是 盆骨前傾 ,但我說實話,這幾年穿高跟鞋的人少,哪來那麽多前傾,我看到身邊多數都是 後傾 的,所以才那麽多有人胸腔打不開、長富貴包的問題。

不信大家對比著看看,自己到底是前傾還是後傾。

肯定是後傾的人多!盆骨後傾的人往往臀部習慣性往前頂、往裏縮,時間越長 越扁塌

今天分享兩招,就 兩招 ,絕對讓你這個問題改善到位。

第一招,現在坐著了吧?

好嘞,把手,放到你的屁股下面,從 大腿跟臀部交接 的位置開始,把你屁股上所。有。的肉認認真真 向後撥

這是瑜伽裏常常要用到的、最最基礎的一個協助動作,大概是這樣:

然後你會感覺到屁股到腰的後下方去了,坐骨直接貼在了座椅上,然後你再試試把腰椎向前彎,我保證你 彎不了

每次坐下來第一件事就做這個,時間長了之後本能地就 不會身體前傾跟塌屁股 了。

第二招, 站著彎腰 的時候,從 盆骨 開始彎,不要從腰部開始彎,換句話講,不要夾著屁股,用我瑜伽老師的話說,「感覺你的臀部像朵花一樣地開啟了」,然後屈髖,區別大概是這樣:

左邊就是從胯部彎,右邊就是從腰彎

也就是說,你的胯,要屬於你的上半身,而不是屬於你的下半身,胯才是你上下半身的分割點,腰不是。

這個習慣不僅僅是改善體態,還有利於 防止腰痛 ,所有跟我一樣有腰部陳舊傷害的人,必須要會。

就這四個,你練起來了嗎?別邊看不動啊,每一個, 試試 ,就現在!

PS:內容正選於我的個人微信公眾號 Pan式愛美哲學(ID : panfan007) ,比我實用的沒我有趣,比我有趣的沒我實用,想了解更多關於時尚風格變美的幹貨,來公眾號找我玩!